OneFit今日训练 | 2019.05.14

关注“OneFit健身培训”

学习更多训练技巧

OneFit功能性训练峰会

坐标：上海OneFit培训基地

【今日训练】

本训练计划采用OneFit功能性训练

▼

【静态伸展】

（左右各5次）

“静态伸展-跪姿踝关节活动”

【激活训练】

（左右各5次）

“激活-对抗臀桥”

【动作拉伸】

（左右各5次）

“动态拉伸-最伟大伸展”

【动作准备】

（左右各10码）

“动态准备-侧向小跳”

【动作技巧】

（左右交替各5次）

“动作技巧-阻力侧滑步（交替）”

【增强式训练】

（左右各6次）

“增强式-跳箱-内侧-单脚单脚-旋转”

【上肢力量训练】

（10次）

“力量训练-俯卧撑“

【下肢力量训练】

（左右各10次）

“力量训练-架式分腿蹲“

【躯干力量训练】

（10次）

“力量训练-弹力带X下拉“

【ESD】

（6轮）

“ESD-VIPR侧向翻转”

20秒训练 × 30秒休息

欢迎大家在下方留言打卡

在训练过程中如遇到动作问题也可以留言

关注并星标OneFit健身培训

每周3次打卡训练

更快找到适合自己的训练方式

合作伙伴