秋季如何少患呼吸道疾病？『刘长伟』

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秋高气爽，很多人喜欢在秋天去户外郊游，享受大自然赐予人们最美好的礼物。然而，秋季也是各类呼吸道疾病高发的季节，尤其是儿童，因此，要做好预防呼吸道疾病的准备。

（ 图片来自网络）

既然我们知道了秋天是呼吸道疾病高发的时节，那么我们该如何预防呼吸道疾病呢？下面就让我们一起来了解一下吧。

TIPS 日常怎样预防呼吸道疾病

一、讲究卫生 首先要做到经常更换床上用品、勤晒被褥、勤换衣物、保持家里整洁干净，室内要经常开窗通风，保持空气新鲜。其次，外出归来后一定要洗手、饭前便后要洗手，注意用肥皂或洗手液洗手，不方便洗手时可以用免水洗手液或消毒液搓揉双手直至全干。

二、睡眠充足 充足的睡眠是提高人体免疫力的基础，因此要做到合理休息，劳逸结合，避免过度疲劳。

三、均衡的饮食 均衡的饮食对机体的健康非常重要，要做到荤素搭配，合理安排孩子的饮食。注意每日食用充足的蔬菜、水果。深绿色蔬菜如绿叶蔬菜、西蓝花、彩椒等及水果如橘子、猕猴桃、鲜枣等富含维生素C、Β-胡萝卜素、生物黄酮等，有利于增加抗氧化和机体的抵抗力。很多孩子不爱吃果蔬，这可能会导致孩子饮食不均衡，需要家长不断引导。

四、注意喝水 秋季天气干燥，注意合理补充水分。有时候，吃点含水分丰富的梨等也不错，或者来碗不糖的雪梨银耳羹 。

五、重视体育锻炼 天气好时，多到户外运动，积极的体育锻炼可以增加肺活量和抵抗力。我们平均每天最好有30分钟甚至1个小时以上达到中等强度的体力活动。

六、视温度增减衣物。有人觉得秋天就应该多冻冻，“春捂秋冻”。其实，还是结合身体状况，不可“打肿脸充胖子”。

七、接种流感疫苗等 现在的普通的社区医院就可以提供接种流感疫苗的服务，大家可以视自身需要选择性接种，建议5岁以下儿童、计划怀孕的女性、孕妇、哺乳期妈妈、老年人等每年定期接种流感疫苗。

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参考资料：

1. 吴琦芳.呼吸道传染病的预防与控制分析[J]. 临床与实践. 2015(19)

2. 美国儿科学会. 育儿百科，第6版，中文版

3. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）

   
   

文章编辑：杜荣，4岁孩子的宝妈，儿童营养师，今日头条等多家平台自媒体撰稿人，宅妈妈育儿平台入驻专家。

营养学硕士、南京医科大学附属南京儿童医院营养医师、科普作者。

发表科普文章超过100篇，编著《宝宝分龄喂养指导》、《 让宝宝不生病》、《母乳喂养到辅食添加》、《宝贝，早餐吃什么》，2014年获得第五届中国营养学会科学技术三等奖。2015年被列入南京儿童医院“青苗人才”。新浪微博：儿童营养师刘长伟。