爱护身体 | 几本书让你成为运动康复大神

这段时间，又拿起尘封几年的拍子打起了羽毛球。年龄老化、体重增加、肌肉萎缩，各种不利因素的作用下，老胳膊老腿都有了这样那样的伤痛，左膝髌骨、手肘或积水或疼痛，在教练的点拨下，利用一些药膏和按摩手法，结合一些动作，开始走向了康复之路。这次重拾羽拍，也是这两年脚踝受伤后疏于运动，肩颈不舒服，想通过运动来缓解不适和恢复机能。年轻时有伤靠硬扛，两脚踝都严重受伤过，都只是躺在床上一两个月，靠红花油治疗好转。如今年老，备觉需靠科学运动，科学康复，方能在运动上获得有效的产出。

伴随着运动而来的各种损伤，例如膝肘关节疼痛、肩关节弹响、脚踝扭伤、腰肌劳损、肌肉拉伤等，如果处置不当，都会对身体造成很大的损伤。所以想要科学运动的人，都要了解一下运动损伤该如何预防和康复。网上有很多运动健身的知识，但内容质量参差不齐，即使有些质量高的，也比较碎片化、不是很系统。今天介绍几本运动损伤防护方面的书籍，希望能让你更好地通过运动健身增强体魄。

1

《运动损伤的预防、治疗与恢复》

作者：（美）罗伯特·S.高特林

出版社：人民邮电出版社

出版年：2017年7月

定价：128元
ISBN: 9787115450685

本书由25个著名运动学专家和治疗师共同执笔，结合近百幅骨骼及肌肉彩色解剖图，对身体各部位130种运动损伤的常见成因、识别方法、治疗方案、重返体育运动的条件和注意事项等方面进行了讲解，为教练员、专业运动员和运动爱好者提供了较为全面的运动损伤预防、治疗与恢复指导。

与此同时，本文介绍了如何制定科学体能训练计划、正确搭配营养饮食，并对运动损伤的主要类型、治疗原则、主要治疗技术和评估方法进行了阐释，旨在帮助读者有效预防损伤和在损伤发生后安全地重返体育运动场。

2

《运动损伤解剖学：康复训练》

作者：（英）利·布兰登

出版社：人民邮电出版社

出版年：2017年12月

定价：68元
ISBN: 9787115460806

作者利布兰登是CHEK从业医师（Ⅵ级）、生活方式教练（Ⅲ级）和通过英国国家认证的体能教练。他在书中详细阐释人体系统的构成、关节的运动形式和损伤的预防方法与康复过程等知识的基础上，结合肌肉及骨骼解剖图，对人体不同部位的62种常见运动损伤的症状、产生原因和治疗方法进行了介绍，并提供了对应的康复锻炼方法和可采用的锻炼项目。

此外，本书对38项康复训练的步骤、要领、起始姿势、结束姿势、训练肌肉及关节运动形式等方面的内容进行了讲解，能够更好地帮助健身爱好者、运动爱好者及专业运动员在损伤发生后进行正确的康复训练。

3

《运动损伤管理：提升运动表现的

损伤预防、评估与康复指导》

作者：(澳)戴维·乔伊斯 等

出版社：人民邮电出版社

出版年：2021年6月

定价：328元

ISBN: 9787115543301

本书共分为六部分，详细地介绍了如何制定伤后康复预案；损伤风险分析与评估方法；肌肉、肌腱和骨损伤的特点；颈部、肩部、肘关节和脊柱等身体部位常见损伤的原因；运动员应如何在日常训练和赛季中对训练内容进行优化；专业运动员这一群体的特殊情况。本书适合运动员、教练、康复师、体育院校师生以及其他体育运动爱好者进行学习阅读。

4

《养好膝盖，年轻20岁》

作者：张大光

出版社：中国纺织出版社

出版年：2020年12月

定价：45元
ISBN: 9787518039050

本书是一本专门教你如何保养好膝盖、解决膝盖问题的书。书中不仅有膝盖常识及重要性的介绍，也有膝盖日常使用与保养方面的介绍，还介绍了膝盖容易出现的各种不适和病症，并给了相应的防治对策。

中医穴位按摩和艾灸、饮食营养、运动保养以及日常生活中锻炼保养膝盖的小妙招，多方面多角度的解决办法，再加上丰富而详细的配图，让每一个拿到本书的人都能很方便地对照应用，不仅助你养好自己的膝盖，更能早日解决自己膝盖上的烦恼。

5

《养好肩颈脊柱消百病全书》

作者：赵鹏 高海波

出版社：江苏科学技术出版社

出版年：2021年3月

定价：45元
ISBN: 9787553733319

本书汇集了全国多位养生名家的经验之谈，通过专业、生动、简明、易懂的语言，为读者量身打造了一本贴心实用的健康养生图书。书中分别介绍了颈部、肩部、手肘和脊椎的生理结构和38种肩颈、手肘、脊柱常见病，72个保健自疗特效穴图解，10种传统保健疗法全解析，能够让读者不出家门就能对症自疗，轻松拥有健康的颈肩手肘和脊椎。

6

《运动防护指南：

运动损伤的预防、评估与恢复》

作者：（美）洛林·A.卡特赖特

出版社：人民邮电出版社

出版年：2019年6月

定价：198元

ISBN: 9787115500861

本书是由美国国家运动防护师协会的专家联合编写的运动防护指南。

书中不仅讲述了运动防护的基础知识，包括运动防护的基本概念与职业发展，人体解剖学与生理学相关内容，以及身体各部位常见损伤和运动教练经常遇到的伤情与疾病等，而且还介绍了运动防护领域的治疗、护理、管理的新发展和认证，包括运动损伤的预防、评估、急救处理与康复等内容，为运动防护师、运动康复师等相关职业的人士提供了重要参考。

7

《远离骨关节炎，健康活过100岁》

作者：宓轶群 翁伟民

出版社：上海科学技术出版社

出版年：2020年7月

定价：36元

ISBN: 9787547849613

本书通过具体的关节型病例引导，系统地介绍了骨关节炎的发生与发展、诊断、治疗、康复锻炼以及中医治疗和食疗等知识，提供了较为全面的预防、诊断和治疗骨关节炎的知识。

针对骨关节炎的特点，突出全程、个体化、持续性医疗照护的必要性和先进理念，希望帮助骨关节炎患者提升对疾病的认知，消除不良情绪和心理负担，学会自我管理，增加治疗和康复的依从性，改善关节功能，提高生活质量。

8

《体育保健与运动康复技术》

作者：牛映雪 鹿国晖 刘杨

出版社：化学工业出版社

出版年：2016年10月

定价：78元

ISBN: 9787122262080

《体育保健与运动康复技术》不仅是体育相关专业学生学习的内容，也是热爱体育、积极参与体育运动的人群需要掌握和了解的内容。

书中系统、全面地介绍了体育保健与康复的知识体系，对于科学、合理、有效的健身能起到事半功倍的作用。

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快乐阿福，资深出版人、选书顾问，从业近30年，策划出版图书逾千部。目前除策划出版图书外，还为机构、图书馆、个人提供空间策划、图书采购服务。

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