长期失眠的人吃这些食物，沾床就能呼呼大睡

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对于失眠，我们常见的答案有：数绵羊，喝牛奶，温水泡脚，跑步让自己累到不行，吃药，规律作息时间，放松心情，坦然面对等等，在这些方法中，靠前的答案比较容易执行，靠后的答案执行起来并非易事，而且效果真的很一般，对于长期的严重失眠者而言，根本不起作用。

一、失眠多梦的原因

1、 枕头太热

美国研究发现躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温（即身体内部的温度，比体表温度略高），这更容易让人产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项实验，他们给每一位失眠症的患者带上一个特殊的降温头套，一般平均在13分钟以内，失眠患者就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟才能入眠，并且89%的受试者表示睡了一整晚的好觉。研究人员推测，给大脑适度降温可减慢新陈代谢，让人的内心更加安宁。

2、月圆

月圆夜可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天，人的睡眠质量会明显的变差，总体睡眠时间会减少20分钟左右、进入深睡眠的时间也会减少近1/3、褪黑素生成也会减少，让人更易感到疲劳。

3、缺乏运动

运动对提高我们的睡眠质量是很有帮助的，但是虽然不会立竿见影。但是长期坚持对改善失眠症患者的睡眠质量很有帮助，通过运动的方式改进睡眠质量是需要2-4个月才能够有很明显的效果的。

4、服用新药

很多的失眠患者会选择药物治疗的方法，因为见效比较快，但是我们不能忽视药物治疗的副作用，尤其是被慢性病困扰的老人，经常服用降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。

5、和宠物共眠

和宠物睡在一起是很多人的一种习惯，但是当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，难免会让你觉得不舒服，这些代谢物容易诱发鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳

6、伴侣患病

有一项研究发现，当患有关节炎患者遭受到强烈的疼痛的折磨的时候，她们的伴侣在睡眠的时候睡眠质量也是会下降的，并且关系越亲密的夫妻越是这样。

二、安神助眠的食物有哪些

1、百合

百合味甘质润,香甜可口,不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素,还含有多种生物碱,有良好的营养滋补功效。中医认为,百合具有养阴润肺、清心安神等功效,常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

2、冬虫夏草

冬虫夏草具有是一种不可多得的珍贵中药材，近代医学研究权威还发现：虫草确能提高机体免疫功能，增强抗病能力。但是虫草价格昂贵真假难辨，服用不方便，比较安全有效的是服用茵赛生物旗下的3棵虫 （原料为冬虫夏草粉），是通过调离脏器，补益肺肾，让机体达到阴阳平衡，从而改善失眠多梦。一般服用一个月左右就能改善失眠的症状，在网上可以找到。

3、酸枣仁功效

养心补肝，宁心安神，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。最后说下服用方式，不是所有的中药滋补品都可以泡酒，相反酸枣仁这种东西直接服用更有效。可以拿来泡茶喝，煮粥等，最好是打成粉或者颗粒再使用，酸枣仁有若油性，其黄酮类成分和酸枣仁皂苷具有安神镇静的作用。但要用炒酸枣仁。

4、光线会刺激头脑，影响睡眠

蓝色光线会减少体内褪黑激素（改善睡眠）。会影响我们睡眠，如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读。