幸孕姐这段时间经常听到小区里的叔叔阿姨们讨论孩子补钙的问题，这应该也是其他地区的父母都很关注的事情。

但很少有父母了解，哪些食物真正富含可吸收的钙元素，今天咱们来说说孩子“补钙”那些事。

首先我们要知道的是：咱们生活中的钙片，不是单独的纯钙元素，而是一种化合物像碳酸钙组合而成的。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都要用到钙离子结合的蛋白质，参与人体新陈代谢，所以每天必须补充一定量的钙。

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特别是青春期，儿童生长发育迅速，钙的需求量相对来说达到最大，可达成人需求量的2-4倍，即2000毫克-4000毫克（约200粒麦子到400粒麦子重）所以需要特别注意补充。今天，大家要的“含钙之王”来了，有了他们，鸡蛋牛奶靠边站，孩子吃了身体更好，也长个！

那么含钙之王有哪些呢？

▼发菜

大家一听到这个名字，就容易和“发财”混淆，其实，这发菜是一种发状念珠藻，广泛分布在世界各地的沙漠和贫瘠土壤中，如人的头发而得名，可以食用。

发菜所富含的蛋白质和钙、铁等均高于猪牛羊肉及蛋类，特别是100克发菜就是两鸡蛋大小，含钙量却达到2560毫克（256粒麦子的重量）之高。

所以说它是“含钙之王”，一点也不为过，特别是儿童出现身体免疫力不好、烦躁不安，腿爱抽筋等问题，就可能要给他们补钙了。

▼虾皮

说起虾皮，想必大家对此不陌生。虾皮每100克钙的含量达到了991毫克，接近1000毫克了。可以做成味道鲜美的紫蛋虾皮汤，价格也比较实惠亲民，是理想中的“含钙之王。”

▼豆腐干

豆腐干是豆腐的再加工制品，咸香诱人、硬中带韧，久放不坏。豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质，含钙量也很高，每100克就有413毫克，是居家旅游必备之“钙王”。

以上三种就是我所说的“含钙之王”。那么有人又要发问了。既然含钙之王被我们找到了，那么哪些是把钙吸收出来、有损钙的食物呢？

妨碍钙吸收的食物有这些

▼过量的大鱼大肉

我们都知道吃多了大鱼大肉不好，但是不知道为什么不好？就拿钙这块来说，吃多了大鱼大肉，体内过多分解的脂肪酸就非常易于钙结合，把钙拉着一起被排出。

▼过量的素菜

我们总是被灌输多吃蔬果素菜，却不想多吃素也会导致钙流失，这里的原因到底是怎么样的呢?

原来啊素菜当中含草酸、植酸太多，你吃到肚子里，多余的草酸、植酸将与钙结合，形成草酸钙等不被肠道吸收的物质，最终被排出体外。

除了这两种之外，还有碳酸饮料、咖啡、炸薯条、动物内脏等都是可以引起钙流失的，我们需要注意。

说了这么多，有的人以为钙补得越多身体就越好，其实不然。

生活温馨小提示：

补钙越多越好这个说法其实是错误的

不管什么东西，都有两面性，我们不能忽略了它的反面，补钙越多，造成长期钙含量呈高值，对身体不好，容易得结石。

而且如果长期补钙过量的话，孩子还可能出现便秘的情况、对心脏、血管、脑部都有风险。总而言之，物极必反，过量和少量都不建议。

说了这么多，我的关于“含钙之王”及补钙的一些注意方法，您赞同吗？