生一个健康又聪明的宝宝是每一个准妈妈的愿望，于是在得知怀孕后，很多妈妈就开始寻找各种使胎儿聪明的食物和食谱。然后开始各种吃，最后吃的宝宝不一定健康，妈妈的身材也严重变形。

对于孕妈妈来说最健康的食谱就是均衡膳食。想要胎宝宝健康又聪明，又不会把自己吃成一个胖妈咪，在均衡饮食的基础上控制好自己体重的增长，才能给宝宝一个健康的身体，还自己一个苗条的身材。

孕期体重对孕妈妈的影响

• 孕期妈妈的体重增长过多，会使她们的宝宝偏大，分娩时很难避免剖腹产。
• 体重过大，也会给孕妈妈的骨盆、后背、膝盖和脚踝增加一定的疼痛感，腿和脚更容易出现浮肿。
• 对于过多担心身材的妈妈产后想要恢复，就需要更长的时间。
• 有研究表明，孕期体重增加太多，会使孕妈妈的分娩时间加长，也会更痛苦。一家大学的研究人员，对比了600位准妈妈的体脂与分娩时间，发现在4~10厘米的分娩阶段，孕期体脂增长过度的妈妈比体脂正常的妈妈的分娩时间平均多了1.5小时。

准妈妈的体重变化对胎宝宝的影响

准妈妈的体重增长过多不仅对自己的健康不利，同时宝宝的健康也很有可能受到影响。

很多孕期体重严重超标的孕妈，生出来的胎儿不仅体重多大，在孩子后期的发育中也很容易造成肥胖。并且也会增加孩子成年后一些疾病的发生几率。

美国的一位脑神经科学家在研究中发现：当新生儿的体重在3.6公斤以下时，越接近这个数孩子会越聪明。如果体重在4公斤以上，智商会有所下降。

因此孕妈妈只有先控制好自己的体重，才能间接地控制好胎宝宝的体重。

孕期孕妈的正常增重范围

虽说体重增加过大会给孕妈和胎儿带来一些影响，但是孕前体重过低的孕妈也应该适当地增加自己的体重。

孕期也需要适当的脂肪储备，以供给宝宝的生长所需。而且在宝宝出生后，妈妈的身体里也需要保留一部分产后脂肪，保证母乳的能量来源和产出。并且产后妈妈如果能够保证母乳喂养，也能快速帮助自己甩掉多余的脂肪。

而孕期体重的增加与孕妈孕前身体的BMI有很大的关系，孕妈可以用自己的孕前体重除以身高的平方就是自己孕前的BMI。不同的BMI所对应的体重增加范围也会有所不同，孕妈可以参考下表进行比对：

孕期体重增长对照表

孕期膳食指南

《中国居民膳食指南》建议孕早期准妈妈的膳食只需要和孕前一致。

但前提是均衡膳食，如果孕前妈妈的膳食不理想，就需要进行改变，可以遵从中国居民平衡膳食宝塔进行健康的饮食。

中国居民平衡膳食宝塔

孕中期建议饮食量：

谷类200~250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类300~500克，水果类200~400克；畜禽肉、水产品以及蛋类150~200克；牛奶300~500克；大豆类15克，坚果10克。

孕晚期：准妈妈只需要在孕中期的基础上，把畜禽肉、水产品以及蛋类增加到200~250克。

孕晚期是胎宝宝大脑发育的高速期，这个时期胎宝宝的大脑从妈妈的身体里获取的DNA最多。因此建议孕妈在后期适当增加深海鱼的食用量，一周三次左右，为宝宝补充足够的DHA，比如三文鱼、鳕鱼等。

鳕鱼

孕期体重控制，孕妈掌握这些诀窍，宝宝健康又聪明

1、吃健康的食物

所谓健康食物就是纯天然的，不经过特殊加工的。

孕期孕妈除了遵照均衡的饮食习惯进行就餐，同时也应该摒弃掉所有不健康的食物，比如：一切零食、腌制品、油炸食物、灌装食物等。总之只有经过简单加工的天然食物对孕妈来说才是最健康的。

2、少食多餐

孕早期很多准妈妈由于妊娠反应，都不能很好的进食，就需要选择一些营养密度更高的食物来进行营养的补充。由于每餐的进食量有限，孕妈就需要少食多餐补充更多有价值营养。

到了孕中期基本上妊娠反应就会逐渐消失，这个时期的胎宝宝也偏小，正是孕妈胃口大好的时候，因此这个时期应该适当地控制饮食，最好进行少食多餐。

因为少食多餐能够更好地帮助孕妈提高身体热量和脂肪的燃烧率。科学研究表明，这也是少食多餐者身材纤瘦的原因。

3、抵制诱惑

有些孕妈在孕前有吃零食的习惯，这个时候就应该控制自己。如果实在想吃东西，可以选择一些健康的零食，比如：坚果或者蔬菜沙拉是个不错的选择。但是孕期准妈妈一定要控制水果的摄入量，水果含糖量高，也不适合过多的食用。

4、细嚼慢咽

增加咀嚼的次数，不仅使嚼碎的食物中含有更多的消化酶，促进孕妈的胃肠道更好的消化和吸收，增加食物的利用率。过长的用餐时间也能使宝妈更早地产生饱腹感，减少过量摄入。

5、吃好你的早餐

早餐对于每一个人来说都是至关重要的，孕妈更应该注重自己的早餐，不仅要吃，也要吃的健康。主食、蔬菜、优质蛋白一样都不能少，每天早上一杯牛奶也是必不可少的。

6、适当的运动

在身体允许的情况下，准妈妈最好坚持孕期适当的运动，比如游泳、孕期瑜伽或者快走都是很适合健康孕妈的孕期活动。不仅能够保持身材，也能帮助孕妈放松心情、减少压力，好的心情对胎宝宝来说也是非常重要的。

结语：

健康聪明的宝宝是每个妈妈都想拥有的，产后依然能够拥有一个完美的身材也是妈妈们梦想的，只是需要妈妈们的毅力和坚持去实现。