哪位妈妈不想孩子又高又壮呢？

但妈妈常常会有这样的焦虑：孩子吃得不少，但就是长得比别人家的孩子瘦小。“落后”的感觉可不好！

虽然吧，孩子的高矮胖瘦，其实“七分天注定”。但妈妈总怕耽误了孩子——所以，孩子老是不长肉，到底咋回事？看完这篇就不焦虑啦。

如何判断孩子是不是长得慢？

在讲“怎么做”之前，首先要判断“是不是”。很多爸妈习惯通过对比“别人家的娃”，来判断自家孩子长得好不好。其实这是不科学的。更准确的办法，是用儿童生长曲线来简便判断孩子的生长是否在正常范围内。

爸妈们可以参考世界卫生组织的儿童生长曲线图表。这图体重、身高/身长、BMI、头围各有一张图表，每张表上面有5根线，通过连续测量并记录孩子的这些数据，绘制生长曲线，跟这5根线一比，就知道孩子的生长状况是否正常。

比如下面的0-5岁女孩体重与年龄对照的生长曲线图，爸妈把自己孩子的生长曲线也绘制上去，一对比就知道了。

图片来源：who.int

其实，比起生长曲线的位置，更重要的是生长曲线的趋势。每个孩子的生长情况都不一样，生长曲线的位置也有区别，但只要Ta的生长曲线能够保持以前的趋势，不发生剧烈波动或增长持续下降，爸妈就不必担心啦。

科学喂养3大招，吃得对才长得壮

在确定孩子处于正常生长的范围内之后，爸妈们就要从饮食着手保证孩子营养均衡。

吃得多不如吃得对，才能让孩子变得“强壮”而不是“虚胖”。

科学喂养3大招，爸妈快收好！

一日三餐，定时定量

避免“放牧式”喂养，也就是没有固定进餐时间，总是在不停地吃零食。这样可能因为不够饿，导致孩子正餐吃得少。

每餐的进餐时间不要太久，如果吃得太久，导致每餐间隔时间不够，那么下一餐时孩子可能不会那么饿。

想孩子长肉？增加营养密度吧！

吃得多不代表孩子吸收得多，想要孩子稳定增重，还要看这四个字：营养密度。

营养密度，是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度。简单来理解，就是食物中得有让孩子吃饱有力气的“能量”，还得有能让孩子长身体的那些成分，比如：蛋白质，维生素，矿物质。

妈妈们给孩子准备食物时，可以记住下面这个公式：

完整食物的营养密度＞分解的食物，举个例子，米饭＞稀饭＞粥＞米汤。

固体食物的营养密度＞液体的食物，比如，肉＞肉汤。

怎样增加营养密度呢？举个例子，妈妈们给孩子吃面时可以加入牛肉、胡萝卜和番茄，这样做营养密度满足了，食物更多元化，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物，一样都没有少，一举三得。

营造轻松愉快的进餐氛围

爸妈可以通过多种方法来吸引孩子对吃饭的兴趣，比如精致的食物摆盘、可爱的餐椅、鲜艳的餐具都可以提高孩子们对进食的期待度。此外，全家人一起在餐桌上吃饭，既是一种仪式感，又可以加强亲人之间的沟通，更可以给孩子营造一个热闹舒适的进餐环境，让“饭渣娃”也能爱上吃饭。

孩子是大人的影子，无论是生活习惯还是饮食喜好，或多或少都受到了爸妈的影响。关于吃饭这事儿，妈妈若觉得压力大，孩子也会有压力。

所以，有智慧的妈妈会选择尊重孩子的感受，让孩子吃饭时保持轻松愉悦的心情，站在孩子的视角，运用一些小技巧“举重若轻”地让Ta更愿意主动拥抱健康的饮食习惯。