备孕还要补充脂肪？聊聊你不知道的备孕知识

民以食为天，所以备孕期的小姐姐不仅要吃的营养还要吃的健康。确实，一个良好的饮食习惯有助于易孕体质的养成。但小侠却发现很多小姐姐在饮食上总是极力避免脂肪类的摄入，认为脂类=肥胖=不健康，但是事实并非如此。

作为三大营养元素之一的脂类，对我们备孕期来说不是可有可无，而是必须摄取的，而且需要选择得当，控制好量。

首先，我们明确一下脂类在备孕过程中的作用

①是雌孕雄激素的前体

雌激素（E2）、孕酮（P）、睾酮（T），相信小姐姐们都很熟悉吧？它们三个作为我们的性激素，对维持正常的生育功能非常重要；

卵泡发育离不开E2和FSH的的负反馈，而E2是由睾酮转化而来；孕酮是子宫内膜进入分泌期的关键因素，同时保障着胚胎的顺利着床。

这三个激素都以胆固醇为原料，而胆固醇的来源就是脂类。因此，女性、特别是备孕期女性，想拥有健康的内分泌系统，离不开脂类的摄入。

②是生殖细胞膜的重要组成成分

经常有经历IVF的客户问到：“医生说我卵子质量差，在受精时一碰就破，配成的胚胎碎片率还高，怎么回事？”一碰就破可能是因为细胞膜的脆性大，韧性不足；而碎片率高也可能与卵子细胞膜韧性有关。

脂类中的磷脂和胆固醇是卵子细胞膜、内质网、线粒体膜、核膜的主要成分。磷脂占细胞膜重量的50%~70%，胆固醇占20%~30%。

磷脂中的不饱和脂肪酸有利于提高细胞膜的韧性。饱和脂肪酸和胆固醇则与膜的坚性有关，生物膜的结构和功能与所含脂类成分有密切关系。

合理的脂类摄入，可以提高卵子细胞膜的韧性，对卵子质量的改善有一定的帮助。

③在体内合成EPA和DHA

w-3脂肪酸中的α-亚麻酸可以在体内转化成EPA和DHA，能够促进大脑和视力发育，提高免疫力，还具有消炎的作用。很多姑娘以为只需要在孕期补充就足够了，其实在备孕期也很有必要。

而EPA在体内具有降低血脂、降低胆固醇，改善血液循环、抑制血小板凝集等功效，改善凝血功能，良好的凝血功能与怀孕密切相关。

孕前检查中通常有子宫动脉血流检查，这项检查能够反应子宫血流情况。凝血高会导致子宫动脉血流阻力高，不利于子宫血供，易造成胎停、流产等情况。

所以，合理的摄取健康脂类有助于凝血功能的正常运转，增强生殖系统血液中氧气与营养供应，从而提高生育力。

说到这里，可能会有很多小姐姐说，摄入脂类会不会造成胆固醇过高？胆固醇已经高了，还要继续摄入脂类吗？

先纠正一个误区：脂类摄入过低反而可能导致胆固醇升高！很多长期素食的小姐姐胆固醇过高，就是由于缺乏脂类摄入导致的。

当脂类摄入过低时，卵磷脂、胆固醇、脂肪酰转移酶活性下降，减少高密度脂蛋白转运胆固醇从肠道排出体外，导致胆固醇排泄不畅，体内的血浆胆固醇升高。

实际上，脂类吃对了不一定会导致胆固醇升高。就像地中海饮食，脂类在每日能量的摄入占比高达40%，但是当地发生心血管问题的比例很低。

对于脂类的问题，我们要明确：备孕需要一定的脂类摄入！接下来小侠再来说说怎么摄入脂肪才更合理。

脂类中的脂类搭配可以遵循以下原则：

最佳比例：1:1:1

脂肪由脂肪酸组成，分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，其中不饱和脂肪酸又有单不饱脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

而他们的最佳比例是：饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸=1：1：1。

饱和脂肪酸

代表：固体油脂，比如猪油、牛油，椰子油等

特性，可加热，烟高，不易氧化

单不饱和脂肪酸

代表：核桃油、橄榄油、山茶油

特性：尽量低温烹饪

多不饱和脂肪酸

代表：大豆油、核桃油等

特性：容易氧化，避免高温

当然市面上有这种配比的油，但需要注意成分中是否含有转基因成分，处于备孕的小姐姐要避免食用任何转基因的食物哟。

4-6：1

w-6系脂肪酸和w-3系脂肪酸属于身体必需多不饱和脂肪酸，适量摄入益处多多。但多不饱和脂肪酸活性强而不稳定，摄入过多容易发生脂质过氧化反应，导致身体发生炎症反应。

而w-6：w-3=4-6：1，即亚油酸和亚麻酸的比值在这个比例范围时，协同作用对身体最好，能够增强卵子质量。

w-3脂肪酸

核桃、亚麻籽、深海鱼等

w-6脂肪酸

大豆油、玉米油、花生油、菜籽油等

W-6系多不饱和脂肪酸的来源非常广泛，不容易缺乏。但w-3多不饱和脂肪酸在常用食物中的含量比较低，需要经常搭配一些深海鱼或者亚麻籽油、核桃油等油脂，避免缺乏。

胆固醇和磷脂的摄入也很重要

对于血液中胆固醇含量偏高的人群，可以将每日食物中胆固醇的摄入量控制在200mg以内，正常人群不需要过度限制。

磷脂的主要来源有：蛋黄、鱼籽、大豆、深海鱼等，在日常食物中加强磷脂的摄入量，对于提高卵泡膜的质量有好处哦。

小侠为了给大家说明白这些事，我们的生殖健康顾问把备孕脂类的前世今生都讲了个遍，可能有些姐妹觉得不太好懂，小侠来总结今日重点——

1.备孕期不可以拒绝脂类。

2.脂类的摄取和搭配，也需要均衡哦~

如果备孕期的你不知道怎么搭配或调整饮食，我们也有专门的生殖顾问指导~需要了解的姐妹欢迎私戳我~易孕体质的养成，离不开每天每餐的良好饮食习惯！我是助孕侠，服务疑难备孕妈妈，助你早日好孕！