腰间盘突出该如何锻炼？老中医：坚持6个小动作，轻松缓解痛苦

腰椎间盘突出症和椎管狭窄的患者，通常会引起腰腿疼痛，造成行动不便。但适当的运动对患者是有益的，可以使病情缓解，所以运动一定要非常小心，一旦运动不当，肯定会使病情更加严重，给患者带来痛苦。

1、体前屈

病人坐在地上，双腿平放，紧贴地面，双腿张开成30度角。上半身向前移动，直到头部能碰到膝盖。如果病人病情严重，头部不能碰到膝盖，不要用力，以防腰部扭伤。坚持坐几秒钟，然后慢慢坐直，防止腰部受伤。一天做几次，尽你所能，不要做太多运动。你可以增强你的背部肌肉。

2。踢腿

患者应先找扶手，一条腿向前踢，动作应缓慢，如在床上，处于躺卧状态，一条腿向上，平躺，换另一条腿，交替重复，同时抬起腿，可使腿部和身体尽量保持直角，可使股四头肌锻炼，有利于身体的恢复。

3。倒步走

根据身体状况，每天向后走大约半小时到一小时。如果你觉得累了，你应该停止锻炼。不要服用过量以免加重病情。

4、保持侧卧

患者在卧床时，保持侧卧姿势，一只胳膊向前伸，另一只胳膊要放在身体的另一面，使身体保持平衡状态，一条腿向上伸直抬高，另一条腿平放在床，稍微用力，双脚脚尖向上翘起来，保持几秒钟，翻身还另一侧，进行相同的锻炼，重复几次即可。

5。挺腹运动

日常的腹部伸展运动不仅可以锻炼腰背部肌肉，还可以拉伸脊柱间隙和韧带，使周围产生压力，突出部分更容易恢复，而且椎间韧带可以旋转，增加恢复的可能性。

6。飞燕式运动

当患者俯卧在床上时，抬起一条腿，然后慢慢放下。它就像一只飞燕。重复此操作。每天锻炼20分钟左右，视身体状况而定。记住不要过度运动。

以上是几种适合腰椎间盘突出症和椎管狭窄症患者的锻炼方法，由于每个人的身体状况不同，所以运动强度也有很大差别，一定要根据自己的身体状况合理锻炼，否则不能起到缓解疾病、脱发的作用加重病情。