《坚持，一种可以养成的习惯》读后感

什么是习惯，每日三餐按时吃饭是习惯，每天刷牙洗脸也是习惯，习惯就是不依赖于人们的意志力就可以自发去做，轻轻松松就能完成的事。

好的习惯拥有巨大的力量，这种力量一开始看不到，只有不断累积，到了某一天就会发生不可思议的质变。比如：一个人每天坚持听英语听力，突然在某一天发现，不用看字幕也能听懂英文电视节目了，或者一个人每天坚持读书，渐渐地写的文章也能在书刊上发表了。就像一颗小小的桃树种子埋到地里，三四年时间后才会开花结果。但我们中大多数人还没等到“开花结果”那一刻，就可能已经放弃养护这颗“小树苗”了。

为什么新习惯总是难以培养，为什么人们只有三分钟热度？那是因为人类本身就有“对抗新变化，维持现状的倾向”，这是生物体天生就具有的“稳态”特性，就是当身体感受到变化的存在，就会抵抗新变化，并总是尽可能地回到当初的平衡状态。

新习惯的产生，也会因为习惯养成的难度不同，身体对这种新习惯的适应时间也会不相同。例如读书、写日记，这种行为上的习惯大概需要1个月的时间；对于减肥、运动、这种身体上的习惯大约需要3个月的时间；对于创意能力、逻辑思考，这类与思考能力相关的习惯需要半年左右。

其实我们要清楚，坚持做任何事情的时候，只要它成为了习惯，它就变得不再困难，所以培养新习惯的方法尤为重要。

培养习惯的科学方法。习惯的培养不能一蹴而就，一般来说分为三个时期。每个时期都有不同的应对方法。

第一时期：反抗期，反抗期产生大约是在培养新习惯的1-7天，大约有42%的人会在这个阶段选择放弃。

当人们决定开始培养一个新习惯的时候，最开始毅力总会占据上风，但随着时间的流逝，身体会发出抗议，让这个很好的计划不能进行下去，最后以失败告终。

但撑过反抗期有两个有效的方法：

第一个方法是以“婴儿学步”的方式开始，简单讲就是从很小的、很简单的事情开始做。每次只做一点简单的事，等身体适应了这个量之后再加大难度，这样在不知不觉中好的习惯已经养成。如果一个人一开始就想做一个完美主义者，由于设置的门槛太高，身体难以适应这巨大的变化，就会产生很强的压力，计划自然很难进行下去。

第二个方法是“简单记录”，用简单好记的方式记录，每天用不了一分钟，但作用很大。比如你想减肥，每天只需简单记录摄入了多少卡路里，这样能清楚自己明天应该摄入更多或者更少的食物量。

当你撑过了反抗期，相当于你已经成功了40%，接下来就进入第二时期。

第二时期：不稳定期，不稳定期产生大约是在培养新习惯的8-21天，大约有40%的人会在这个阶段放弃。

生活总有意外会发生，在不稳定期，人们通常会因为突发的事情而按下新计划的暂停键，久而久之，对制定的新计划产生不做也可以的念头，放弃也成为必然。

撑过不稳定期有三个科学有效的方法。

第一个方法是“行为模式化”，把你想培养的习惯变成一种固定的模式，并坚持每天去做。比如，上班族在早晨到公司后，第一件事情就是查看电子邮件。当这些已经产生固定的节奏，有一天你突然不做，身体也会提醒你现在该看书，或者该锻炼身体了。

第二个方法是“设定例外规则”，生活是存在意外的，除了设定好每天要做的事，还要将意外状况的处理办法提前设定进去。比如，你想每天背单词，但今天下班有很重要的同学会，晚上没空背单词了，提前设定好选择上下班公交车上背单词，同样可以完成今天的任务。

第三个方法是“设定持续开关”，就是指为了达成某个目标而设计的一些巧妙的奖惩手段。这些方法有的是为了让人产生快感，有的是为了让人回避痛苦。例如，你本周完成了读书计划，就奖励自己周末去吃一次大餐。因为今日下雨而没有完成跑步计划就惩罚自己要做50个仰卧起坐。

当你撑过了不稳定期，相当于你已经成功了80%，接下来就进入第三时期。

第三时期：倦怠期，倦怠期产生大约是在培养新习惯的22-30天，失败率也降到了18%，毕竟胜利就在眼前。

在倦怠期，有的人会感到新习惯没有带来想象中的改变而懈怠，或者因为长时间做一件事而感到单调无聊。

撑过倦怠期也有两个合适的方法。

第一个方法是“添加变化”，每天的重复是单调乏味的，添加点新花样，就会有不同的乐趣，你想学英语就准备不同版本的教材，你想跑步锻炼就每天研究不同的路线。打破之前的单调感，换个心情再出发。

第二个方法是“计划培养新习惯”，在倦怠期，再坚持一下你就会完成此项任务，计划下一个将要去培养的习惯，会提高对现有习惯完成的动力，建立起习惯的连贯性。

当你撑过了倦怠期，那么要恭喜你，已经成功养成了新习惯。培养好的习惯要每天持续进行，并愿意为之坚持到底。

总结本书，学习了习惯的特性，好的习惯可以变得事半功倍，但人们天生就是善于对抗新变化，维持现状的，我们需要科学的方法来对抗这种不适应性，学习了在反抗期、不稳定期和倦怠期三个时期，根据不同时期的特性科学应对，学会坚持养成一种好习惯，我们也终将向着更好的自己迈进。