在线心理咨询师：如何运用ABC理论解决自己的心理阴影

近日有网友在心理咨询师公众号平台提问：怎样克服对一件事的心理阴影？

山东省金牌心理咨询师芳飞老师解答：心理阴影的确会影响一个人的工作和生活状态，并且持续很长的时间。但是，从心理学的角度分析，心理阴影很难克服，甚至会出现“越克服越严重”的倾向。因此，要想真正摆脱心理阴影的干扰，“克服”这种对抗的方式是无法做到的，真正能够帮助您摆脱心理阴影的方式，是看到阴影背后的光源。

我们都知道一个简单的生活常识，那就是“一切事物都是相对的”。正如有首歌中所唱：没有黑就没有白，没有恨就没有爱，没有糊涂就没有明白，没有欢乐就没有悲哀。世间万事万物，无不如此。所以，一切阴影的背后，都会有光源存在。而您要摆脱阴影的干扰，就需要找到它背后的光源，并运用这光源带来的温暖和力量。

这个光源就是事件的“正向意义”。

我们的生命中总会发生许许多多的事件，从心理学的角度分析，任何事件都是中性的，真正影响我们的从来不是事件本身，而是我们对事件的认知。换句话说，是我们对事件的看法而不是事件本身，决定了这件事对我们的影响。所以，是看到事件所散发的“光源”还是看到“光源背后的阴影”，是由我们的认知决定的。

中国古代典故中“塞翁失马”的故事，大家都耳熟能详，说的就是如何看到事件背后的积极意义。而心理学家艾利斯的“ABC理论”中，亦阐述了通过改变个人的认知，去改变事件对自身带来的影响。在这个世界上，我们永远无法改变的是“已经发生的事实”，但是，我们能够通过改变自己的认知，去决定“接下来要发生什么事”。

俗话说：祸不单行，这个成语背后的心理学原理是“吸引力法则”。也就是说，当我们相信这件事是“坏事”，自然会产生心理阴影和对抗情绪，随之而来的是与“坏事”相关的一切；反过来说，如果我们相信这件事是“好事”，或者说发现这件事背后的积极意义，随之而来的就是与“好事”相关的一切。

作为度麦学苑心理关爱中心专业的心理咨询师，在咨询过程中帮助许多来访者摆脱了自己的心理阴影。操作的步骤很简单：说出这个心理阴影-找到心理阴影背后的光源（事件的正向意义）-运用事件的正向意义去决定接下来的事件走向。

所以，请您试着把您的心理阴影写下来，然后去寻找它背后的光源，并在找到光源后充分运用这个光源去决定接下来的事件走向。一段时间后，当您真正感受到这件事为您带来的蜕变和成长，您就会感谢曾经被您认为是阴影的事件的发生，并在今后的生活中始终保持积极阳光的心态。