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运动，重新建立身心连接

豆瓣评分7.5分，1634人评价

当人们问我，应该做多少运动才对大脑有效，我给出的最好建议是：先健身，然后不断自我挑战。运动的处方因人而异。不过研究一致表明，你的体能越好，你大脑的适应力就越强，而且它在认知和心理方面的能力也就更好。如果你的体能得到了增强，大脑也会随之改善。

为什么有些人成绩好，人缘也好？

为什么有些人会玩，也会念书？

因为他们的大脑结构不一样！

想改造失控的大脑吗？

快系上你的慢跑鞋

就能工作顺利、学业进步、心情好！

做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！

请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！

1.运动只能健身？

众所周知，运动让我们更健康，但大多数人都不知道其中的原委。

我们仅仅认为运动释放了压力、减轻了肌肉张力，或者增加了内啡肽（endorphin）。

其实，我们血脉贲张时令我们心情愉快的真正原因是：

运动使我们的大脑处于最佳状态。

而且，运动不仅对身体有益，还有更为重要和更吸引人的优点。

强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用。

运动最关键的作用是强健或改善大脑。

2.运动有哪些好处？

（1）运动让大脑在生理上获得改善

人是哺乳动物，我们天生具有运动的本能。

久坐的生活方式破坏了我们的本能，威胁我们的身体，毁灭我们的大脑，科学研究证明“大脑正发生实质性萎缩。”

在运动过程中，当肌肉感觉需要更多能量时，它们就释放一种因子，促进合成葡萄糖，葡萄糖是大脑唯一的能量来源。

（2）心理的舒适轻松来源于运动对大脑的刺激

焦虑，社恐，抑郁，这些心理上障碍束缚着现代人，人们压抑，不快乐。

最便捷的改善办法，还是运动。

运动可以刺激脑干，让人们更有激情、有兴趣完成当下的事。让精力更加充沛。也可以调节大脑皮层，让人们更专注眼前的事物，获得成就的幸福。

（3）运动对整个成长历程的良性刺激

运动是对大脑功能优化的最佳途径。

实践证明，体能越好，复原力越强。不管是哪个年龄段。

年轻时运动能够活化脑细胞，增强记忆力，学习能力更强。老年则改善心血管脑血管的血液供给，健康状态和精神状态调整良好，减少心理疾病，抵抗衰老。

3.普通人运动的实用事项？

（1）如果你从未运动过，最好从行走开始。用走楼梯代替乘电梯；把车停在停车场最里面或者提前两站公交下车或下地铁；午餐时间绕着写字楼散散步。定一个“日行万步”的目标。

（2）多大的运动量？最大运动量应是每周6天，每次进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。循序渐进，从步行这样的轻度运动开始养成运动习惯，再到慢跑这样的中度运动，再进行强烈运动间隔训练这样的运动。

（3）如何关注心率？若你采用的是高强度运动方案，45岁，那么根据一个通用的公式，用220减去你的年龄，理论上就能得出你的最大心率是175。如果计算最大心率的75%~90%，你的高强度运动的下限和上限分别应是131和158。这就是你运动时的目标心率范围。

从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。最关键之处是行动起来，另外就是现在开始。五色图书，五彩人生，周三绿色乐活日快乐！悦读者：小灼

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