你有没记忆方面的困扰？

·刚刚会背的单词，合上书就忘了；

·考试时，因为太紧张，平时掌握的知识也想不起来了；

·常常情绪很低落，记忆力也越来越差；

·最近太忙，忘性太大，工作和生活一团糟。

拥有好的记忆力，对于我们每个人实在太重要了。今天和大家分享一本，关于如何提升记忆力的好书《哈佛长时记忆法》。

这本书最大的特点是，完全颠覆了过往我对“提升记忆”的认知，书中提到的技巧，科学而又实用，完全可以用在日常生活中。

书中提到5件关于提升记忆力的小事，总有一件适合你。接下来，让我们一起走进这个神秘的世界。

01.保持适当压力

研究发现，创造良好的脑内环境，是提高记忆力的关键。保持适当压力，可以调节脑内环境。

什么样的状态才是最佳环境？和毫无压力的状态相比，有适当的压力才是最理想的。适当压力包括以下内容：

有明确的目标；建立良好的人际关系；有情感触动；参加有益于生态环保的活动；体验新鲜事物；每天保持积极的心态；为人坦率；锻炼身体让自己充满活力。

我们的记忆力，会因生活方式不同而发生变化。如果你想提升自己的记忆力，请重新审视自己的人生目标，每天按照目标行动。

02.有效利用“干劲荷尔蒙”

多巴胺又叫“干劲荷尔蒙”，是我们集中精力记忆，不可或缺的一种荷尔蒙。比如说，我们在备考前，或者工作截止时间前，就非常需要它。

因此多巴胺释放训练，就很有必要。给大家介绍几种常见的简单训练方法：

做一些平时不经常做的事；达成一个小目标；吃巧克力；运动或进行肌肉训练；听喜欢的音乐；整理房间；摄入富含酪氨酸的食品（纳豆、苹果、香蕉、咖啡、奶酪等）。

在开始记忆前，这样做可以有效改善记忆的效果。准备工作最好不要超过5分钟；时间过长，比如说超过30分钟，大脑就会感到疲劳，积极性和记忆力都会下降。

03.锻炼工作记忆能力

工作记忆，就是我们在做某项工作时，使用的一种暂时性的记忆能力；因此它也被称为“感觉记忆”或“瞬间记忆”，它就像是大脑的记事本或便签纸。

研究表明，我们的工作记忆容量是有限的，大脑一次最多只能考虑3-7件事，比较合理的是3件事。在同时处理多项任务时，可以加强我们的工作记忆能力。

如何提高工作记忆能力？可以刻意练习下面这些事：

读一篇报道，并写出自己能记住的5-10个关键词；背诵歌词，然后不看歌词来唱歌；尽可能同时处理多的工作。

以上方法都很效，假以时日锻炼，工作记忆能力会显著提高。

04.锻炼直觉力

直觉产生于位于电脑基底的纹状体。一般认为，它是负责学习技能的重要部位。

比如说手握杯子，这个动作过程中，大量的细致计算，就是由纹线体完成的；并且这些计算都是在无意识中完成的，因此这种记忆也叫做“内隐记忆”。

如果你能有多次重复记忆的经历，并且刻骨铭心，那么这个经历在某一天就会变成“内隐记忆”，最后成为直觉力。

因此，要想锻炼我们的直觉力，你就要亲自经历，进行多次感知。

如何锻炼感知力呢？有七个诀窍供大家参考：

不勉强自己迎合别人；坚持做自己喜欢的事情；养成重启电脑的习惯；在日常生活中多接触大自然；体验新鲜事物；时常感动；不断挑战并分享成功经验。

在日常生活中，多注意这些，直觉力就会得到提升。

05.培养模仿能力

在我们大脑里，有一种擅长模仿的“镜像神经元”细胞。有些事情，我们仅仅看到过，却从没有经历过，通过镜像神经元，我们就像经历过一样，在大脑中浮现那些事情的场景。

这就告诉我们，大脑可以通过模仿得到锻炼。因此，我们在记忆某个领域的知识时，先找该领域最优秀的人，然后不断学习和模仿他们身上的优点和长处。

也就是说，跟随老师学习到的东西记得最牢。因此，我建议你有意识找一位老师，跟着老师学习，大脑就会体会这个学习的过程。先从模仿开始，再去寻找自己的风格。

以唱歌为例，在模仿时，彻底成为那个人，完全照他的做法去做，也完全按照自己听到的发声去唱，不用在意听到什么，即使那个人有口音。

如果有人对你说：“你好像某某”，那你的模仿算是合格了。

人人都渴望拥有超强的记忆力，这对于我们日常工作、生活都大有裨益。提升记忆力是有方法可寻的，只要我们按照正确的训练方法进行，都可以达到想要的效果。