对于“身高”，想必大家都很有话说，毕竟与自己和家人息息相关嘛。不管时代怎么变，在选择伴侣或某些工作当中，人们往往希望自己身高过得去，或者希望未来的伴侣身高较别人有优势，这也很正常，毕竟爱美之心人皆有之。

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等到有了宝宝，无论男孩女孩，也会注重日常身高的变化。可以说，不求孩子十分完美，七八分的追求还是要有的。所以还是希望心肝宝贝每次测量身高都能在标准范围之内。

说起“身高”，除了被父母遗传的百分之七八十没有解决办法外，剩下的百分之二三十靠饮食、运动睡眠等也可以发挥一定作用，可千万别小瞧这20%-30%，说不定，您的小孩会成为下一个林书豪呢！那么影响家中宝贝身高的食物到底有哪些呢？此文会一一道来！

会伤骨骼，对长高有害的一类食物：

▼碳酸饮料

据我观察，儿童孩子们是非常喜欢喝碳酸饮料的，幸孕姐家的宝宝也都爱喝。在此科普一下碳酸饮料的危害作用。

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▼各类甜食

这是因为碳酸饮料中的磷酸会影响人体对钙质的吸收并引起钙质的异常流失，对牙齿、骨骼有伤害，还会导致肥胖，所以会很影响身高，要少喝、尽量不喝！

▼各种垃圾食品

比如各类膨化，油炸、罐头、腌制等食品加工过度的食物，营养价值非常微弱，常吃这些，骨骼、肌肉得不到充足的营养，对发育很不利，人怎么能长高呢？

而且垃圾食品当中，一般高盐高糖高油脂，小孩吃了容易长胖，还不长个子！

▼各类甜食

说起甜食，那可真是小朋友的最爱，“甜甜腻腻的，别提味道有多好了！”如果甜食摄入量超过总体食物摄入量的17%，那么就会使得钙元素紊乱，影响骨骼发育，从而影响孩子的身高发育！

除了这个外，甜食里面一般含有反式脂肪酸，吃多了会损害大脑等器官，降低认知能力。

日本科学家曾经研究，许多有老年痴呆症的老人，就是反式脂肪酸摄入太多了。

所以各类甜食应尽量少吃或者不吃。

对长高有正面益处的食物

▼高蛋白、高钙的食物

含钙且蛋白质丰富的日常食物有牛奶、虾皮、海带，还有豆制品，以及小麦、小米、黑米、面条、花生、牛肉、羊肉、猪肉、蛋类。

据研究发现，吃高蛋白、高钙的食物是可以帮助长高的。

▼补锌的食物

锌是人体不可缺少的微量元素，作为多种酶的组成成分，广泛地参与各种代谢活动，具有促进生长发育的作用。

日常补锌的食物有动物瘦肉，肝脏、鱼类、蛋黄等，植物类的有花生、小米萝卜、大白菜，也可以吃一些黑芝麻，松子，南瓜子核桃等等。

水果的话，苹果含锌量最高，鲜枣、梨、草莓、杏子、香蕉、桃子、柠檬、橘子等也是可以补锌的食物，大家可以买现在当季的食物！要想长高，补锌少不了！

▼补维生素D的食物

维生素D是一种脂溶性维生素，最主要的就是维生素D3和D2。前者主要由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成的，后者由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。

主要是促进钙的更新和新骨的生成，也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收，故可提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。

主要食物来源：含脂肪高的海鱼（特别是鱼肝油）、动物肝脏、蛋黄、奶油。当然，除了饮食吃进去，还可以适当晒晒太阳！

除了以上的饮食补充外，充足的睡眠和适当的户外体育运动也影响着孩子的身高。

再科普一下对孩子来说，睡、运动多长时间最佳

• 学龄前儿童就是3-5岁，睡眠时间为10-13个小时，最好在10点钟之前入睡，运动从早到晚应至少3小时。
• 而6-13岁的孩子，睡眠时间为9-11个小时，最好在晚上10-11之间入睡，主要是因为这段时间是脑垂体分泌生长激素最快的时间段。

据上海市教委发布：中小学生每年运动时间不少于365小时。则中小学生每天运动平均时间不少于1小时，这是官方数据，具体运动时间得结合孩子体质及其运动强度等综合因素来判断。

关于这篇文章，您了解了吗？