左：蒋欣，右：杨幂

近日，蒋欣发布近照，瘦身成功的她一改之前膀大腰圆的形象，眼神气质酷似杨幂，网友惊叹，这身形至少减重20斤不止。

曾经，蒋欣凭借《欢乐颂》中樊胜美这个角色，收获了大批粉丝，这个角色可以说是被蒋欣演活了，但仍然有人吐槽，蒋欣太胖了不上镜，尤其是“五美”合体拍照时，蒋欣简直就是个大胖子。

因为蒋欣天生就是一个骨架大的女孩，稍微有点肉就显得非常臃肿粗壮，身材比例与体重一直困扰着蒋欣。

所以为了出镜能够达到观众们的满意，她开始立志健身减肥，细心的人都会观察到，蒋欣有一段时间就好像消失在镜头前。

在健身房挥汗如雨，瑜伽舞蹈式说练就练。控制饮食，中午炒蛋+水果，晚餐是水煮大虾和蔬菜土豆泥；合理运动，加上每天有氧+力量训练。

半年坚持下来，果然有效，在她的努力下，至少瘦了20斤，瘦身后的她干练而精致，身形小了一圈，网友直呼认不出了~

在这里，小鱼儿想告诉大家：减肥，饮食和运动是不可或缺的两个部分，只有真正做到把二者结合起来，才能更好的实现减肥的目的：

1.健康饮食　

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。　　

3.保持活动

下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。　　

4.尝试多种运动方式　

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑 20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。　　

5.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。　

6.制定短期减重计划

建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成， 完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。　　

只有健康饮食加上正确的运动方法，减肥才是最有效的，每一个想要减肥的朋友都应做到二者有机结合，才能让自己的减肥计划可以达到理想的效果。（关注小鱼儿，了解更多专业瑜伽知识。）