女儿逆行而上，她失眠，焦虑却强颜欢笑，一位援汉家属的情绪安抚

除了在厨子里找妈妈的孩子，还有看照片的妈妈

前一段网上出了一个视频，一个2岁左右的小男孩在家翻箱倒柜的找妈妈，他先后打开了家里的抽屉，壁橱，一边找一边喊妈妈。

原来小男孩的妈妈是护士被隔离了，他和外婆在家。外婆看着小外孙找妈妈的样子是既心酸又可爱，所以拍了下来！

其实在这个时期，不但有在厨子里找妈妈的孩子。

还有拿着女儿照片慰藉自己和外孙的妈妈。

刘老太太是我在心理热线接电话时接触到的一位来访者。她的女儿和女婿都是医生，两人还一起去了武汉。

作为母亲她非常担心女儿和女婿，但是为了不影响他们们的工作，她想他们的时候就拿起照片看看。小外孙想妈妈的时候，她就把照片放在孩子面前，让孩子对着照片说话，叫妈妈。

儿行千里母担忧

在女儿刚走的那几天里，刘老太太还没有什么反应，自己和老伴带着小外孙子看看图画书，玩会儿游戏，一天天的也就那么过。

这几天不知道怎么回事，她开始成宿成宿的睡不着觉，躺在床上老是胡思乱想，很担心女儿，女婿出点什么事情。她觉得这样的想法对孩子不好，可是她就是控制不住，老是把事情往坏的方面想。

偶尔女儿发回视频，询问他们的近况，老刘太太总是说孩子很听话，她和老伴都很好，让女儿安心工作。女儿女婿那边也是只说今天几个出院的，那个医生多幽默。

看似风平浪静的聊天，却让刘老太太更加的焦虑，觉得女儿没有说真话，即担忧女儿被传染，又担忧女儿工作辛苦，累垮了身体。

除了你们，我谁都不敢说啊！

当我接到刘老太太电话的时候，是她失眠的第7天，她的声音很无力，有些沙哑的对我说：“这么严重的事情，怎么能不担忧哦！可是担忧有什么用，要去啊！要去啊！”

说着说着就听到了她哽咽的声音，在电话里她说担忧女儿女婿的身体健康，又责怪自己不应该老是胡思乱想，还担心自己老是睡不着觉，没有精神怕照顾不好外孙。

而这一切的焦虑，担忧，害怕，她却又无人倾诉，她担心自己说给老伴儿听，老伴会跟着着急上火，更不敢让孩子们知道。

“孩子在前方已经够累的了，家里不能再给他们添乱。除了你们，我谁都不敢说啊！”

和平年代最危险的是警察，疫情这场战役之下最危险的是那些一线的医护人员。作为他们的家人，怎么会不担忧和焦虑呢？

他们有的是别人家的女儿，儿子，有的同时还是别人的是母亲或者父亲，当他们告别亲人逆行而去的时候，牵挂和担心一头在家里，一头在医院。

刘老太太很明显是因为女儿援汉而产生焦虑情绪，但为了让女儿和家人安心，一直在压抑自己的情绪，结果变成了失眠。

疫情一线人员家属如何面对情绪困扰？

1、接纳自己的情绪

我们国家的传统是含蓄，隐忍。所以即便自己不舒服了，有情绪了，很多时候我们选择的是不接受，很多人会故意漠视自己的情绪反应。

就像我们看到孩子摔倒了，我们通常跟孩子说的一句话是：“小小男子汉，大丈夫不疼。”其实摔倒的疼痛不会因为他是小小男子汉就感觉不到，而是我们强迫孩子不许去感受，不许去承认。

长大之后我们自然也是这样对待的自己。明明心里不舒服，我们依然闭着眼睛说“我没事！”我们把不表现自己真实的情绪和自我当成是避免给别人添麻烦的行为。

情绪是一种能量，不会因为我们的不承认和 不面对就不发挥它自己的力量。当一个人负面情绪压抑太久之后，就有可能出现身体的问题。

刘老太太担心，焦虑为了让儿女安心工作，故意强颜欢笑，其实这种不真实的状态，她不舒服，家人同时也在被荼毒。那种不安和焦躁跟她接触时间越多的人越会感觉得到。

所以听完刘老太太倾诉之后，我让刘老太太做的第一件事就是试着感受自己的情绪，接纳自己的情绪。

2、“思维阻断”停止胡思乱想

对于死亡的恐惧是我们与生俱来的，这么件大事摆在面前，不焦虑和担心，反倒不正常了。可是如果老让那些负面的想法充斥在自己的脑海，除了让自己更焦虑和担心之外，没有其它好作用。

所以我教给刘老太太的第二个方法是思维阻断。当她又开始陷入胡思乱想的时候，就自己喊停，然后闭上眼睛开始想象“停止”这两个汉字，当在想象中看清楚这两个字的时候，睁开眼睛，开始做生活中需要做的事情。

为了防止她有时无事可做无法转移注意力，我还请她记住了一句咒语“南无阿弥陀佛”。用这句咒语是因为她为佛教徒所以选择了常用的这句，如果没有信仰的人，可以任意选择没有意义的词句。

3、善用正面词语让自己轻松入眠

脑科学家发现睡个好觉对于改善情绪也是很有帮助的，但是当人们处于焦虑情绪之下的时候，往往很难睡个好觉。尤其是越睡不着越担心，越担心越是睡不着。

所以失眠这件事情，我建议刘老太太上床之后先做几组深呼吸放松训练，然后开始想象自己到了一个特殊舒服的房间，躺在了一张让她倍感轻松的床上。

在床上的她感觉身体越来越轻，越来越轻，好像睡在一朵白云上，轻松的她一会儿就可以睡着了，她会在第二天六点准时醒来。

这里其实用的就是正面语言的暗示作用。

脑科学家发现所使用的正面语言和负面语言，二者造成的对行为的影响截然不同。使用正面语言，带出来的是正面心像，使用负面语言时，则带出负面心像。

比如：我就是睡不着，内心会出现一个自己坐卧不宁、睡不着的形象，结果肯定是睡不着。一旦改为“我一会儿就睡着了”，我们内心出现的图像就变成了入睡的形象，内心的焦虑会降低，自然就容易睡着了。

在我看来那些逆行而上的医护工作者都是英雄的同时也是普通者，他们有自己的家人牵挂，他们的家人和普通人更是一般无二，他们会担心会焦虑，关爱他们更能让医护工作者安心工作。

我是三宝美妈，二级心理咨询师，左手带娃，右手科普育儿心理知识，喜欢我的文章，请关注我，更多科普文章在赶来的路上！