生活中，爱情对每一个人来说，都是至关重要的，它是大部分人生活中所依赖的精神养分，决定着一个人的幸福感。

可是，现实是每个人的感情都不是一帆风顺的，从一而终的爱情太过奢侈，大部分人都会或多或少经历过分手，有过一段情感低迷期。

面对失恋，每个人处理的方式不同，一般会有两种情况：一种人能很快放下，重新投入到新的生活中去 ，另一种人则很难走出来，对异性失去信心，很多年都不愿或不敢再谈恋爱，或者冷漠，游戏爱情。

如果你是后面这一种人，不容易从上一段失败的感情中走出来，那么，请你一定要好好读读下面这本书，因为只有学会好好分手，我们才能去拥抱属于自己的生活。

封面

这本书叫《分手心理学》，书名看起来很专业，但内容通俗易懂，没有任何心理学知识的人，也能轻松驾驭。

它的作者是复旦大学的心理学博士曹雪敏，是国家二级心理咨询师，有着长达11年的临床心理咨询经验，咨询时长超过5000小时。

她非常懂得人在失恋时期所受到的精神和身体上的创伤，我在看这本书的过程中，常常有种相见恨晚的感觉。因为，如果早些年遇到这本书，我曾经就不会那么狼狈，在一次失败的感情中浪费了两年的时间。

曹雪敏说：“分手是一段自我重塑的历程，是一段需要被重视的过程。”

读这本书，就是教我们如何在分手后，快速走出伤痛，不让错误的过去影响自己现在的生活，同时借此机会，看清自己的内心，帮助自己在这个时期成长成熟。

一、分手初期要先照顾好自己

每个人在分手后，都会经历一段痛苦、愤怒、自卑、自责、甚至抑郁的时期。作者认为，刚分手的这段时间的怎么办包含两个维度，一个是情绪上的怎么办？一个是生活上打算怎么办？

情绪上的难关，书中作者教了我们2个心理学中的方法：

• 空椅子法：

想象着你的眼前有一把凳子，凳子上坐着与你分手的人，你面对他（她)把心中所有想说的话，一股脑说出来。不要隐瞒，不要修饰，想说什么就说什么，同时把自己的这段话录下来。

• 叙事疗法：

以日记的形式，把自己想说的话、想要表达的不公平、不甘心、愤怒、怨言，不舍等都写下来。

这两种方法的目的有2个。

一是，让自己停止压抑，不要让不良情绪向外（亲朋好友)、或向内（自己)转化，停止伤人伤己，但也能把情绪很好的宣泄出来。

二是，情绪本身没错，我们用记录的方式，将情绪留在自己身边慢慢消化，过段时间，再回头看看这些文字，曾经的爱恨情仇，或许早已云淡风轻了。

如果你有失眠和抑郁倾向，下面这几个方法，或许对你有用。

1. 晒太阳。晒太阳有助于褪色黑色素的合成，褪黑色素会帮助你在夜里成功入睡。
2. 美食+运动。美食和运动能刺激机体分泌多巴胺和内啡肽，这两种物质会让人感觉到快乐。
3. 给大脑制造陌生感，减少触景生情。比如旅游、接受一项新的任务、在房间里变换家具的摆放位置，换个发型等，这种陌生感能刺激我们对生活产生更大的兴趣。

有些人在分手后喜欢用烟酒来麻醉自己，这种做法是不可取的。《愉悦回路》中有句话说：因为忘记和麻痹都是暂时的痛苦，没有丝毫改变，而且烟酒还会对大脑和身体造成二次伤害，这种伤害甚至会持续多年。

