先直接回答问题：

根据目前的研究，怀孕期间吃这10种食物，可以让宝宝更聪明，分别是深海鱼、绿色蔬菜、蓝莓、鸡蛋、杏仁、酸奶、奶酪、南瓜子、豆类、牛奶。

为什么这么说？以上列的10种食物能让宝宝更聪明是有科学依据的。

1.深海鱼：富含DHA，促进大脑发育

DHA，也就是Omega-3 脂肪酸，俗称“脑黄金”，是宝宝大脑发育不可或缺的一部分。

孕妇吃深海鱼比如三文鱼，能帮助生出聪明的宝宝。

注意哦，每周保证吃1~2次鱼，其中至少一次是深海鱼。

另外，推荐吃富含碘的海鲜，比如海带，牡蛎等。碘是宝宝甲状腺激素的原料。而甲状腺激素能促进宝宝智力发育。碘水平低的孕妈妈应该注意，如果不保持健康的碘水平，婴儿的智力可能会受到负面影响。

2.绿色蔬菜：富含多种维生素和矿物质，避免神经管畸形

吃绿叶蔬菜很重要，因为它有助于保护宝宝的大脑免受组织损伤。

蔬菜中的叶酸还可以降低神经管缺陷的风险 ，避免婴儿的唇裂和各种心脏缺陷。当孕期摄入富含叶酸的食物或补充剂时，孕妈妈还可以降低怀孕期间发生孕期高血压疾病的风险。

3. 蓝莓：富含抗氧化剂，促进认知发展

蓝莓是富含抗氧化剂的食物，有助于宝宝的认知发展。蓝莓的其他替代品是草莓、覆盆子、黑莓、西红柿等。

4. 鸡蛋：富含优质蛋白，促进大脑发育

鸡蛋蛋白质含量高，热量低，尤其是煮鸡蛋。它们含有一种叫做胆碱的氨基酸，已被证明有助于大脑发育和增强记忆力。另外，不要吃完全煮熟的鸡蛋，比如温泉蛋，因为里面可能含有李斯特菌等细菌。

5. 杏仁：富含不饱和脂肪酸，促进大脑发育

杏仁富含健康脂肪、镁、维生素 E 和蛋白质，还含有促进大脑发育的 omega-3 脂肪酸。建议每天吃一大把杏仁，帮助生出聪明的宝宝。

另外，孕期吃花生还可以帮助宝宝开发智力；核桃也富含健康的omega-3脂肪酸。

6. 酸奶：富含益生菌和优质蛋白，促进宝宝认知发展

富含蛋白质的食物能促进宝宝的神经细胞发育，从而促进婴儿的认知发展。

同时，酸奶也是一种益生菌食品，能为宝宝的骨骼发育提供少量钙的好方法。酸奶也有助于减少或防止婴儿出生时体重过轻的可能性。

7. 奶酪：富含优质蛋白、维生素D，促进大脑发育

维生素D对婴儿的认知发展非常重要。体内维生素 D 水平低的孕妇可以生出智商水平低的婴儿。如果想要一个智商健康的聪明宝宝，一定要多吃富含维生素D的食物，比如奶酪。

8. 南瓜子：富含锌，促进大脑信息处理

南瓜子富含锌。众所周知，锌是一种矿物质，它可以促进适当的大脑结构并有助于信息的认知处理。

这类食物营养丰富，也是抗氧化剂的丰富来源。

9. 豆类：富含铁，有助于氧气在大脑运输

身体需要铁来将氧气输送到婴儿大脑中的神经细胞。孕妇体内铁含量不足会导致智力发育迟缓，并严重影响婴儿的整体认知发展。

豆类含有大量的铁，其他富含铁的肉类食物有猪肉、牛肉等红肉。这些食物也富含铁，也推荐给孕妈妈吃。

10. 牛奶：富含优质蛋白和钙

牛奶促进孕妈妈身体健康，还能促进宝宝出生前的大脑发育，提高认知能力。

参考文献：

[1]Andrea L. Darling, Margaret P. Rayman (2017) Association between maternal vitamin D status in pregnancy and neurodevelopmental outcomes in childhood: results from the Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC) (British Journal of Nutrition) https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/association-between-maternal-vitamin-d-status-in-pregnancy-and-neurodevelopmental-outcomes-in-childhood-results-from-the-avon-longitudinal-study-of-parents-and-children-alspac/F4DE023F16B77075E6B0A526EFFD426B

[2]Hunter W. Korsmo, Xinyin Jiang (2019) Choline: Exploring the Growing Science on Its Benefits for Moms and Babies (U.S. National Library of Medicine) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722688/

[3]Suzanne L. Miller, Tamara Yawno (2014) Antenatal antioxidant treatment with melatonin to decrease newborn neurodevelopmental deficits and brain injury caused by fetal growth restriction (JPR Journal of Pineal Research) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jpi.12121

[4]S Bhatnagar, S Taneja (2001) Zinc and cognitive development (PubMed) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11509102/

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