美国家长急疯了：网课期间孩子的视力保护成难题

{原创} 小媛老师 gzh:美国小学的日常

自从美国孩子开始上网课后，“护眼问题”也成了很多家长热议的话题。这么多的屏幕时间(Screen Time），会不会对孩子的视力造成伤害呢？

美国Philadephia的眼科医生Ayesha Malik在2018年就指出，太多的“屏幕时间”会伤害孩子的眼睛，导致近视、眼部疲劳、和眼部敏感等眼部健康问题。

记得3月份美国小学刚开始停课的时候，很多老师都在电脑上给孩子安排了大量的学习任务。但没过多久，老师们就收到学区的号召: 给孩子减少每天的在线学习量！

学区的规定时间：幼儿园到二年级的学生，每天的在线学习时间控制在40~80分钟内，因为过多的学习任务不仅会让孩子感到压力，还会对孩子的眼睛造成伤害！

护眼六步走

1. 选择合适的电子产品

选用屏幕宁大勿小。眼科医生建议屏幕上字体的尺寸应该是：人眼能看清相同距离文字的最小尺寸的3倍！所以，能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。

很多美国家长会把手机或电脑上的图像，投影在电视上，这样屏幕更大，孩子眼部承受的压力也更小！

2. 坐姿要合理

小朋友上网课，最容易出现的就是坐姿问题。没有了课堂上约束，小朋友变得“自我放飞”起来：有时躺着、有时趴着，坐在椅子上也不自觉地向前倾，这些不好的坐姿，都在对孩子的视力和正在发育中的脊椎产生不好的影响。

这个时候爸妈就要多提醒孩子保持良好的坐姿了，正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两腿接触地面，自然放松，形成2个90°的角度。

3. 避免屏幕亮度过高

除了使用时间以外，还有一个不容忽略的伤害就是屏幕上的强光。屏幕光线太亮，会让孩子的眼睛接受更多的蓝光刺激，孩子的眼球尚未发育成熟，很难完全过滤这种强能量的蓝光，强烈的蓝光对孩子眼部造成的伤害，远远大于成人！

美国的照明协会指出，电子屏幕和环境光之间的亮暗对比不能超过3:1。尤其是傍晚的时候，如果房间已经比较暗了，就试着把屏幕也调暗一点，这样才不会对孩子的眼睛造成巨大的伤害！

4. 将“屏幕时间”当做奖励

想要保护眼睛的一大绝招就是减少孩子对着电子屏幕的时间。所以很多美国家长会把"屏幕时间“当做一个奖励，孩子要完成相应的任务，才能获得45分钟的"屏幕时间"!

这里的任务包括：整理我的床，刷牙和洗头，把衣服整理好，打扫房间，30分钟的阅读，60分钟的室外玩耍，帮助家里人，整理我的玩具，向亲人(朋友)做一件友善的事情。

每完成一项任务，就打个勾勾，全部完成后，小朋友就可以获得期待已久的“屏幕时间”啦！这里还有一个空白的模板，爸爸妈妈可以写下个性化的任务清单：

将“屏幕时间”当成奖赏，既能平衡小朋友的电子产品使用和日常学习，也能起对孩子起到激励作用，推荐家长们都试试！

眼部 exercise

不管怎样，在疫情期间，孩子难免会减少外出玩耍的时间，对眼睛的保护就显得尤为重要！接着我们来说说放松眼睛的小技巧。别以为只有在中国，美国孩子也是有眼保健操的！他们的眼保健操有哪些不一样呢？

Step 1 掌心按摩

• 全身放松坐在椅子上，双手摩擦直到感到温暖为止。
• 闭上眼睛，然后用杯形手掌轻轻扣住，避免对眼球施加过多压力。
• 确保没有光线穿过手指或手掌和鼻子边缘之间的缝隙进入眼睛。
• 缓慢而均匀地深呼吸，同时想着一个平静的场景：天空或湖泊。一旦感觉除了黑色以外什么都看不见，这时就可以把手掌移开了。
• 重复以上动作三分钟或更长时间。

Step 2 眼部按摩

• 进行冷热敷：将毛巾浸入温水中，然后将毛巾浸入冷水中。将温暖的毛巾放在脸上，盖住眉毛、眼睑和脸颊。三分钟后，取下暖毛巾并将冷毛巾放在脸上。根据需要在两块毛巾之间交替，确保以冷敷结束。脸上温度的变化会引起血管收缩和血管舒张，起到刺激脸部和眼睛周围皮肤的作用。
• 进行全脸按摩：将毛巾浸入温水中。用毛巾擦脖子，额头和脸颊。然后，用指尖轻轻按摩额头和闭合的眼睛。
• 做眼睑按摩：洗净双手。然后，闭上眼睛，并用指腹轻轻地做圆周运动按摩一到两分钟。

Step 3 练习眼睛变焦

• 保持站立或放松坐姿。
• 竖起大拇指伸出手臂，双眼紧盯拇指。然后将拇指靠近脸前方约3英寸处。
• 再次移开拇指，直到手臂完全伸出。
• 重复三次上述动作。

Step 4 八字追踪

• 想象一下在前方3米的地板上有一个巨大的八字形。
• 双眼慢慢地追踪这个“8”。
• 用一个方向追踪它几分钟，然后用另一个继续追踪。

Step 5 掌心按摩结束锻炼

• 重复第一个步骤来结束眼球锻炼，也可以安静瞑目几分钟来达到休息的效果。

这些眼睛放松操，推荐孩子在长时间看书，或长时间使用电子产品之后做，既可以放松眼部肌肉，还能促进眼球活动，增加自己的专注力！

室内运动

此外，为了让孩子眼部得到休息的锻炼，全身的放松运动必不可少。虽然说特殊时期大家出家出门都不太方便，但到了春天也要适当增加孩子们的锻炼。我为大家特别收集了在家就能做的室内亲子操分享给大家，简单好玩，容易上瘾，赶快和孩子一起动起来吧！

1. 原地滑冰式

模仿滑冰的动作，双腿双手交叉伸展，这样能起到很好的热身效果。

2. 开车司机式

模仿驾车的姿势，略微夸张的动作，上身动作幅度大一些能帮助孩子充分放松肩部。

3. 伸缩桥

双脚抵住地面，上身随双臂前进和后退，很考验孩子的臂力和协调性。

4. 跳跃运动

这两组简单的“仿生”动作，模仿螃蟹左右爬行和章鱼的“张牙舞爪”，趣味十足！

5. 跳跃运动

两组不同的交叉跳，锻炼手部腿部肌肉，同时提高孩子的协调性和平衡性。

6. 收势

双手向上舒展后缓缓落下，调整呼吸。

美国孩子从小戴眼镜的不多，这可能因为很多家长对于孩子每天的“屏幕时间”有着严格的限制。但在这个特殊时期，孩子不得不继续在家上网课，所以合理的安排，动静结合，才能让我们的眼睛不会受到伤害。

毕竟除了电子产品，还有那么多的室内活动，让孩子停课在家的日子充实有意义！

小媛老师 美国公立学校老师 美国双语教育学硕士