睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！还有这2个原因，别轻易忽视

有不少患者问我：晚上睡觉时腿老是抽筋，是不是缺钙的表现？不知道大家有没有相同的情况。

睡觉腿抽筋简单地概括为缺钙太过片面，原因可能是多方面的，比如着凉、睡姿不正确、睡前过于劳累、腰椎间盘突出、下肢血管问题、缺钙等等。

睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！还有这2个原因，别轻易忽视

1、肝脏受损

我们中医认为，肝藏血，主全身筋膜，如果肝脏好的话，经脉就可以受到气血的滋养，运动也就会非常灵活。若肝脏损伤肝血不足，使经脉受不到充分的血液滋养，使经脉急速的痉挛就会造成小腿抽筋的问题。

2、腿部受凉

人过了四十岁后，身体的机体能力下降，免疫力减弱，很容易就会受到温度的影响。若是不能及时的做好双腿的保暖工作，双腿受凉的话，就会导致腿部肌肉强烈的收缩，血管突然痉挛，从而出现小腿抽筋的情况。

所以盲目地进行补钙是错误的！

那么如何处理睡觉腿抽筋？需要分两种情况。

如果只是偶尔出现抽筋的情况，可以暂且不用理会，注意观察即可；如果睡觉经常性出现腿抽筋，就需要去医院做检查了！可以首先在医院骨科中的脊柱外科挂号看诊，其次去心血管外科做检查。

所以与其担心自己是否缺钙，还不如进行科学有效的进行检查，每天保持膳食平衡就可以了。

睡觉时腿抽筋，如何快速缓解疼痛？

1、脚掌抽筋：迅速用一只手搬起脚趾尖，使脚背屈起来，另一只手用力按揉脚掌抽筋部位。

2、小腿抽筋：最常见，缓解方法也多，可依情况选用下面方法：

(1)立即坐起，一手抓小腿腹肌，用力加压于痉挛疼痛的肌肉上，另一手抓住足部，并使足掌向上板起，促使足呈背屈状态，达90度即可，同时将足部作上下运动，注意动作轻柔、平稳，不要用力过猛。

(2)仰卧或站位均可，用与抽筋小腿对侧的手握住抽筋之脚拇指，用力向上方内侧牵拉，同时用另一手掌向下按压抽筋侧膝盖骨，以助大腿伸直，待抽筋缓解后，两手按摩腿肚子，按摩方向从脚后跟向上，动作要轻柔。

(3)取站立位，双脚并拢，两腿绷直，双手掌按着膝盖，后脚跟用力，身子前倾，连做几次。

(4)立即将抽筋的脚背用力往上翘起至最大幅度，并固定在此位置上，一般在20秒钟内可缓解，然后保持脚背上翘位置约3分钟以巩固疗效。

(5)双手掌根按于小腿内外两侧，掌根相对用力并按揉腓肠肌部，时间约2分钟。

(6)自己用下边牙齿咬上边嘴唇，腿不用动弹，抽筋一侧着重咬，注意用力适当。不要咬破口唇。一般数秒钟抽筋可缓解。

(7)捏压人中穴：可自己用拇，食二指捏住上唇人中穴，持续用力捏压20~30秒钟。

(8)以拇指用力按压承山穴。

(9)针刺委中、承山、内关穴。

3、大腿抽筋：仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴向胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直。

4、上肢抽筋：弯起胳膊紧贴肩部，手握紧拳，然后把手指与胳膊慢慢伸直，连续做几次。

参考文献：

[1]萱草. 抽筋成因多，小心疾病预警[J]. 现代养生,2021,21(19):14-15.

[2]佚名. 抽筋未必都是缺钙“惹的祸”[J]. 家庭医药.就医选药,2021,(07):84.

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