有人说：人生不如意，十之八九。生活中，我们难免会遇到各种不顺心的事儿：

工作上，因为业绩没达标被领导批评，同事关系没处理好，工作受阻。生活上，常因一些鸡毛蒜皮的事，总和家人总是闹得不欢而散。如果点儿背，喝水也会塞牙缝......

当面对打压、遭遇困难时，有的人很快做出调整，轻装上阵，去迎接新的一天；有的人则一直陷入负面情绪中，不能自拔。

生活需要疗愈，疗愈最好方式，不是打鸡血，不是励志鸡汤，而是学会坦然接受，疗愈内在的力量，让自我焕发生机。

美国凯特·艾伦在《温柔的刺猬》一书中，为我们提供了疗愈的方法，如果你有过焦虑、不自信、沮丧、不知所措的时刻，这本书可以给你带来力量。

01.关于焦虑

焦虑，大概我们都曾遇到过，担心明天的考试不过关而焦虑；起床晚了，担心迟到罚款而焦虑；担心工作没做好被领导批评而焦虑；担心明天和客户谈判会失败而焦虑......

面对焦虑，你会紧张，心烦意乱，心情比较烦躁，坐立不安，进而影响到生活其他方面。

面对焦虑，我们该怎么办呢？当你看到以下可爱的小动物，有没有瞬间被暖到的感觉？

我们的心灵得到抚慰，在行动上，作者也给出了以下建议：

锻炼：即使是走一小段路也是有用的。适当地锻炼身体，可以除了可以促进身体健康，还可以去除负能量，通过运动让生命充满活力。

休息：给自己足够的时间放松，然后入睡。当你感到累了，就停下来好好休息吧。

工作时，每隔半个小时活动一下，可以有效消除身体疲劳。休息时，少熬夜，保持合理的作息规律，早睡早起。

吃健康的食物：给身体补充它需要的能量，大脑就能更好地工作。

02.关于不自信

一个不自信的人，不管做什么都会极力否定自己：我不行、我肯定失败。

曾经有个一起学车的车友，他就是这样的人，大家一起练科目三，关于灯光操作，前几次一直操作失误，于是开始垂头丧气地说道：“这次考试，我肯定不过关。“尽管大家一直鼓励他，但他一直在自我否定。

自信对一个人有多重要？一个人不管做任何事，如果不自信，事情还没开始，其实就已经失败了。相反，一个充满自信的人，他的气场，他的能量，会让他还没做事，就已经成功了一半。

我们多数人建立自信的方式，是通过一些所谓的成绩，外界的认可来获得。这种方式建立的自信，非常脆弱，一旦你遇到比你强的人，又会产生新的自卑。

选择做真实的自我，绝不为了迎合别人的标准而重新定义自己，无论是在外表上还是行为上。

如果你感到缺乏信心，作者给出以下建议：

列出最近完成的5件事情，即使是微不足道的小事。

告诉自己这很容易，这是一种简单而有效的破解大脑原有回路的办法。

03.关于沮丧

你从毕业开始努力工作五年，从最初的小职员生为部门主管，你感觉很满足。

可当有一天同学聚会，你发现不少同学，要么成为上市公司高管，年薪百万，要么成为自己成立一家公司，当起了CEO，要么已经拥有奔驰、宝马。

之前的那份满足，在同学面前已经不值一提，取而代之的，是一种沮丧。

因为比较，变得沮丧，陷入负面情绪中，而忽视了每个人的起点不同，能力、机遇也不同。

就像是有的人一出生就在罗马，而你是从遥远偏僻的小山沟开始，向罗马进发。

如果你因为沮丧而倍感挣扎，建议你尝试运用这些技巧。

记录自己的进步：珍视前进中的每一步。

暂时远离社交媒体：人们总希望你能够关注他们想让你看到的东西，而那些东西不一定总是真实的或有益的。

用积极的口头禅代替消极的自我暗示：可以用“我正在竭尽全力“，来代替我可能会失败。

04.关于不知所措

不知所措，大概是事情已经超出个人能力范围，感到无能为力时，产生的焦虑情绪。

这种情绪一旦产生，就会有一种无力感。这种无力感，只会让事情往糟糕的方向发展。

如果你感到不知所措，建议你尝试一下这些方法。

尽己所能：不要追求完美，尽力去做你能做到的事情就好。俗话说，先完成再完美。先把一件事情完成，就是最大的成功，在逐步完善中提升自己，谁有能够一嘴吃个胖子呢？

深呼吸：慢慢地呼吸，让你的全身放松。常做深呼吸，可以有效消除紧张、不安等情绪，在面对棘手的问题时，可以从容去应对。

简化：只专注于今天需要完成的事情就好。专注于当下，不去想那么多，把每一天的的事情做好了，未来自然会有好结果。

这本绘本收录了超过130幅，作者亲手绘制的可爱小动物，让人感觉无比温暖。

本书可以给你带来无限勇气和治愈力量，有效减轻个人压力。对于当代缺乏安全感、倍感孤独的年轻人来说，是一本不可多得的好书。