一份送给家长的幼儿冬季养生指南

在寒冷的冬天，抵抗力本来就不如成人的孩子们更容易生病感冒，感染病毒。阿呆妈在此提供大家一些幼儿冬季的养生小常识，以及适合孩子们在冬天里做的一些小运动。有兴趣的话，就一起看看吧。

及时补充水份

冬季寒冷干燥，小朋友皮肤里的水分流失比较多，皮脂腺分泌又少，皮肤容易出现干裂发痒。平时要让宝贝多吃蔬菜、水果，多喝开水。幼儿代谢旺盛，需水量大，每节课后都应组织幼儿喝水，个别特异性体质的幼儿还要视情况增加饮水的次数。并常用热水洗手、脚、脸。然后一定要搽护肤霜啊，最好是每次洗完澡之后全身都抹上一层。

一定要抹护肤霜

说到洗澡，对于幼儿冬天是不是要每天洗澡一直有些争议。阿呆妈的建议是条件允许的话可以每天洗，但水不用太热。沐浴露的话，一个星期用1-2次就可以了。然后还是那句，洗完澡之后全身都抹上一层护肤露，帮助皮肤锁住水份～

预防呼吸道感染

小朋友长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，万一周围有个人感冒了（就算家里的大人注意，小朋友上幼儿园／小学，冬天总是免不了有1-2个感冒的同学），小朋友就很容易被传染了……要周围一个“感冒源”都没有似乎比较困难，这时候就更显示平时锻炼，增强抵抗力的重要性了。即使在冬天，也应该坚持让宝贝们多做户外活动。可以选择阳光充足、风比较小的时候，让宝贝在大自然中活动半小时到一小时，提高体质。

补充富含维生素的食物

如新鲜的水果、蔬菜、蛋鱼及肉类，均衡营养，防止偏食及挑食，以防维生素及微量元素缺乏使小儿机体抵抗力下降，适量补充水分，防止呼吸道干燥，以减少呼吸道疾病的发生。还可以增加一些能量高、热性的食物，如肉类、乳类、豆类等，补充红枣、红豆等健脾补血的食物。

控制内外温差

冬季对人体的适宜温度是20摄氏度，如果超过了23摄氏度，有些大人也会感到头晕、疲倦，更别说小宝贝了。如果室内外温差太大就更容易感冒了，所以室内的空调／暖气也要注意温度哦～

定时开窗换气

即使是在寒冷的冬季，也要定时开窗换气，加大室内湿度。如果室内温度过高，可在暖气片上放上湿毛巾，或在暖气旁边放一盆清水。

做好保暖，尤其在出汗之后

冬日寒潮多，气温变化大，小朋友容易着凉、感冒，而不留神又会引起许多大病，如肺炎、心肌炎等，因此冬季要给幼儿保暖，避免着凉。特别是在儿童玩耍出汗以后，要做好防寒保暖工作。冬季要给幼儿保暖，合理穿衣，注意增减。有的父母给小儿穿衣过多，孩子稍有活动，汗水把内衣湿透，而小儿不会表示需要更换内衣，只能凭自身的体温把湿衣暖干，天天如此，容易伤风感冒，对健康不利。同时应随气候变化而增减，在活动前或进入有暖气房间时应脱去外衣。

一定要盖好被子

很多小朋友都有踢被褥的习惯，发现了一定要及时盖好，以免孩子着凉——当然，睡袋也是不错的主意，只要小朋友自己不抗拒。

多晒太阳

阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。

常搓手

孩子的血液循环多欠佳，一旦气温低于10℃而又缺乏运动或有效的保暖措施时，很容易在手指、手背、足部、耳廓、面颊等部位出现冻疮。常搓手，可以借助摩擦生热来增加局部的温度，还能加速血液循环，防止冻伤和冻疮。搓手还能强化手、脑的反射。

适度运动

冬季幼儿也要进行适度的运动和锻炼。锻炼可增强幼儿体质，增强自身免疫力，才能抵御病原体对机体的侵蚀。

接下来推荐几个适合在冬天里玩的运动项目，适当运动还能帮助宝宝长高哦～

跳跃运动

促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟，长期坚持就能达到比较好的效果。此外，还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，可双腿跳、左右单腿跳，每组10次，跳的时候尽量让孩子使尽全力。

