你的过度焦虑，让孩子中高考失利｜给陪考父母的心理指南

由于疫情的原因，这届高三、初三的学生在家学习了半个多学期，这对于学生们的影响非常大，回校之后不仅要将落下的课程补上来，还要抓紧时间开始复习，其难度可想而知，心理上的压力也是巨大的。

现在离高考的日子越来越近了，所有高三、初三学生都进入最后的冲刺阶段，争分夺秒地提升自己的分数，没有时间关注自己情绪压力，更没有时间去调节。

在孩子备战中、高考的道路上，家长发挥着特殊的巨大的作用，他们是孩子的坚强后盾，是心理平衡的调剂师，是身心健康的加油站。

这时候，需要为孩子做些什么？又有什么要警惕的呢？下面整理了一些给家长们的建议：

一、情绪力求稳定，做好服务

社会各界都非常关注中、高考，在考试前总会有各种的动态消息，尤其今年是广东新高考实行的第一年。

面对这些消息，家长尽量不受其干扰，保持平和的心态，冷静对待，不要把一些小道消息随便传给孩子。

这对于孩子保持稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。

二、保持心情愉快，关注情绪

一个温馨的家庭环境对于孩子的备考非常重要。有些家长的“考试焦虑“甚至比孩子的更严重，总是担心孩子考不好，或者考前生病。

这些紧张、害怕的情绪或多或少会传染给孩子，尤其是在特殊时期。孩子看到父母如此焦虑，自己的心理压力也会加大。

因此，在中、高考前，家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，给孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境，这样放松的心理气氛有助于融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，帮助孩子调整心态。

三、尽力就行，不必唠叨

在考试之前，孩子内心可能会忐忑，可能会问：“我要是考砸了怎么办？”你可以这样回答：“只要你尽心尽力，不留遗憾。考好考坏，你都是爸妈心中的骄傲！”

相信孩子面对高考肯定会尽力的，这样能减少了孩子不少心理压力，能更加从容地应对高考。

但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，“考试要认真，不要马虎”、“一分之差，千人之后”、“你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀”，这样的话翻来覆去地讲，会增加孩子的心理压力。

孩子也有逆反心理，讲得太多，他们也听不进去，反而容易烦躁，导致发生冲突。在中、高考前，孩子和父母发生口角，会影响孩子的情绪，影响复习。

四、创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。

在备考阶段，家长要尽量少会客，或在家庭以外进行，给孩子一个安静的复习环境。

另外，考前尽量让家里的气氛保持和平时一样，该干什么就干什么，淡化高考气氛，让孩子自己去复习，如果过分地关心，会给孩子带来压迫感，增加思想负担。

五、合理饮食，平常心态

有些家长认为高考前孩子消耗大，应该要加强营养，就给孩子吃大鱼大肉，或者吃一些保健品，这都是没有必要，平时吃什么，现在还是吃什么，只要孩子食欲好就可以了。

饮食一般以清淡、可口，不油腻为好，保证一日三餐，关键是注意饮食卫生、营养平衡。　

六、调整心态，鼓励为上

在中、高考前家长可以经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。

中、高考前夕，很多时候复习起来就是一整天，容易精疲力竭、头昏脑胀，这样的复习效果、效率都不好，反而会影响自己的情绪。

家长可以适当地提醒孩子去放松一下自己，比如做一些轻度运动、听听音乐、看看电视里轻松的节目，帮助孩子调整心态，劳逸结合才能发挥出更好的实力。

七、身体健康，充足睡眠

保证充足的睡眠至关重要，为了备考，有时孩子会学习到深夜，这时家长需要提醒孩子早点休息，保持精力充沛，这才是发挥自身水平的保证。

在家里可以准备一个小药箱，如果孩子在备考期间出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等，帮助孩子尽早解决，以免拖延成大问题。