德国人平均寿命81岁，长寿要诀仅30个字！

世界卫生组织在日内瓦发布的《2016世界卫生统计》报告显示，德国人均寿命再创新高

全球人均寿命，71.4岁；

德国人均寿命：81岁；

中国人均寿命：76.1岁。

德国的人均寿命整整超越全球人均寿命10岁！

而实际上，130年前，德国人的人均寿命男性为35岁，女性不过38岁，比我们也高不到哪里去…

为什么如今德国却一跃称为了世界前十长寿国家之列？

其实他们长寿的秘密藏在这10条三字经中，今天一起总结了德国人的长寿三字经，献给爱健康，想养生的人士。

一、减肚子

德国虽是啤酒之乡，却他们中大部分人无啤酒之肚！

原来大约三分之二的德国人每周至少参加两次体育锻炼，很多人拥有不止一个俱乐部的会员卡，比如羽毛球、足球、游泳等，大部分成年人每天至少散步15分钟，他们对于烟酒的尺度也在慢慢控制。在德国，不光女性注重身材，也有为数可观的男性追求理想体形，注重节制饮食和运动。大概因为晚餐吃得少，人高马大的德国人，有啤酒肚的却没想象得多。

对很多上班族来说“啤酒肚”都是司空见惯的，而德国人现在选择摆脱久坐、尝试“站立式办公”、“站立式开会”的健康办公方式，这样有利于缓解腰椎不适的症状，还能在不知不觉中减肚子。

甚至有新闻报道，德国有的小学三年级的孩子们站着听课。他们的桌子比一般课桌要高许多，这种上课方式让孩子们的学习兴趣提高了很多，对肥胖的孩子还能起到减肥的作用，看来健康生活习惯从娃娃就开始抓起呢！

二、大蒜透

三个方向研究大蒜

首先，研究大蒜的药理学历史。原始的大蒜种植可以追溯到5000年前的中亚地区，后来中东和欧洲逐渐种植。古代，人们就用大蒜作为保健品。古代医学之父希波克拉底曾建议用大蒜治疗感染、创伤、麻风和消化功能紊乱。不过，直到1858年微生物学家路易·巴斯德才首次发现大蒜强大的杀菌作用。专家们通过研究大蒜的历史，给大家科普大蒜的各项知识，提高民众对大蒜的重视程度。

其次，研究大蒜的健康吃法。大蒜素遇热会失去40%以上的药理作用，所以大蒜适宜生食。在大蒜研究所的官方网站上，专家们也会经常发出一些食谱，指导民众用蒜烹调出既美味又健康的食物。

最后，研究大蒜的前沿科学。比如，大蒜研究所成员、医药化学专家、马尔堡大学的克斯根教授和他的团队，与法国、意大利、瑞士等国的科学家合作，研究并提炼出大蒜中的多种有益成分，为很多疑难杂症提供了新型治疗方法。现在，克斯根教授的科研成果——大蒜提取物可降低人体患大肠癌、卵巢癌、胃癌和喉癌等疾病的风险。 蒜已成为德国人健康长寿的“秘密武器”！

三、节食法

“果汁节食”促进细胞更新

有一期国家期刊《健康科学》杂志发表过这样的消息，说德国人长寿，有赖于果汁节食法，那这个果汁节食法是什么呢？就是将传统的果汁，来代替饮食。其实这相当于我们国人说的辟谷，人在辟谷的时候，能够加速我们体内的衰老死亡的细胞的排除，就是有利于毒素的排除，同时，也能够使我们体内的新生细胞得以存活下来，刺激新生细胞的存活。

德国人认为：人体的疾病和衰老的主要原因是因为细胞代谢失去协调。

人体中的细胞之中50%达到成长巅峰，其余的25%是再生阶段，而另外的25%是衰竭死亡之中，如果死亡的细胞和在成的细胞维持均衡，身体就健康，反之，人体就老化。

“果汁节食法”把体内的毒素和代谢废物，就包括我们体内的尿酸、尿素、胆固醇的结晶体，体内的嘌呤物质，我们的氧化自由基，把这些东西充分的从体内代谢出来。而把果汁里面含有丰富的维生素、酵素、矿物质成分，能够通过血液吸收，维持组织之间的核细胞之间的生化和矿物质的平衡，补充人体所需的营养。

