中医十二时辰养生法

中医认为, 人体内的经气就像潮水一样, 会随着时间的流动, 在各经脉间起伏流注, 且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化, 采用不同的方法, 就可以达到良好的养生效果。

亥时 (晚9~11时) , 为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思, 所以你要想让身体有一个好的起点, 就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言, 可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式, 尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时 (子夜11~凌晨1时) , 胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里, “凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持, 因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时 (凌晨1时~3时) 为肝经当令。静心养气是较好的保肝方法。要特别指出的是, 某些年轻一族如在这个时间喝酒, 将会对肝造成极大的损伤。

寅时 (凌晨3时~5时) , 肺经当令。按照中医理论, 寅时是人体阳气的开始, 也是人体气血从静变为动的开始, 必须要有深度睡眠, 最怕有人打扰。

卯时 (早晨5~7时) , 大肠经当令。早起不贪睡, 晨起首先活动四肢筋骨, 打太极拳, 叩齿摩面或双手扣后脑, 做“鸣天鼓”。

辰时 (上午7~9时) , 胃经当令。活动后喝一杯开水, 用木梳梳发百遍, 然后洗漱。早餐应该清淡, 要吃饱。饭后可以百步走, 但不宜做强度锻炼。

巳时 (上午9~11时) , 脾经当令。开窗通风后, 可从事脑力活动, 但要注意劳逸结合, 让眼睛得到及时的休息。

午时 (上午11时~午后1时) , 心经当令。这是午餐时间, 除要营养丰富, 荤素搭配外, 建议可以喝点汤, 菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时, 不要过多。

未时 (午后1~3时) , 小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动, 喝一杯茶。

申时 (午后3~5时) , 膀胱经当令。这是较好的学习时间, 记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外, 要注意多喝水。

酉时 (午后5~7时) , 肾经当令。这是肾虚者补肾的较好时机。晚饭宜吃少、清淡, 可以喝点粥。

戌时 (晚7~9时) , 心包经当令。准备睡眠, 睡前要静心养气, 用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚。

参考文献：

[1].中医十二时辰养生法[J].中国产经,2015(02):53.