由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。5-10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

杠上运动

可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

小跑运动

建议小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

伸拉运动

双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。 也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

这些简单小活动你都get了么？阿呆妈再碎碎念几句：运动是好，但冬天的户外毕竟冷，还是有一些留给家长们的——

冬季户外运动注意事项

1、户外活动切忌太早或太晚，最选在上午10点至下午两三点时间范围内

不管是有阳光还是无阳光的天气，每天上午十点至下午两三点钟，是一天内温度最高的时间段。当然，最好选择有阳光的天气带孩子外出，可以让孩子充分的沐浴阳光，天气也暖和，更适合孩子心情地玩耍。

2、不要在风大的天气外出活动

风大的天气不适合孩子外出，使孩子容易着凉感冒。还有，风大时，孩子的眼睛容易受刺激流眼泪，甚至有异物进入眼睛，所以风大时尽量不要带孩子外出。

3、给孩子穿一些保暖质量好方便活动的棉衣

带孩子外出，就要让孩子能够充分的活动，自由的活动。所以，最好给孩子穿些简单的保暖质量好衣物，不要穿得太长或太大，孩子活动时避免摔倒。如果怕孩子冷，可以给孩子外面穿个羽绒马夹，这样更方便活动，如果出汗了，也方便脱掉。

4、活动地点不要选在空旷的郊外，可以选择在可以遮风的公园或儿童乐园

不管是哪个季节，都有它特别的美。虽然冬天没有绿色，如果你到户外走一走，你同样也会发现他的美，尤其是下雪时，当走到空旷的郊外时，当看到望不到边际的白雪时，你会发现好美好美。可是，空旷时没有遮风的地方，即使有一点儿风也显得特别大，所以不要带孩子去空旷的郊外。像市区的公园或室外的儿童乐园，有建筑、有娱乐设施，我们一样可以沐浴阳光，一样可以满足孩子户外玩耍的要求。

5、外出前给孩子用温水多洗一会儿脸，让皮肤充分吸收水分，然后多涂些润肤霜

洗脸很重要，不要感觉小孩子的脸不脏，容易洗，这是错误的。给孩子洗脸时有温水，而且要多脸一会儿，让孩子的脸充分吸收水分，否则外出时吹到风容易干裂。所以，洗脸完毕后再多涂些润肤霜，以达到保护孩子皮肤的目的。洗手跟洗脸同样的重要。

6、为了让孩子的小手能够自由活动，可以给孩子戴个露手指的手套

如果仔细观察一下，孩子所做的每个活动项目，几乎都离不开手。所以，手总是裸露在外面的，为了孩子的小手不会冻伤，也为了让孩子能够自由活动，所以尽量给孩子戴个露手指的手套。

7、外出活动期间，当孩子有要求时，尽量满足孩子或转移注意力，不要让孩子哭闹，眼泪容易使孩子面部皮肤干燥，甚至皲裂

不知道大家有没有发现，凡是爱哭的孩子的脸部都比较干燥，甚至出现了皲裂现象。这是因为眼泪风干后造成面部皮肤的干燥，这是对皮肤最大的伤害。所以，带孩子外出活动时，尽量杜绝孩子的哭闹现象。不管用什么办法，尽量不要让孩子哭，更不要让孩子流眼泪。

8、注意孩子个人卫生，避免被传染感冒

每天冬天的季节，感冒的人群数量会骤增，不管是大人还是孩子。孩子在外出活动时，一定要遇到别的小朋友，如果遇到感冒(比如咳嗽或流鼻涕)的孩子，尽量离远些。一定多注意孩子，不要离感冒的孩子太近，不要接触感冒孩子所玩的玩具，当吃东西时，一定要洗手，避免被传染感冒。

9、孩子运动量大时容易出汗，要及时给孩子减衣服，否则容易感冒

尽管是寒冷的冬天，如果运动量大，还是会出汗的。尤其是孩子们，喜欢玩，喜欢玩，很容易出汗。所以，一定要及时给孩子减衣服，最好是在孩子出汗前把衣服减掉。等汗出来的时候，汗毛孔已经张开，再收到冷空气时，很容易感冒。所以及时增减衣服很重要。

10、适当运动即可，不要急于求成

家长要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。一般运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。