让孩子在家上课更专注，情绪更平和的三个心理学方法

疫情肆虐，闭门不出，转眼间快三周了！

孩子在家上课，老师网上授课。也已经一周了！

您家孩子的情绪如何呢？

这一周有老师直播翻车的，有学生需要父母看着才能更好上课的。

停课不停学，让父母和老师，外加孩子都有些苦不堪言。

尤其是在新冠肺炎疫情的大环境之下，焦虑也跟着凑热闹。

今天张老师给大家分享一下，如何让孩子上网课更专注，面对父母更平和的三个小技巧。

1、增加生活仪式感

环境，上课形式的改变，也会引起了孩子情绪的波动，尤其是以前父母不让碰手机，现在可以天天抱着手机了，那感觉老好了！加上是在家里，上课的时候坐没坐相，甚至有些孩子都无法按时上课也是有的。

为了解决这个问题，老师也是煞费苦心，直播，让家长拍照片------

真是为难了老师和家长，只是孩子的主动性却经常被其他事情吸引走。

这时，我们的孩子需要仪式感。

从社会心理学的角度来说，仪式感能够带给我们的是两件事——信念和归属感。

信念带给我们的是一种确定感；“一会儿到上课时间了，看我准备的阵仗，我猜应该还不错吧。”

归属感则更加增强了身份认同和自我意识。“我是学生，现在要上课了。”

要知道以前孩子早上起床的时候，就开始想，一会儿要上学了。到学校一听预备铃声，就知道把文具拿出来了。这其实就是学校给孩子的仪式感。

现在在家里，是否起床，是否洗脸，老师看不到，孩子自然容易松懈了。

所以孩子上课之前，家长需要帮助孩子拥有仪式感。

给孩子固定写作业的时间和地点，比如就在书房，或者餐厅的桌子上，到了上课之前的点，坐到固定的位置，拿出课本，作业本等学习用品。

还可以让孩子上课之前默念一句咒语：“这是我的书桌，这是我的课本，这是我的作业本，这是我的钢笔，马上我要上课了，这节课我要认真听讲，努力学习。”

《小王子》里有一句话：仪式感，就是使某一天与其他日子不同，使某一刻与其他时刻不同。

通过仪式感，来提高孩子对网课的重视程度，让孩子更加集中注意力。

2、深呼吸放松训练

在这个时期，孩子的情绪开始有些不稳，毕竟在家关的时间比较久了，别说孩子了，可能成人都有些蠢蠢欲动，很容易点火就着。

有些孩子则属于比较敏感的，面对疫情他们开始焦虑：这么严重的疫情什么时候结束啊？万一我要是被传染怎么办？结果越想越是恐惧，开始焦虑了。

当我们处于焦虑，恐惧、烦躁和压抑的时候，是不可能好好专注于学习的。

而我们情绪的波动会导致呼吸变浅，让体内的废气不能很好的排出体外。

在这个时候我推荐大家使用深呼吸来帮助我们稳定情绪。

深呼吸是一种简单，不挑时间和地点，随时随地都能做的放松运动。

我们只要让自己吸气的时候一边吸气一边默念1、2、3、4、5这五个数字，呼气的时候默念1、2、3、4、5、6、7这七个数字，这样可以让自己呼气的时间比吸气的时间长，自然可以把体内的废气都排出体外啦。

深呼吸是预防和治疗焦虑的最简单方法，在这个特殊时期，我建议大家早晚各一次，每次5-15分钟，如果你实在是没时间，那就想到就让自己深呼吸两下。

3、自我平复“冥想湖”

孩子从学校，回到了家里，父母又推迟复工，家长和孩子会有很长一段时间待在一起，对于这样的情况有些孩子是感觉回到了幸福的童年，有些则觉得父母对自己控制太多，太让人烦。其实父母也往往都是同感，结果亲子关系更恶劣。

我很喜欢一个视觉静观练习叫“冥想湖”我们可以把自己的内心看作一个湖，随着季节和天气的变化，湖面会有所不同，但湖底会一直保持沉静和安稳，通过这个练习，我们可以让内心像湖底一样，不受身边事的干扰，保持平静。

首先，任意选择一个你觉得舒服的姿势，如果你觉得躺下最舒服，那就躺在床上，然后，慢慢将注意力转移到身体和床接触的感觉上。

其次，想象一个湖。这个湖可以是你以前去过的，也可以是你在图片、电影、电视上看到过的。想象湖水正在休息，就像你正躺在床上休息一样。想一想湖面，想象它在一天之中随着时间变化而不断变幻。比如清晨静谧的湖面，可以清晰倒映出岸边的风景，云雾冉冉升起；下午的湖面泛起阵阵涟…虽然湖面不断变幻，但在湖水深处，在湖底，水是静止的。

湖面也会随着天气变化而变化。比如，成串的雨滴打在湖面上或太阳温暖地照耀着湖面，水面温度升高；又或者风吹湖面，激起白色的浪花…但是湖底还是静静的。

季节转换也会给湖面带来变化。夏季，湖面映射出天空和云朵。然而很快到了秋季，金黄的树叶落在湖面上，秋天的五彩斑斓就替代了夏季的郁郁葱葱。接着冬季来临，湖面映射出一片凋零景象，直到湖面结了冰，冰上覆盖着雪。再后来，春天来了，冰雪开始融化，天空变得明亮，而湖底依旧平静、安宁。

尽管湖面随着时间和境况不断变化，但它们丝毫不会打扰到内在深处的平和、安宁和静谧。通过想象，感受湖的智慧。无论你的周围正在发生什么，无论你的内心正在经历什么，感受内心深处的力量和宁静。

面对焦虑，最有效的方式就是行动，让我们一起行动起来，共同战胜这场没有硝烟的战争吧！