怀孕吃这些，宝宝长的又白又高

怀孕的女性一般会劝多吃叶酸，那么除了叶酸，孕妈还需要摄入那些营养呢？

孕妇需要确保自己的饮食为婴儿提供足够的营养和能量，以使其正常发育。他们还需要确保她的身体足够健康以应对正在发生的变化。

怀孕期间进食的事实：

　　孕妇的卡路里摄入量在怀孕期间会增加。她不吃两顿。对于大多数孕妇而言，她的卡路里消耗每天仅增加几百卡路里。

怀孕的女性身体的血气会下降，这是因为肚子里面的孩子会消耗女性很大的能量，因此西红柿就是补充女性气血的最好食品，西红柿味道鲜美，吃起来十分可口，对女性是最好的食品。

女性怀孕以后，由于身体内的激素开始增加，此时女性的身体各个器官会减速，腰酸腿疼会在所难免，银耳含有多种微量元素，能够起到促进器官活动的目的，建议女性可以多吃一些。

萝卜一直被人们看做是健康小人参，这点实际上是有科学依据的，孕妇多吃一些胡萝卜健胃消食，能够起到护眼杀菌的作用，而且胡萝卜能够防治感冒，起到通气行气的效果。

孕早期要多吃水果蔬菜，补充维生素及叶酸。同时孕中晚期胎儿需要大量钙铁等微量元素，也要及时补充钙铁锌等微量元素。孕中晚期胎儿生长发育还需要大量热量及优质蛋白，如牛羊肉、蛋、鱼虾等，可少食多餐，提高优质蛋白摄入量，促进胎儿生长发育。

(1)膳食清淡、适口：易于消化，并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

(2)少食多餐：进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和妊娠反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。早孕反应明显时，不必过分强调平衡膳食，也无需强迫进食。可根据个人的饮食嗜好和口味选用容易消化的食物，少食多餐。进餐的时间地点也可依个人的反应特点而异，可清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。

(3）保证摄入足量富含碳水化合物的食物：妊娠早期应保证每日至少摄入130g 碳水化合物，首选易消化的粮谷类食（ 200g 左右的全麦粉或180g 大米）；因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，此时不必过分强调平衡膳食。

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