照顾好自己

二、分手中期，要重新识别爱与不爱

当我们在失恋中冷静下来，很容易就会进入怀念期，这一时期，你会想起对方的好，从而有想要复合的想法。

然而作者认为，复合要慎重，要了解自己是真的想要挽回对方，愿意改变之前的相处模式，一直走下去？还是自身的依赖、不安全感在作祟。

心理学上把亲密关系分为平等取向和权力取向两种。如果真的想要复合，一定要先分清两种取向。

• 一是：平等取向。

即使你要复合，在这段关系中，你们也是平等的，是双方都愿意为这段感情付出努力的。只有在这种情况下，复合才是有必要的。

• 二是：权力取向。

张爱玲说过一句有名的话，“见了他，她变得很低很低，低到尘埃里。但她心里是欢喜的，从尘埃里开出花来。”这虽然是很爱一个人的表现，但这种情况，却是很危险的。

因为你的卑微，会造成天平倾斜，容易变成权力取向的亲密关系。权力取向大的一方，会侧重追求自身的强大，不断要求你要听话，要付出，自己却不肯低头。

越依赖对方的那个人，在亲密关系中的权力越小，所以哪怕真的很爱，你都要避免一段权利取向的关系，即使你是权力大的一方。一段不平等的关系，无法带给你真正的爱和亲密，因为人总是想要平等的爱与被爱。

所以，千万不要放弃对平等关系的追求，不要哀求对方复合，因为就算求得了，这种爱情不是真正的爱，而是一段不健康的关系。

你值得更好的

三、分手后期，要告别过去，实现自我成长

分手后，你要维持自己的新生活，有三个关键词需要我们做出行动。

1.坦白。对父母和朋友坦白，告诉他们最近出现的感情问题。一方面他人可以帮助你，另一方面如果你状态不好，别人也能够给予你帮助和包容。如果有孩子，也千万不要对孩子隐瞒，孩子会感受到现实中的矛盾和不真实，这会影响孩子对现实的安全感。

2.舍弃。勇敢舍弃一些习惯或者是生活方式，重新检查自己的生活，给自己的生活定一个全新的目标。

3.启动。低迷期我们要追求开始做了，而不是做到完美。我们不用追求很大的成果，只要坚持最小启动就可以，比如打开电脑建一个Excel文档，命名文档。试着找到每一件事的最小启动，然后先启动，不追求立刻往下做，只追求开始做了。

需要注意的是一定要先舍弃再启动，低迷的时候舍弃比启动更重要。

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当我们可以慢慢摆脱分手带来的影响，去做自己喜欢的事情时，痛苦自然就会降低。这时候，我们就能客观地去看过去的那段感情，从中找出感情破裂的问题。比如：

他爱过我吗？

他为什么要出轨？

我们的感情是从什么时候开始出现问题的？

这些问题，作者在书中都做了详细的分析，虽然每个人的性格、经历不一样，但人性是相通的，所以每个人都能从中找出自己的问题。

另外，一段感情的破裂，一定不是一个人原因，而是两个人共同的失败。我们要在自己身上看到自己的问题，比如：

自己性格中有没有遗留下什么童年创伤？

有没有原生家庭的问题？

什么样的人要远离？

你会爱自己吗？

这些看似专业的问题，作者也都一一给了分析和解答。

读了这本书，你会发现，在爱情这个问题上，作者像剥洋葱一样，一瓣瓣剥开、切碎放在你眼前，真相或许有些辛辣，但只有这样，我们才能看清感情中所存在的问题。

爱自己

电影《春娇与志明》里，余春娇在和张志明分手后，与新恋爱对象相处时，却发现生活中，处处都是张志明的影子。这种痛苦，一方面是上任情感中的问题没有得到解决，另一方面是自己对过去的恋爱印记没有消化。

这种问题，我们在生活中经常能见到，比如，有的人如果被前任背叛，在下段感情中，他就会变得疑神疑鬼。可见，只有重建更好的自我，解决上一段感情中遗留的问题，我们才能在下一段感情中，找到自己的幸福。

如果，你正身处在失恋的阴影中，如果，你被感情问题折磨得夜不能寐，如果，你身边有被感情困扰的朋友，推荐你们一定要去看看这本书，相信它一定能帮助到你。有兴趣的朋友可以点击下方链接查看详情。

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