“考前综合症”，即考试焦虑，您的孩子中了几个？内附量表测试

最近这段时间有不少的学生来到咨询室，我看到他们对于即将到来的高考、中考以及期末考试充满了紧张、担忧：

担心考差了会辜负老师、家长；

晚上睡不着，即使睡着了也经常做噩梦；

第二天早上起来，总是无精打采；

没有动力学习，但又不得不去学习；

情绪变得暴躁，容易发脾气；

模拟考的时候，大脑空白，突然不知道怎么做题；

压力太大，用自残的方式缓解痛苦的感觉；

…………

这些其实都是考前综合征，也就是考前焦虑的症状。

当孩子刚出现这些行为的时候，家长不一定能够察觉到孩子是出现考前焦虑了，这时容易错过帮助孩子的关键时期。

所以作为家长，我们需要了解什么是考前焦虑，怎么才能更快地觉察孩子是否有考前焦虑？

什么是考前焦虑？

考前焦虑，顾名思义就是考试前出现了焦虑情绪，因考试压力过大引发了生理或心理上的症状，考生往往基于对考试结果的担心而引起考前情绪的紧张、焦虑，食欲下降、睡眠不好等。

其实，焦虑是我们生活中最常见的一种情绪状态，每个人都会遇到让自己焦虑的事情。比如孩子快考试了，会紧张担心；比如孩子面临升学，为他们选择学校的时候，会考虑各种事情。这就是焦虑。

焦虑并不是完全不好，适当的焦虑能够转化成动力，提高学习的效率，有利于孩子的临场发挥。

当孩子在考试前有适当的焦虑情绪时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做就能减轻焦虑的事情。对于一些非常放松的孩子，我们可以适当给他们增加一些紧张感，提升学习的效率。

但过度的焦虑就会对孩子产生较大的影响，不仅会降低学习效率，影响考试的发挥，还会影响孩子的身心健康。

如何知道孩子是否存在考前焦虑？

一般来说，心理上的焦虑也会从生理上表现出来，诸如失眠、肠胃不适、身体某部分疼痛等，这时可以通过这些身体的症状来帮助我们判断。

如果孩子的“病”是有阶段性的，有时间、场地的特征，如在备考期间、在上学期间，那我们就要考虑是否存在考前焦虑。

除了躯体症状之外，还有其他的一些症状，能够帮助我们觉察孩子的状态。

1.食欲下降、睡眠变差。

当孩子的焦虑情绪过度时，这些情绪会影响他们的日常生活，让他们吃不好、睡不好。

这是家长最容易观察到的两个症状，孩子吃得少了或者早上起来很没有精神，我们就要去问问孩子最近的状态怎么样了？发生什么事情了？

2. 明显的情绪反差。

如果在考试前，你的孩子出现明显的情绪波动，变得更加暴躁，和之前不太一样，那么可能考前焦虑已经来到孩子的身上了。

这种状态下，孩子容易与身边的人发生冲突，特别是父母，所以在考试前发现孩子常常因为一些以前他们不会在意的事情而生气时，就要考虑他们是否存在考前焦虑了。

3.注意力、记忆力下降，学习成绩下降。

失眠、负面情绪会对人们的大脑产生负面的影响，最明显的就是注意能力和记忆能力。

相信大家都有所体会，前一天晚上没有睡好，第二天工作、学习时就容易走神，难以进入状态，孩子也是一样的，难以进入学习状态，成绩也会因此下降。

4.罢考、厌学。

到焦虑情绪非常重的时候，孩子可能会向你明确表达自己不想参加考试、不想上学，或开始有逃避的想法和行为，甚至会做出一些伤害自己的行为。

有的时候孩子不一定会明确说出自己的想法，他们会用另外一种方式来表达，消极地应对学习、考试，看上去可能很努力，但只是在应付。

孩子可能处在考试焦虑当中，他们自己不一定清楚自己的情绪，也不知道怎么去应对，但他们通过这些症状来提醒家长，希望家长帮他们处理。

如果你感觉到孩子可能出现了考前焦虑，但又不太确定，这时，可以让孩子做一下下面这份心理量表，进行自测。

以下描述的都是一些你可能有过的感受或体验，请根据自己的实际情况进行选择：

A：非常符合自己的情况；B：比较符合自己的情况；C：不太符合自己的情况；D：很不符合自己的情况

1 在重要考试前几天，我就坐立不安。

2 临近考试，我就拉肚子。

3 一想到考试即将来临，身体就发僵。

4 在考试前，我总是很苦恼。

5 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

6 在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考砸了怎么办？” 。

7 越临近考试，注意力越难集中。

8 一想到马上要考试，参加任何文娱活动均没有兴趣。

9 在考试前，老是预感到这次考试将要考砸。

10 在考试前，常做关于考试的梦。

11 到了考试那天，我就不安起来。

12 考试铃一响，我的心马上紧张起来。

13 遇到重要考试，我的脑子比平时迟钝。

14 看到考试题目很多，我会感到很不安。

15 在考试中，我的手会变得冰凉。

16 在考试时，我感到十分紧张。

17 一遇到难题，我就担心自己不及格。

18 在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。

19 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。

20 在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试。

21 在考试时，想上厕所的次数比平时多。

22 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

23 考试时，我会紧张的手发抖，写字不流畅。

24 考试时，经常会看错题目。

25 进行重要的考试时，头就会痛。

26 如果发现剩余的时间已经来不及做完全部的题，我会急的浑身出汗。

27 如果我考了低分数，家长或教师会眼里地指责我。

28 考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧。

29 有几次重要的考试后，我都腹泻。

30 我对考试十分厌烦。

31 只要考试不记成绩，我就喜欢考试。

32 考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行。

33 不进行考试，我能学到更多知识。

评分规则：A=3分，B=2分，C=1分，D=0分，总得分=所有题目的分值相加。

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