怎么办啊，我就是学不会跟人打交道

​小时候常觉得时间好漫长，都说一睁一闭就是明天了，可是我一睁一闭了好几遍，却还是停留在那天，那一天我跟着玩伴们，奔跑在回家路上，拥有着最无忧无虑的笑脸那天。

可是恍惚间，我长大了，我开始看着别的小孩的天真烂漫笑脸，却开始怀念，可以跟玩伴们奔跑回家的那天。

因为啊，越长大，我越不是以前那个少年。

越长大，我越是把自己包裹在孤独里面。

可是孤独，孤独是什么？孤独，是我的一个老朋友。它不存在但却又存在着。

它会在我一个人的时候跑出来陪我，让我在黑夜里看着自己的小身影发呆。也会在我一个人出门的时候，藏在其他成群结队的人里，偷偷投来嘲笑的脸庞。但它又会在我忙碌的时候突然跑不见，好像就从来没有存在过一样。

可当同学们，同事们，朋友们在一旁热火朝天地嬉闹着的时候，它却又跑出来。

我好希望它能够把我包裹起来，让谁也看不见。

可是渐渐泛红的脸，手心开始冒出的汗，都成了它嘲笑我的点。甚至是一有人向我靠近，它便跑到我的耳边，悄悄说着：“不要过来，不要过来......”

我不知道该怎么去告诉它：“你离我远一点”，可是它就是这样，一直陪在我身边。以至于因为它的存在，我的每一次发言，都像是有东西卡在喉咙里面。朋友总告诉我：“你要讲大声一点啦！”

但是他们却不知道，每次，我都已用尽了所有努力。

当朋友邀请我加入他们的时候，孤独它总是牵住我的手，不让我向前。

我才发现，孤独啊，它让我的窘迫又再一次出现。

我问我的好朋友孤独是什么，他说：“可能就是当你做了一件超级棒的事之后，却害怕跟其他人分享，也不知道跟谁分享的时候吧”。是这样吗，我问着我的孤独，我知道它不会回答我。但是恍惚间，我却好像听到了它的回答。

原来，孤独的另一种形式是——我的社交恐惧症。

原来你也有社恐啊！

很久没有联系的朋友突然弹来了聊天框：“在吗”，我还没来得及回复，就看到了他随之发来的“怎么办啊，我明天就要上班了，可是......”在一番询问之下，他才支支吾吾地说出了口。

原来，换了新工作的他，不知道该怎么去跟新同事相处。

而就在最近，疫情慢慢步入稳定，许多企业复工之下，毕业学子们也开始步入了工作生涯，开始了他们的“社畜”生活。

但是他们所发出的声音，却都是：

“怎么办，我好害怕去上班啊”

“好不容易拿到了offer 但是我却退缩了”

“我......我不知道该怎么去跟他们相处”

“我是不是有社交恐惧症啊”

......

这些熟悉的话语，让我联想到了那一次次的窘迫，原来，我好像不是孤身一人。

可是啊，我却又明显地感觉到，孤独它好似又突然回到我的身边。

因为它，我害怕去适应新的环境，因为一切不熟悉的事物都会引起我的焦虑；因为它，我害怕听到别人夸奖的语句，因为每一句话都好像在告诉我，我哪里不行；因为它，我更害怕别人的邀约，因为我害怕我做出的行为让别人不满意。

它的存在，渐渐打乱了我的生活、工作，我很痛苦，但我却又不知道该怎么办。

直到今天，我才发现，原来它的名字是社交恐惧症。

社交恐惧症

是的，今天我想聊的是社交恐惧症：

社交恐惧症 （social phobia）又称社交焦虑障碍 （social anxiety disorder，SAD）， 是恐惧症的一种亚型。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。

主要指在公共场所与人打交道时，患者出现严重显著且持久的害怕、害羞，出现类似于手心出汗，说不出话来，脸红、心跳加速、吞咽困难、全身颤抖或肌肉抽搐、恶心或呕吐等症状，甚至是“手足无措”，出现排尿恐惧和呕吐恐惧等特殊表现。

为了避免这些害怕尴尬、害怕丢脸的行为的发生，患者往往选择回避社交场合。

你是怎么到来的，我的社交恐惧症

1. 过度的自我关注

在社交上与他人打不了交道的人，通常都是有着过度的自我关注，也就是我们大白话所说的“想太多”。往往在人际交往之中，他人随意的一个举动、一句话，都会引起他的猜想，出现如：“他是不是一直在看我？”、“他笑了，他是不是在嘲笑我？”等等。

