久对电脑屏幕很伤眼，电脑族必备护眼法宝，快收藏

长时间面对着电脑、手机以及其他电子产品，我们的眼睛开始出现各种问题，近视、眼睛疲劳、干涩、疼痛等，在利用这些高科技的同时，我们也应保护好眼睛。

（图源：图虫创意）

经常使用电脑应如何护眼？

1、电脑屏幕与眼睛的距离要适中。15寸以上的屏幕与眼睛的距离约等于手臂伸直的长度。

2、调整室内和电脑屏幕的亮度。室内的光源要稳定、适中，这样屏幕上的亮度和背景的明暗才不会反差过大；而屏幕的亮度调节以自己的眼睛舒适度为标准。

3、保持良好坐姿。应坐到椅子较里面的位置，身体稍微往后靠，肘部搭在桌面上，但不悬空。

4、多眨眼。多眨眼可以保证泪液均匀分布于眼睛的角膜表面，防止泪液过快蒸发引起眼睛干涩，眨眼睛对于湿润眼睛非常的重要。

5、对着电脑一小时左右应休息十分钟。休息时可让眼球上下左右转转，也可以闭目仰卧或远眺，或者每天热敷眼睛2-3次。

6、工作2小时，起来活动一下。这样可以让身体和眼睛都放松。每年定期进行一次眼部检查，关爱眼部健康。

对眼睛有好处的食物有哪些呢？

（1）主食类

黄色粮食：吃黄玉米、小米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。能保护眼睛抗疲劳。

粗粮豆类：黑米、红豆、黑豆等含有花青素的粗粮豆类，也都含有维生素E，维生素B，能抗眼睛疲劳。

（2）蔬菜类

深绿色蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C，如果感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应，记得要多吃绿叶蔬菜。

紫红色蔬菜：紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C，它们有保护微血管的作用，可以改善眼睛的供血。

（3）水果类

胡萝卜素和维生素C：芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C。能延缓眼球功能的衰老，预防各种老年性眼病的发生。

红紫蓝色水果：蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C。蓝、紫、红、黑的颜色越深浓，花青素的含量就越高，花青素在一定程度上能减轻眼睛的疲劳感。