不靠颜值就能赢一半！好看的“肩颈”线条如何修炼？

俗话说：背薄一寸，美若天仙！

也不是没有道理！

我们都知道，整体气质好会比仅仅五官好更吸引人，因为好气质所带来的美更耐人寻味。

含胸驼背，耸肩，溜肩，脖子短（视觉上），基本只要和这几个问题沾上边，无论胖瘦，整个人的气质肯定会大打折扣！

但你知道吗？80%的好气质都是肩颈比例和线条决定的！

那么什么是肩颈比呢？肩颈比是指人体头部与颈部的比例，以及颈部与肩部的角度。如果肩颈比能达到黄金比例，会显得人的整体气质都非常好。

那么肩颈比的黄金比例是多少呢？

①一般头部与颈部的比例若能达到1.2:1，

②颈部与肩部的角度要是直角；

③颈部的宽度＜或者＝眼距宽；

④脖子后侧的平斜方肌要单薄不突出，锁骨平直凸出；

这才称得上是完美的肩颈比例和线条。拥有好看肩颈的人，真的能成为人群里最亮眼、气质最出众的存在。作为舞蹈生，这么美的肩颈线条也好想要！

那么，好看的“肩颈”线条如何修炼呢？

舞蹈女孩也能冲！

“肩颈”线条不好看的元凶！

斜方肌突出，是造成肩颈比例和线条不好的元凶！斜方肌是位于上背及背中的表层肌肉，位于皮下，是一块三角形的扁状肌肉，两块斜方肌从脊椎和头骨底部经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨！

为什么斜方肌突出？

①长期不良的生活习惯：站没站相，坐没坐相，生活中孩子长期低头看书，玩手机，甚至听课也有不良姿态，劲部承担压力过度，长期积累下来，拉长背部肌肉，斜方肌会像一条弹簧一样，被“锻炼”的又大又硬！

②发力不正确：提重物，背书包，写作业的长期发力，加上变量坐姿，很容易引发斜方肌代替性发力！

有意识地改正不良生活习惯！

知道斜方肌产生的原因，首先在日常生活中就要注意孩子保持良好生活习惯，大家可以将这几个方法

养成习惯，融入到生活中去▼

1、注意站立坐卧姿势

腰背要挺直，肩膀要打开，防止赘肉堆积，可以穿矫姿带辅助。

2、睡觉枕头不要垫太高

孩子睡觉垫枕头太高，引发劲部肌肉紧张，同时背也会变厚哦，高度在3-15cm就ok啦。

3、没事时多伸懒腰

研究表明，伸懒腰是放松身体，活动上身肌肉的最佳方式，没事可以多伸展懒腰哦~

4、饭后多靠墙站立

饭后靠墙站立10分钟，加快燃脂，背部不易长肉，线条也好看。

推荐几个有效的训练动作！

1、俯卧挺身

锻炼目的：激活背部肌肉及颈部肌肉。

双脚固定趴在垫子上，腰背挺直，腹部始终贴紧地面，双手抱头抬起，胸部稍稍离开地面即可，每次4组，每组20-25个。

2、劲部拉伸

锻炼目的：拉伸到斜方肌上侧。

站直或者坐直，头部不要前伸或者后仰，同侧手臂微微助力，以时间为单位，尽量做久一点。

3、曲臂抱头

锻炼目的：拉伸到背部上侧肌肉。

双手曲臂抱头，手肘抵在墙上慢慢向两侧打开，同时身体向前倾，伸展背部和肩部。

肩颈的线条美感

对于舞蹈生实在是太重要了，

一个是气质的体现，一个是技术的支持，

都是必不可少的。

期待你们的少女背哦~

你们还想瘦哪里，快来告诉小编吧

注：本文舞蹈图片均为舞研学员实拍，禁止盗用

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