健康年货清单，你值得拥有

今年由于疫情，很多人迫不得已选择了就地过年，与家人在线"云团圆"。

除了用微信来表达对家人浓浓的思念之情外，年货也承载了不少在外游子的暖暖心意。

选购年货可是中国流传了数千年的春节习俗。在时代不断更新，年味不断被稀释的如今，年货切切实实地记录了中国人对春节的美好期盼。

毕竟，过年的仪式感从准备年货开始~

远在别处的你，为家人准备一份代表思念的年货，想必也能一抒缺席团圆饭的遗憾。

那为家人准备什么样的年货最为合适又能吃得健康呢？小泽已经为你列好清单，快来瞧瞧！

老少咸宜的坚果

坚果可是健康美味有内涵的代表年货之一！当然，我指的是外面不裹"糖衣炮弹"，少调味、少加工的原味坚果。

坚果类食物中富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素B、维生素E、矿物质和膳食纤维等各种含人体所需的营养素，有利于保护心血管健康，提高饱腹感，促进肠道蠕动。较低的GI值还能够帮助人体平稳血糖，提高热量消耗。是春节必备的解馋零食！

但坚果的油脂和热量可不低，每28克坚果热量大约有 160 千卡到 200 千卡。所以千万不能因为坚果好吃又营养就"咔呲咔呲"的停不住嘴咯。坚果一天合理的坚果摄入量约为一小把，即10-15g左右。差不多就是3-4颗核桃、5~6个栗子、40颗松子、20颗开心果、8-10颗腰果，一小把瓜子。

无糖健康饮料

团圆年怎能少得了饮料的加入？既然"把酒言欢"稍不健康（友情提示，每年春节都是各大医院收治急性酒精中毒患者的高峰期），奶茶可乐雪碧果粒橙这些含糖饮料又是妥妥的"热量炸弹"，那为何不选择健康的无糖饮料呢？例如柠檬水、茶、黑咖啡、脱脂牛奶、无糖酸奶……

什么？你觉得过年喝这些也太寡淡无味了吧？那不是还有很多代糖饮料供你选择嘛，甚至心灵手巧的你还可以选择自制代糖饮料，这样就能完美避开市面上某些代糖饮料的配料表"陷阱"啦。

总之，不选酒也不选"快乐肥宅水"就对了。

水果大礼包

想不到送啥？水果八成不出错！还有两成呢，是个讲究，针对合适的人送合适的水果。比如家里有糖尿病患者送水果就不能送糖分过高的水果，例如榴莲、龙眼等。

如果不考虑含糖量，只考虑在最经济实惠的基础上最多的补充营养素，你可以这么选择：

想要补充不溶性纤维，梨和橘为首选；想要补充胡萝卜素，橘和番茄是首选；想要补充维生素C，枣和柿子是首选。

小泽再次友情提示，别仗着够经济实惠就拼命买，吃不下浪费是一回事，一不小心害得家里人变成"小黄人"就有意思咯。

营养补充剂

如果家里有老人，或者通过饮食改善依旧营养不良的人群，可以选择购买营养补充剂。至于买哪一种，就需要根据家人的实际情况选择性补充啦。只要不超量，不乱补，对于健康的成年人来说，长期服用是没有危害的！

怎么样？看完小泽"健康年货清单"后，有没有想好要给家人准备的年货啦？

趁着今年"快递不打烊"，赶快选购你心仪的年货，做好与家人边吃边唠边看春晚计划，过个"云团圆"年吧~

#春节# #年货#