记得自己中考那会儿，家里人知道要考试了，可一家人，该忙什么还是忙什么，上班的上班，上学的上学，考试的考试，各自关注着自己的事，也没觉得有那么大的压力。

现在的孩子，仿佛生活在放大镜下。一到要考试了，孩子还没紧张，家长先紧张起来。你要考试了，赶紧复习，又是期末请老师梳理课程，又是各个区的卷子，一同做。孩子本来不紧张，在这种气氛下，也紧张起来了。

说起考试，我们总说要给孩子减压，一边是各种加压的动作，一边是各种减压的道理，真正能减下来吗？不一定

现在给孩子讲减压，其实和缓解压力如出一辙，无外乎是那些减压的方法。但其实，考试和减压，是两回事。

1、减压不只是面对考试，生活中的很多事都会有压力，这个技能，是一个人在生活中必备的技能了，而且方法都是相似的。运动也好，吃东西也罢，转移注意力也行，音乐也OK，减压，重要的不是你学了多少方法，而是你可以在感受到压力大时可以自己灵活的用这些方法。

2、考试，虽然是周期性的出现，可它并不是一直存在的一个压力源。考试作为一个阶段性出现的事件，我们要做的，是如何可以有效地面对考试。因为考试，本身就是一个技术活儿

一个面对考试会紧张的孩子，在面对其他事件，比如上台演出，比如回答问题，比如展示自己时，都可能会紧张。所以，并不只是对考试才出现。

如果一个人只是面对考试才会出现紧张，那我们就要从考试本身入手

想要缓解考试的焦虑，先从了解考试开始

1、你了解考试吗？

说起考试，经历得多，可真正理解的并不多。什么是考试？老师出题，学生回答？考试可以分很多种，从笔试，到实操，从开卷，到闭卷，从远程，到现场，从客观题，到主观题，内容不同，技巧不同，考试，是需要了解的。

2、为什么要考试？

为了考试而考试，为了高分而考试，为了升学而考试。现在很多考试，不是升学的依据。比如小升初，都已经直升或者是摇号了。比如初中的考试，除了中考，高考这样的大考，其他考试，依然会让人紧张。所以，理解考试的意义很重要

3、怎么样才能考好？

这是关键的问题。

通常情况下，面对考试有压力的人是平时学习得不错，希望考出好成绩的人，会紧张；真正顶级的学霸，不怕考试，越考越兴奋，因为有足够的自信；另一种是成绩差的，反正已经差了，考试也就这样了。

中间的是压力最大的人群。

那怎么样才能考好呢？

减压能够让人在考试时更好地发挥，但对于成绩，并不起决定性的作用。真正想要考好，有个好的结果，那需要学的好+复习的好+考场发挥

功夫在平时。

如何学得好？这事今天不说，我们来说说复习和考场发挥。

期末复习时，大量的刷题，有时会起到反作用。对于一些已经熟悉且熟练的题，那有点浪费时间；对于大批量的不会的题，发现自己不会的多，可能是一种消极的暗示。

这个时候，复习时，就需要两步走。

第一步，知道自己会什么。这是成绩的基础；

第二步，就是知道自己哪里需要补，这是可以提分的项目。

复习是在这个基础上进行的。

有些时候，大家都在复习，平时学的好的人，真的是在查漏补缺；而平时学的不好的人，那是要重新学习，短时间很难见效。

所以，想要考得好，平时的学习很重要。

日常学习+期末复习，是考前的基础

那接下来，就是怎么考了。

考试是个技术活儿，应试技巧要学会：

1、考试前，不给自己加压，平常心对待

2、考试时，冷静应对：

平常考试，是提升考试技巧的时机。比如：答题时要从前向后，从易到难，这是一个逐渐建立自信的过程；遇到不会的题，可以先搁置，把会的做完，再来做那些需要时间的；总会有题目不会，这点要认清。不要觉得自己所有的题目都会。

做题时，要注意演算过程，草稿纸要用好，检查时才能方便查找，不然检查是重新来做，那就头疼了。

考试时关注自己，不受别人的影响。

如遇突发事件，先调整情绪，再开始答题。

检查时，确认自己有把握的题目，那是肯定拿分的地方；而不确定的，就是预期的收益。

3、考试后

很多人喜欢在考试后对题，发现自己错了，心情就会很沮丧。所以，在答题时，要知道自己的底线在哪里。对题是为了帮自己找到更多得分的机会，不是自己去打击自己。

多角度看待考试结果

孩子的考试压力，很大程度上来源于考试结果的影响。考好了，如何如何；考不好，又如何如何。

一般的考试，考好了，是对自己的认可；考不好，是自己努力的动力。孩子的分数，是和自己日常的表现来比的，不是和别人的成绩来比较的。自己平时很努力，考出了自己的水平，就可以了；不要去看别人怎么超水平发挥。

重视努力的过程，结果往往会不错；只看重结果，过程反而更会偏离。

我是晴朗，40+创业宝妈，儿童心理教育从业者，关注儿童心理，不是就着问题去解决问题，我们更应该从整体和全局出发，引导孩子用更积极的视角来解读生活。

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