春天最佳长高季，这些能猛“蹿个儿”的运动游戏赶紧玩起来

春天除了适合春游、野餐以外，更适合运动。因为，春天是最适合孩子长高的季节。

世界卫生组织的一项研究表明：

孩子的生长发育有显著的季节性。春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。每年3-5月期间，孩子可以平均长高1.37厘米。

虽然人的身高70%受先天遗传影响，但还有30%靠后天，受饮食、睡眠、运动等因素影响。

华裔篮球明星林书豪父母身高都只有168cm，但林书豪身高却是191cm，这就是很好的通过科学管理助长身高的例子。

先给大家一份2021年最新的“身高体重发育对照表”，妈妈可以根据宝宝的年龄，对照看下自家宝贝的发育是否达标。

这个表是北京首都儿研所生长发育研究室，根据全国各地小朋友的生长发育趋势统计成数据，编制在一个表格里：

如果孩子在身高体重值在（10th-97th）这几列的范围内，就说明孩子的发育水平在同龄人中属于正常范围。因为个体发育有差异，有的略低一些有的略高一些都没有太大问题。

但是如果宝宝的身高体重值在（3rd）这一竖列范围内，说明宝宝的生长发育可能有些滞后，家长们需要额外注意了，可以到医院咨询儿科医生的建议。

男宝宝版

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女宝宝版

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我猜好多家长会说，既然春天容易窜个儿，骨骼加速生长，那是不是多给孩子补补钙就好。

其实，现在生活水平提高，只要不挑食，孩子的饮食里基本都不缺钙，但是想让钙更好的吸收，转化成骨头生长所需要的钙，我们缺维生素D。

而90%以上的体内维生素D来源于紫外线作用于皮肤产生的维生素D，这也是为什么娃小的时候儿保医生叫多晒太阳，娃长大能跑能跳后叫家长多带孩子参加户外运动。

人体增高是通过掌骨骨骼骺端软骨增长、加长完成的，而骺软骨是由生长激素的刺激不断生长的。如何让孩子分泌更多的生长激素刺激骺软骨生长呢？

第一是让孩子好好睡觉。

绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下发育的，睡眠越充足，孩子更容易长高。

第二是让孩子多多运动。

运动可以使管状骨变长，使骨皮质增厚、骨密度增加，骨密度增加意味着骨骼更结实，长大后不容易骨质疏松。

运动还可以显著刺激垂体分泌生长激素，适量的运动能释放孩子的精力，反过来有助于提高睡眠质量，促进生长激素分泌。同时，运动还可以促进血液循环，增加骨的血液供应。

所以，你对孩子最好的投资，就是从小培养孩子好的睡眠习惯和运动习惯，这将让ta受益终生。

今天的主题是给大家推荐一些有助于孩子长高的运动和游戏，周末有空多带娃到户外去，平时没空在家也可以玩多样性的亲子游戏，要知道，有运动习惯的孩子身高可是比没有运动习惯的孩子要高出2-3公分呢，赶紧行动起来吧。

运动基本原则

我们带孩子运动，不是一来就着急上量，让孩子每天跳1000个绳，每天跑10圈，这种功利做法要不得。堆积乳酸，造成肌肉酸痛不说，还容易损伤肌肉，败坏了孩子运动的兴趣。

眼光放长远些，父母要做的是要帮助孩子养成运动的习惯，让孩子爱上运动。

基本原则，用9个字概括：长时间、有节奏、多样性。

长时间，就是要持之以恒，运动1天停10天没用，我们要把孩子培养成终身运动者。你看钟南山院士，83岁，一身肌肉，十年如一日坚持锻炼，现在还能一口气拉10个引体向上。

有节奏，就是要循序渐进，不要一口气吃成胖子，任何运动都要适量。以30分钟为一个单元，一周能保证5-6单元的运动时长就很不错。 孩子上学后课业繁重，校内每周2节体育课的运动量显然不够，这就需要周末在家要想办法补足。

多样性，就是避免单一，尤其是针对低龄的孩子，多提供一些运动的项目，经常换换形式，更容易让孩子保持对运动的兴趣。总不能户外运动一小时，每分钟都在跳绳吧，可以跳绳、丢沙包、袋鼠跳、接抛球轮着玩。

