OneFit美式训练之壶铃进阶训练

今天我们一起学习的“铃”氏三兄弟之一的壶铃，它在我们日常训练当中是必不可少的。

其实在中国，我们很早就出现了类似壶铃的健身器材，就是在公园里经常看到老大爷们玩耍的『石锁』（Stone Lock），所以可别嫌弃大爷们玩的东西Low，这可绝对是力量的体现。

壶铃是以各种推、举、提、拉等动作利用其惯性作为训练重点，对于身体的协调性、柔韧性、灵活性会有很大提升。

| 壶铃髋关节活动度训练 |

训练肌群：髋，肩部关节

动作目的：提升髋关节活动度，肩胛关节稳定性

动作过程：平躺，单手举起壶铃，肩胛带后缩，双眼目视壶铃，单侧腿跨越另一侧腿，做一个髋旋转

| 高跪姿壶铃环绕 |

训练肌群：躯干

动作目的：身体对抗旋转能力

动作过程：高跪姿姿势，双手持壶铃把柄，腰部环绕，保持身体直立

| 高跪姿壶铃过头环绕 |

训练肌群：肩关节

动作目的：提高肩关节活动度

动作过程：高跪姿姿势，双手持壶铃把柄，举至头顶，绕头旋转，保持躯干直立和头部不移动

| BOSU俯卧撑 |

训练肌群：胸，手臂和核心肌群

动作目的：提高上肢推力量，躯干稳定性能力

动作过程：双脚和双手分别放在BOSU上，保持肩，髋，膝保持于一条直线上，完成一个标准俯卧撑