可能在当时，路人只是无意间做出了一个动作，但是最终却都会被他强加到自己的身上。而过度的解读他人的行为，最终都会变成自己的“不自然的举动”，而这又确实地引起了他人的关注，就像验证了自己的解读一样。所以陷入了一个自我循环的怪圈，无法自拔。

2. 害怕评价

在社恐患者的眼中，他人对自我的评价极其重要。甚至是有部分患者会为了避免得到他人“好的”或是“不好的”评价而回避自己的行为，尽量不与人打交道，以避免“被评价”。

就算是得到好的、积极的评价也会让患者感到不舒服。

因为往往好的评价，更会让患者产生质疑评价，甚至是怀疑自我的心理。

在我们看来的积极正面评价，反而会让他们觉得自己在他人眼中是不够好的，而不够好也代表着自己的缺陷与不足，这样的想法最后只会让他们开始怀疑自己的行为、言行，陷入自我否定当中。

3. 归因偏差

心理学家韦纳提出了三维归因模式，将行为的归因分为内外源、可控性、稳定性三个维度。

而往往将自己的行为归结为内部的，不可控，稳定的人越容易产生“习得性无助”。

而习得性无助所带来的是对行为的无限死循环，而产生无助感，会体验到无所适从或无能为力，甚至是认为即使自己努力也不可能改变行为或取得什么成果。

4. 消极的思维

往往深受社交恐惧症困扰的患者，都会带有一定的消极思维定势。

就像那个老掉牙的广告：“一杯被喝剩下的水”，积极的人看到会觉得：“杯里还有水耶”，从而感到庆幸、满足，而消极的人看到却会觉得：“只剩下一点水了”，而为此感到紧张、焦虑。

当我们带着消极的思维去思考事物，或者解读自己的行为，往往会陷入对行为的否定与不满当中。

就比如入职的新同事不小心打破了杯子，碎了一地的玻璃渣让他感到窘迫。声响引来的同事们的注目也让他感到不安。

可是他没有想到的另外一面是，还好这个时候没有人经过，水杯里的水没有溅到他人，也还好碎了的玻璃渣没有扎到他人，而造成进一步的事故。

往往在这个时候，同事们投来的注目，会在几分钟后消逝，但是，当事人却陷入深深的自责，将行为归结为自己的错，甚至是怀疑同事们仍在关注自己。

该怎么去“跟人打交道”

如果上述所说的症状标准与你现在所处的焦虑处境相一致，且已严重影响到你的正常工作和生活，请你咨询专业的人士请求帮助，也可以联系我们，预约心理咨询师咨询。

但是，现实中大部分的我们，存在着的往往是“社交焦虑”，而非达到诊断标准的“社交恐惧”。大多数情况，陌生的新环境或是新的处境会让我们感到焦虑不安。

因为不擅长于社交，所以我们自然而然地对社交，存在着一定的担忧心理，害怕自己哪里做得不好，或是担忧自己做得不对。

如果你也是这样，那么我想给出几条改善的小建议：

1. 走出舒适区

生活中，我们总是习惯于自己已经习惯的环境，把自己圈在自己的“舒适区”内，不愿意往前踏一步。甚至是不愿意别人踏进我们的“舒适区”。但是这样子最后总会造成，我们习惯独处，却没有学会与他人相处。

那么从现在开始，请你尝试着走出自己的小圈子，不要让“独处”的标签限制住你。

请你尝试着向新环境或者是新处境靠近，试着去发现舒适区外的美。

2. 转换认知模式

在思考自己的行为，或是解读事件时，请你停下来思考事件真正本身存在着的，或者是发生着的意义。

尝试着从积极的方面或是另外的角度去看待行为，不要让自己的固定消极思维限制自己的想法，让自己的想法进一步发挥它存在的意义。

3. 给自己一点心理暗示

在日常中，不要吝啬于与自己对话，请你试着给自己多一点鼓励，多一点心理暗示，不要告诉自己“你不行”，而是告诉自己“你能行”，从自己的鼓励开始，让自己的行为不再只有悲伤的意义。

4. 积累社交知识技巧

没有一个人生来就是社交大神，自然也没有一个人生来就是社交渣渣，所以，请你尝试着去发现他人是如何社交的，也可以通过学习一些社交技巧去丰富自己的社交行为。

学习知识，并让知识运用于实践，不要让学习止步，也不要让社交止步。

5. 告诉你的朋友不要强迫你社交

如果你对社交的不舒服感十分强烈，那么请你勇敢地告诉你的朋友，尊重你的意愿。如果你不想要往前更进一步地参与社交的话，请对方不要强迫你，因为对方的强迫可能会让你感到更加的不舒服，甚至产生进一步的不安。

心知岛，只为遇见更好的自己。