四、多散步

每周日是散步日，国家总理也爱的长寿法。

德国人喜欢运动，对于老年人而言，散步可以称得上是他们的传统爱好，尤其是每周日的午餐后，更是德国老人的“散步日”，德国人认为散步可以缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性的增加，特别是腿部的持续运动，让血液更多的回流到心脏，能够改善血液循环、提高心脏工作效率。

而且德国人喜爱徒步旅行，他们的徒步远足活动，既有历史、又有组织、更具规模，称得上一种全民体育。早在1864年，德国就建立了第一个徒步协会。可见散步在他们的生活中是不可或缺的一部分。

16岁以上的德国人中，有56%是“活跃的徒步旅行者”，这个数字相当于3980万人；

徒步旅行者的平均年龄为47岁，65岁到74岁的老年人，以28%的比例成为最大的活跃徒步人群；徒步旅行最重要的几个动机依次为：感受大自然、保持健康、追求宁静以及自我恢复。

现代医学也认为，散步能维持人体的钙平衡，保护骨骼的健康，有助于氧化体内多余的脂肪。德国总理默克尔女士就是一位“散步爱好者”。

五、爱吃鱼

每周五都会吃鱼

德国人细化吃牛肉、猪肉，他们也很爱吃鱼，并且把周五定为“吃鱼日”。而且多数是深海鱼，例如三文鱼、鳕鱼、剑鱼。因为他们研究发现鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血庄和脑卒中的发病率，而鱼油富含不饱和脂肪酸，也有降压作用。

六、选好油

和所有的营养学家推荐的一样，德国人认为脂肪的摄入必须控制。

他们的习惯是：每天摄入脂肪的量不超过30%，不少于15%，正确的服用量是每天一茶匙菜籽油或者橄榄油。

其中冷榨的橄榄油和菜籽油是他们的至爱，而亚麻籽油、南瓜籽油、核桃油葡萄籽油也受到大部分德国人青睐。

七、不购房

终身租房，热心公益

德国住房拥有比例，根据联邦统计局2014年数字显示，当时德国只有45%的家庭拥有自己的住房。其实，德国的工作压力也很大，但他们常对自己的生活满意，不想背负沉重的贷款负担，很多人干脆一生都租房子住。

一些德国老人不服老，许多人主动延后退体，德国人实际退休年龄平均为63岁。

德国的老人退休后非常热心益事业。在德国街头，一些老年人专门为外国人指路，为盲人读报，就这样，德国的退休老人找到乐趣，让自己的老龄生活充实幸福。

八、夏令营

长寿夏令营，学无止境

在德国，老人们也经常举办“夏令营”，入营的都是年过八旬的老人，因此称为“长寿夏令营”。

在夏令营里，老人们个个跃跃欲试，学做一件从未做过的事情：一名95岁的老妇第一次学会了如何开启电脑，还有不少老人第一次学弹琴、编织、植物嫁接，而担任教师的都是夏令营营员们自己。大多数营员对未来充满信心，他们乐观地预测，如果保持科学的生活方式。

九、慎吃药

不得不用药时，才遵医嘱用药。

此外，德国人爱惜身体，从不滥用药，他们从不随意买药吃，即便服药也严格地遵照医生指导。对于服药总是“斤斤计较”，而且在他们观念里面只有病入膏肓的人才吊针。

除此之外，我们还应该学习德国人不乱吃昂贵的保健品这个优点，因为他们笃信最好的“治疗”就是食物和生活习惯。

十、懂休息

休息日绝不加班，7点后不打电话给别人

德国人的工作态度一丝不苟，但他们也相信持续工作不休息，工作效率必定变差，因此德国人非常重视休闲生活。在德国，加班的人一般都是外国人。

对德国人而言，休息时间是神圣不可侵犯的领域，周末时间绝对要留给自己。很少有人会在周末工作，更不可能利用周末去应付客户。

即使再热衷工作的人，也深信唯有充分休息才能彻底充电、恢复活力。如果没有急事，他们平日的晚上七点钟以后和周末、假日，都不会打电话到别人家。

疲劳的确是现代人健康的第一杀手。熬夜的朋友请一定注意休息，妥善的安排自己的休息时间吧！

看了这个文章后，希望大家能好好的享受一个美好的周末，给自己来一条鱼，配上美味的水果，再来约好友一场痛快的球赛，让自己度过一个充实健康又活力的周末！