文章来源于：喜高科技 公众号

一场有关“鱼”的辩论开始了

提到吃鱼，相信很多妈妈们都有发言权。

有一说一，鱼确实是好东西。

鱼肉的脂肪中富含DHA，能促进宝宝大脑、视力的发育；

同时也是蛋白质、硒、锌、碘、铁等长高所需营养素的重要来源。

但是超市那么多种鱼，到底哪种鱼才最适合生长发育阶段的孩子呢？

今天不吹不黑，好好和大家唠一唠

吃鱼3步曲！

第一步：选对鱼是关键

美国食品药品监督管理局FDA联合环境保护署EPA根据汞含量，列出了鱼类“最佳推荐食用（每周可吃2-3份）”和“推荐食用（每周吃1份）”，以及“避免食用（1次都不要吃）”。

一起来看看这份超越我们以往认知的吃鱼“名录”，有很多都是我们易于购买，经济实惠的哦！

你可能会问：

●为什么没有鲳鱼（平鱼）、清江鱼？

这不代表他们不好，只是研究时没有获得足够可靠的汞含量数据，所以没有上榜。

●为什么“避免选择”那栏没有翻译？

别担心，这些鱼不知道也没关系，因为我们一般也很难买到！[笑哭]

研究型的爸妈如果想要获取全部鱼类的中文翻译，就在【喜高科技】公众号后台留言【吃鱼】给我吧~

哪些鱼适合孩子吃？
01汞含量低

大自然弱肉强食，大鱼吃了小鱼，小鱼体内的重金属会蓄积到大鱼体内，而且处于食物链高层级天敌少寿命长，重金属也自然蓄积的更多。

02鱼刺少

担心宝宝卡到鱼刺，又不想费劲挑刺，这个条件必不可少！

03蛋白质、DHA含量高

如果说前两个是必备条件，那这条就是加分项。蛋白质能够为身高增长提供物质基础，而DHA能够促进儿童智力发育。

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爸妈们可能担心疫情期间也不敢随便吃海鲜产品，这可怎么办呢？

综合上面这些情况又考虑到购买的难易程度，直接为大家选出了最适合宝宝吃的鱼！

（排名不分先后，根据实际情况为宝宝选购）

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鳕鱼、金枪鱼、三文鱼、带鱼也都是非常适合孩子吃的鱼类，但鉴于目前疫情的影响，如果不能确定冷冻鱼的产地，还是选择活鱼系列吧~

同时为了保证营养均衡，鱼类要换着给孩子吃哦~

第二步：吃对位置很重要

第三步：吃多少才够？

虽然吃鱼好处多多，但并不意味着要顿顿吃。

细心的妈妈们肯定发现了，中国膳食指南建议的吃鱼（水产）量比FDA推荐的更多。

结合美国和中国的指南，小编建议：根据孩子的饮食情况，摄入适量的鱼肉，至少每周保证吃2-3次鱼，每次50-75g（成年女性手掌大小的肉）。

周末给娃安排一顿鱼吧~

参考资料：

[1] 美国食品药品监督管理局FDA.关于吃鱼的建议

[2] 《中国居民膳食指南（2016版）》

[3] 给宝宝挑鱼记住这3条，6种常见好买的鱼千万别错过.菜妈和钱爸