分娩被认为是人类最痛的体验之一。

对于大多数还没有生过孩子的女性来说，提起顺产，第一个想到的词就是「痛」。再加上各种影视剧的渲染、过来人的描述，生孩子简直成了一道鬼门关。

尽管可怕，但自然分娩对于以后的产妇的康复、后续的生育有不小的好处，大部分满足条件的准妈妈都会在不安、忐忑中决定迎接顺产。

其实提前做好准备和应对措施，对于减少分娩时的痛苦很有帮助。

怀孕前和怀孕期间的准备

规律和合理的锻炼

在孕前最好能养成规律锻炼的习惯。怀孕后，在产科医生允许的前提下，也应该进行适当的锻炼，帮助增强体力。

分娩是个体力活，很多人到产房的时候已经精疲力尽了，如果体力、耐力较好，会让分娩的过程不那么痛苦。

控制体重

在孕期也要合理营养不要大吃特吃，避免胎儿过大，能在一定程度上减轻分娩的难度。

学习拉玛泽法

拉玛泽（Lamaze）法是在美国使用最广泛的方法。现在国内很多医院的产前训练班当中也有相关的课程，它有点类似于瑜伽、普拉提等，强调身心训练，主张分娩是一个正常、自然和健康的过程，不应该感到恐惧。

课程的主要内容是在疼痛时通过呼吸来进行放松和转移注意力，达到减轻疼痛的目的。

比如：

当你感觉到宫缩时，不要紧张，先进行一次长吸和一次长呼；然后数着「1、2、3、4」的节拍，用鼻子缓缓吸气，再用嘴巴缓缓呼气；

当宫缩停止后，再恢复正常呼吸；在宫缩的间歇，全身放松，放松，再放松。

除了呼吸控制，拉玛泽法还包括心理调适、环境配合、产前体操等，是一个完整的训练课程。

准妈妈们可以根据自己的条件，在孕期参加相关课程，帮助自己迎接自然分娩。

分娩方式

水中分娩

有文章说在水中分娩，可以让准妈妈盆底、腿部的肌肉更加放松，缩短分娩的时间，减轻分娩的痛苦。

但目前关于水中分娩的安全性还没有得到证实，在我国，这种方法还没有大范围的推广。

无痛分娩

无痛分娩并不能完全消除疼痛，让产妇不知不觉把娃生了，而是通过药物减轻部分疼痛，更准确的说法是「分娩镇痛」。

一般来说，只要能减轻 70% 左右的疼痛，就已经非常理想了。

现在最常用的「无痛分娩」方式，是硬膜外阻滞。就是通过局部应用麻药，不让肚子上的感觉神经向大脑传导疼痛信号，来达到减轻痛苦的目的。

这种方法能让产妇一直保持清醒，它阻断的只是局部的感觉神经，不影响宫缩，也不影响腹肌力量，可以让产妇在清醒的情况下，持续主动配合宫缩用力，不影响分娩时间。

而且由于是局部麻醉，麻药进入血液的量非常少，更不会对胎儿产生影响。

目前无痛分娩的安全性、有效性已经得到证实，只是在我国由于医生资源紧缺，想要无痛分娩，最好提前计划，预约麻醉医生。

顺产也没那么可怕

所以，有那么多方法可以帮助准妈妈度过这一关，有那么多「前辈们」都这么过来了，想想也没这么可怕。 除了上面说的这些，准妈妈们的心理准备更为重要。

不要再看电视剧里声嘶力竭的生孩子场面，也不要再听各种过来人惊心动魄的描述，自己吓自己。

如不要把分娩当做一个「鬼门关」，不安、忐忑地等待；把它看成一个自然的生理过程，一种独特的人生经历，心怀美好的希望来迎接它。