天天补钙还发生骨折？补钙你得知道5点，很多人还不知道

钙是人体必不可少的元素，它不仅是组成骨骼和牙齿的重要成分，而且还参与多种重要的生理功能。无论是青少年时期还是中老年时期，我们一生都需要补钙，补钙对于预防骨质疏松有很大的作用，不过很多人都在补钙的路上缺钙，这是为什么呢？

一、骨质疏松是什么？

骨质疏松是由于多种原因导致骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，而容易发生骨折的全身性骨病，多见于绝经期的女性、60岁以上的老年人等。常表现为：驼背、身高变矮、腰酸背痛、抽筋、容易发生骨折等等。

二、补钙常见误区

1、多喝骨头汤并不补钙。多喝骨头汤可以增加脂肪和蛋白质的摄入，但含钙量比较低，整体补钙效果并不好。

2、补钙的同时还喝碳酸饮料、甜饮料。碳酸饮料和甜饮料都会造成身体内钙质的流失，严重还可能导致结石、龋齿、缺钙等，建议少喝或者不喝。

3、海带补钙最理想。干海带含钙量确实很多，不过一旦吸水钙含量就不多了，而且海带含有的褐藻胶属于可溶性膳食纤维，会使海带中的钙质难以释放，因此补钙也不是很理想。

三、如何正确补钙？

1、合理补钙，人体对钙片的吸收是有限的，建议选择每片200-400毫克最佳。

2、可以选择含有添加维生素D的钙片。维生素D也是人体必备微量元素，而且和钙的代谢吸收密切相关，可以促进小肠对钙的吸收。

3、饮食和钙片同步进行。补钙不能单纯只靠钙片，还需要合理的膳食搭配，多管齐下补充人体必备物质。

4、加强体育锻炼。生命在于运动，运动也有助于钙的吸收。

5、合理地多晒太阳。接受阳光照射可以促进体内维生素D的合成，也可以补钙。