孕期运动的好处，你还躺着养胎吗？

孕期运动的好处，你还在躺着养胎吗？|||孕期运动的好处辣么多，你还在葛优躺吗？

现在的人都很讲究生活品质,运动锻炼身体也成为了许多人的生活中所必备的一部分，但有些人怀孕了之后就不敢运动,担心在孕期运动不当,会导致宝宝早产。

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其实,孕妇在孕期保持适当的运动,可以减少新生儿并发症和母亲妊娠并发症的发生(子痫、妊娠糖尿病、尿失禁等),但是一定要注意什么运动能做什么运动不能做,并且注意运动的频次和强度噢~

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务必做好热身运动

若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。运动结束之前要做5-10分钟的舒缓收尾动作

运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

避免运动过度

在运动期间不宜太疲惫,对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

运动前中后三个阶段及时补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

避免跳跃和震荡性运动

避免深蹲、仰卧起坐、双腿跳，腿伸直摸脚尖等可能会伤害腹部或者背部肌肉的动作。都容易使胎儿产生撞击造成宫缩，甚至早产。#孕期日常 #月子中心