适合长高的运动有哪些

可促进骨骼生长的运动大体有三类：弹跳类、伸展类、全身类。

弹跳类比如有跳绳、跳远、跳高等；

伸展类比如有单杠、体操、瑜伽、体前屈、仰卧起坐等；

全身类比如有游泳、跑步（快走、慢跑）、球类运动等。

在这些大类型下我们可以设计出不同的运动游戏去匹配不同年龄段的娃，因为你不可能让一个3岁的孩子去打篮球，也不可能要求一个5岁的孩子去长跑。运动因人而异，因能力而异。

下面我分年龄段推荐一些。

1-3岁：提高协调能力

3岁以下的孩子，运动的目标是提高孩子的协调能力，为以后做复杂的运动打基础。可以多带孩子玩的运动游戏有：

①爬行：钻隧道等
②攀爬：爬沙发、爬楼梯等
③跑：捉迷藏、老鹰捉小鸡等

④跳：跳房子、蹦跳游戏等

像爬沙发、爬楼梯、跳房子、老鹰捉小鸡这些运动游戏，大家从小玩到大，从字面上就能理解怎么玩。

我挑几个出来单讲，爬行和跳跃这两种其实可以设计出不少新鲜花样。前面也有讲到，保持多样性，才能更好的吸引孩子参与。

山洞探险

这个年龄段的孩子空间意识逐渐萌发，他们会喜欢钻来钻去。利用家里的枕头，毛毯，被单等盖在桌子、椅子上，给孩子造一个山洞供他们钻来钻去，爬来爬去，孩子一定会喜欢的。

在山洞门口放上些海洋球，也不错哦。

也可以跟这两位外国小哥学学。把家里所有椅子桌子做组合，模拟一条长长的山洞隧道。

爸爸妈妈可以事先在里面放一些小物品，让孩子打着手电筒钻进去找出来，体验一回山洞探险。

简化版可以直接把大纸箱放倒，也能给孩子提供探索的空间。

家里有大house的话，用纸箱造个迷宫，看着羡慕又好玩。

彩虹隧道

纸箱还可以用来做从高到低的彩虹隧道。

在彩虹的终点处放一个小篮子，让孩子爬过彩虹桥去拿里面的小东西。

爬行过程中，身体任何部分都不能碰到彩虹桥哦。因为彩虹的高度逐级降低，爬的时候要调整身体高度，这个游戏很能考验孩子的身体协调性。

做法如下：

找一块大纸板，画出彩虹的轮廓，剪下彩虹并上色

设置卡扣固定每一根彩虹，让彩虹竖起来摆放，彩虹隧道就做好了。

全能跑跳毯

收快递的泡泡纸不知道大家是不是都扔了，其实它也是个宝。

把几张泡泡纸放在地板上，用宽胶带拼接在一起，并粘牢在地面，就成了娃的全能游戏垫。孩子不仅能在上面跑跑跳跳，还能融入一些学习知识，一举两得。

可以给孩子当“爬行垫”，当你压破泡泡的时候，会听到噼里啪啦的响声。泡泡纸特殊的触感带来有趣的感官体验，激发娃的好奇心。

可以当作”跑步机“，泡泡纸上的小气泡不仅有缓冲作用，还能用来比赛谁先把气泡踩爆。

或者在底下垫几张不同颜色的卡纸，写上字母或者数字，然后由家长下指令选择跳跃的目标，让娃来个快速反应。

可以将颜色、数字、字母混搭以增加难度，比如”黄色，3，B”，“A，红色，5”。

还可以剪成一小块一小块分开贴，玩“小青蛙过河”。这样，枯燥的跑跳运动就变得生动有趣，孩子也更乐意参与。

4-6岁：多玩弹跳游戏

4岁以上的孩子，运动能力有了大幅提升，跑跳攀爬都有很大进步。这时可以多设计一些有趣的弹跳跑游戏，帮助孩子长高。

袋鼠跳

双腿夹着小气球，宛如袋鼠一般跳着走。爸爸妈妈给孩子不同的指令，比如：向前跳，前后跳，想左横跳，跳过某一个障碍物。可以大人小孩一起pk，家庭比赛多欢乐。

