运动能使大脑更聪明吗？

现代都市人饱受“亚健康”问题困扰，不论是工作繁忙的白领，还是退休在家的老人，为了更健康的身体、预防疾病，都纷纷加入了运动的行列。马拉松、广场舞、健身房……运动在我们的生活中随处可见，越来越多的人通过运动达到强身健体的目的。

但是运动除了可以带给我们健康的身体和优美的体型之外，其实还能为我们的大脑带来一些好处，让我们的大脑变得更放松、更聪明、更年轻。那么，运动怎样影响我们的大脑？

定律：越运动，大脑越聪明

从这个定律的标题不难看出这是一条告诉我们“运动有益于我们的大脑”的定律。

书中作者对人的各个年龄段进行研究，从老年到中年，再到青少年儿童，发现无论处于哪个年龄层的人，运动对他们的大脑都是有益无害的。

因为远古的人们每天都要通过运动来生存，例如爬树摘果子、步行几公里寻找水源等等，人类进化的过程使得人类大脑早以习惯运动，又或者说人类就是在运动过程中进化的，以至于发展到今天我们身体不运动反而不行。

就像我们常说的“熬夜伤身体”。以前我经常想为什么人体肝脏排毒是在晚上睡觉的时候，为什么白天睡觉肝脏就不能排毒。后来才明白了这是自然演变的结果，直到电灯发明之前，人体一直都是日出而作，日落而息。电灯出现才一百多年，怎么可能改变人类几百万年发展形成的规律。

我们的大脑是一个非常复杂的结构，它由1000亿个形态各异的神经元组成。如果将人脑比成一座森林，那么神经元就是森林里的一棵棵大树。神经元之间通过化学物质互相传递信息，而我们的思考、情绪、行为都是通过神经元之间的相互联系而产生的，这是我们大脑活动的基础。

研究发现，运动可以显著提升我们大脑内的BDNF数量，使我们的大脑获得更多“养料”。研究者把老鼠分为四组，一组老鼠放在普通笼子作为参照，另外三组老鼠放在带有滚轮的笼子里，每晚进行跑步。在这三组参与跑步的老鼠中，他们分别要跑两天、四天和七天。

实验结束后，研究人员会对老鼠脑中的化学物质进行检测，来观察运动对BDNF的影响。结果表明，参与跑步的老鼠脑中的BDNF增加幅度比不参与跑步的老鼠要高。而且老鼠跑得越久，BDNF水平就越高。这就表明运动与BDNF的产生有着密切的联系。

BDNF是神经元维持生存及正常生理功能必需的营养物质。它对神经元的存活、分化、生长发育起重要作用。充足的BDNF能减少神经元的损伤和死亡、促进受损伤神经元再生及分化，就像给大脑更多的发电站一样，更多的BDNF让大脑有更高的使用效能。

运动也是压力的一种形式，它是一种我们自发的、可控的轻微压力。通过运动我们体内的细胞会受损，但体内自带的修复机制会帮我们留下更强壮的细胞。就像我们翻新房屋会拆掉旧墙，建造新墙一样。

运动可以激活神经元内在的修复和恢复机制，使我们的大脑更具有恢复能力。所以运动可以促进细胞的自我恢复，使细胞变得更为强健，从而提高了人们对压力的承受能力。这一系列的影响，可以帮助我们缓解压力，使我们的身心得到放松。比如我们很多人在压力大的时候，通过跑步或者游泳等等运动方式得到缓解，就是这个原理。

最近一项，针对老年女性的研究表明，每周行走12小时或跑步4小时的女性，认知力受损的风险减少了20%。20世纪70年代，研究人员对1500名芬兰人开展了调研。20多年后，参与者已经是65到79岁的老人了。当研究人员再次联络到他们时，发现每周运动2次以上的人患痴呆的可能性减少了50%。

所以在我们年轻时，应该尽早养成运动的习惯，这样当我们上了年纪，可以避免大脑快速退化。

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