OneFit健身学院｜为什么减重越快，反弹越快？

我们生活在一个处处求快的社会里，不管干什么，好像都是越快越好。但实际上，有些事情快一些好，有的事慢一点好。中国有句话“欲速则不达”！

说到减重，有人就会想：“我花一个月时间来减，然后控制一下不让它反弹不就好了吗？”。

然而，如果真是这样的话，那么我们身边就不会有胖子啦？快速减重代替不了永久减重，但大部人群错误认为短暂时间内瘦下去就不会反弹了。

那么我们考虑一下快速减重时一般都采用了什么方法？为什么要避免这种方法？这些方法又给身体产生什么样的反馈？最终这些反馈又如何让身体快速反弹？

| 减重使用什么方法？|

为了迎合部分减重人群需求，一些教练或是减重机构使用这个套路：尽量少吃（低脂肪、低碳水化合物或者都少吃），同时做大量运动。

目的就是短期内把体重降下来，让客户感觉这种方法是有效的，钱也没有白花。

实际上，这些钱根本不用花，当然，他们不会直接告诉你：“其实你少吃一点，随便动一动就好！”。想快速瘦下来，其实就是少吃多运动这么简单，人人都知道怎么做。

所以，快速减重——就是最简单的减重方法，这种方法很容易快速反弹，但是对身体健康有损，真正的减肥是减掉脂肪且不损身体健康，那才是本事。

| 为什么要避免这种方法？|

按照一些权威（NSCA|ACSM等）机构给出的指南：每周减重的速度不要超过总体重的1%，如一个100kg的人，每周减重速度就不应该超过1kg，实际上，每周减重速度0.5~1kg,也是大多数学者和权威机构所建议的减重速度。

也许是我们受到了太多商业减重宣传影响，以及不负责任的媒体和减肥出版物的洗脑，很多人看来一周减少1kg体重，太慢了、太少了、看不到效果，根本就是浪费时间和经历。

| 那么快速减重有什么影响呢？ |

快速减重，无一例外，就是两个方法：

• 采用饮食控制，如过量节食、控制碳水化合物及脂肪的摄入
• 大量运动或两者同时进行

那么请问这个过程痛苦不？试问哪个客户可以长时间坚持？每天吃的那么少不瘦才是怪事呢！那么快速反弹怎么造成的？看下图：

在快速减重中，如果没有加入高强度的力量训练，会导致大量的瘦体重下降，瘦体重的下降会让身体单位时间内消耗更少，而且反弹部分更多的是脂肪，瘦体重恢复量极少。

所以就会产生一个结果“越减越难”！如：减少1kg肌肉，每天基础代谢会减少70卡路里左右，如有2kg肌肉流失，每天基础代谢就要减少140卡路里左右，这样推算一个月呢？一年呢？这些都可以算出来的。

看到这里你的感觉快速减重怎么样呢？如果你还想尝试快速减重，我们再看看最后一个问题。

| 为什么会快速反弹？|

有人说：“瘦体重不就一点肌肉吗？我正好感觉腿粗、背厚，减一点不是正好吗？”如果你真的这样想，那恭喜你，又错啦！

瘦体重不仅仅是肌肉，同样还有内脏（心脏、肝脏、肾脏、脑等）。

而且这些脏器官的基础代谢率要远远高于肌肉（高15~30之间），不用觉得奇怪，因为这些脏器官也是有蛋白质构成，身体流失的蛋白质不会随个人主观意识选择而改变。

也就是说，你不是想瘦大腿就能瘦大腿的。当然体内的蛋白质流失，最主要的就是低热量摄取或是蛋白质摄入不足。

所以，成功减肥的前提，不但要减少脂肪，还要尽量保持瘦体重。希望这边文章可以帮助大家理解为什么不推荐快速减重，下一期我们见。