顶气球

把气球用细绳吊高，让娃跳起来用头顶气球玩。每撞到一次，孩子都乐呵的不行。

也可以把气球多吹几个，围成圆圈挂在墙上，让孩子挨个去拍气球。 气球最好高低错落，有一些需要孩子踮起脚或跳起来才拍得到，这样转几圈下来，跑和跳的能力都有锻炼到。

花样跳鞋子

把家里大大小小的鞋子搬出来，依次摆成一排，单只鞋子和一双鞋子交错着摆，每一个位置的鞋子最好摆成不同方向。看下图：

让孩子根据鞋子的方向跳跃，同时还要根据鞋子的数量切换单脚跳还是双脚跳。分得清左脚右脚的孩子，还可以要求他们要匹配左右脚。

这个游戏不仅锻炼了跳跃能力，还锻炼孩子的反应力。大人也可以一起玩，说不定还不如孩子灵活哟。玩法看动图：

摸高跳

摸高跳和顶气球的原理是一样的，每次设定固定的高度，让孩子蹦起来，跳跃。用头去触碰到基准物。 可以是碰到爸爸妈妈的手，或是拿一个软点的枕头等都行，参考下图：

摸高取物

摸高取物是摸高跳的升级版，在门框上选择一个孩子需要跳起来才够得着的高度，贴上胶布，把有黏性的那一面面向孩子，然后用纸团揉一些小球。

先让孩子跳起来，把小球一个一个粘到胶带上。

然后再让孩子跳起来，把小球一个一个取下来。

夹腿甩玩偶

可以夹玩偶，也可以夹沙包。设立不同分值的得分区，然后让娃在一个固定区域用脚“投球”。

当孩子夹着沙包跳起来时，身体会稍微往前倾，髋关节会稍微弯曲，那么问题来了，当髋关节弯曲到什么程度双脚放开沙包才能飞到高分区域呢？我们带孩子玩的时候去摸索摸索吧。

单脚过障碍

这个运动的灵感来源于足球员的训练项目，提高单腿力量和平衡性。孩子需要单腿跳着绕过障碍物，家里可以用纸卷、纸杯、玩偶、积木等充当障碍物。

右脚单脚跳完后就换成左脚，雨露均沾，保证双脚都能得到有效的锻炼。

躲避袜子

把家里所有人的袜子都搬出来。（不想用袜子的话用海洋球、玩偶、纸团、乒乓球也行，材质不要太硬就行，不然砸在身上会疼）。

一个人扔，一个人躲。看谁身手敏捷。

这个游戏玩起来很紧张刺激，跑跳躲结合，考验反应力和身体的灵活度，移动的时候注意不要崴到脚。年龄小的孩子，爸爸妈妈扔得慢一点，还要故意别砸中孩子，游戏中，让孩子多赢一些，慢慢自信建立起来，会越玩越好。

飞书跳跃

拿一些薄一点的旧书，贴着地面划过去，书飞过来的时候孩子要跳起来躲避。玩的时候注意安全，踩到书也没关系，小心不要滑倒就行。

纸杯送回家

把一次性纸杯围绕篮筐摆放一圈，孩子用双脚夹住纸杯向前投入篮中。

这个游戏挺有难度的，娃第一次玩通常掌握不好力度和方向。跳投两圈就累得不行，你也和孩子试试看，一起来比赛谁进球多吧。

6岁以上：跳绳、全身运动

6岁以上的孩子已经开始读小学了，要说最推荐的长高运动，非跳绳莫属啊。

跳绳是小学生必考的体育项目之一，好好练习不仅可以过考试关，还能帮助孩子长高，那为什么不带娃去跳呢。

除了跳绳，像游泳、打球（篮球、羽毛球）等全身运动也是能帮助孩子长高的运动，爸爸妈妈根据孩子的兴趣爱好来选择就好。

说到打篮球，那天下班回家看到小区有爸爸带孩子在练习，他们用了一个免打孔的简易篮球框，觉得很不错，推荐给大家。就是如图这种：

就是只有一个篮框，可以通过锁扣绑在任何柱形的物体上，用于投篮很方便，但是不能用来扣篮，以免破坏公物。