产后第一餐到底该吃啥？吃不对小心没奶

在医院我经常看到很多产妇不管是顺产还是剖宫产，第一餐很多都是小米粥，月子里吃的最多的也是小米粥。

据说是因为“小米最养人”，尤其是适合身体虚弱，失血过多的产妇。

但小编想说，小米的作用被夸大的太多了，小米粥不是万能粥！

小米粥真没那么神奇

小米的含铁量、维生素B1、B2以及纤维素确实比其他谷类要高，尤其是含铁量高这一点，让很多人误以为它能补血，小米被当成产后第一餐必备和月子餐主力，也有这方面原因。

但其实小米中的铁属于植物性食物中的铁，能被人体吸收转化的效率很低，完全无法跟动物肝脏、动物血和红瘦肉相提并论。

产后第一餐到底该怎么吃？

顺产的妈妈第一餐啥都可以吃，并没有那么多的禁忌。

剖宫产的妈妈产后第一餐确实要吃流食，然后医生会根据产妇的恢复情况，逐渐过渡到普通饮食。

除了产后第一餐，传统的月子里还有很多饮食禁忌，其实也都是错误的。

▌吃肉才真正补身体

喝汤并不补身体，真正能补身体的其实是你们都不喜欢吃的肉。

产后妈妈最该吃的，是优质蛋白。

因为蛋白质才是组成人体细胞、组织的最主要成分，它能为身体提供能量，维持并促进细胞代谢和再生，促进机体的修复。

所以对于产后虚弱、急需恢复的妈妈来说，最该吃鸡、牛、猪、鱼肉和鸡蛋、牛奶等这些最优质的蛋白，这些食物才是真正能让产妇尽快恢复身体。

▌产妇可以直接吃水果

因为水果在传统观念里被认为是凉性的，所以产妇是坚决不能吃的，要吃也要先在微波炉里转一转，或者在水里煮一煮，更夸张的还有放榨汁机里搅碎兑热水吃的。

但医学上食物没有热凉之分，这些所谓的加热做法反而是在破坏果蔬中的营养素，营养流失了大半，不是多此一举吗？

分娩并不会让产妇的肠胃变弱，所以没有必要担心肠胃的原因在吃的方面特别禁忌。

▌宝宝拉绿便跟产妇吃青菜没关系

还有一些地方不让产妇吃青菜，据说是因为宝宝吃了母乳会拉绿便。

其实是由于婴幼儿的肠道较短、蠕动较快，母乳在肠道内的消化时间不够的话，胆红素就不能完全转化成粪胆素，而是被氧化成了胆绿素，进而就会呈现绿便的形态。

不止是母乳喂养的宝宝会有，喂配方奶的宝宝也可能会出现拉绿便的情况，这其实跟青菜关系不大。

蔬菜含有多种维生素、矿物质等营养物质，还能提供水分和膳食纤维，预防产后便秘，是月子餐中不可或缺的重要一员。

月子里的饮食真正需要注意的其实就下面三点：

1、产后饮食以主食（粗细粮搭配）为主，着重补充优质蛋白（畜禽鱼蛋奶），果蔬也要正常摄入，食材要丰富，不能过于单一。

2、薯类、豆类、坚果类由于其不易消化，不适宜分娩后立即食用，但随着产妇身体的恢复，也要逐渐摄入，保持营养均衡。

3、剖宫产的妈妈，在术后尚未通气之前，要避免食用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。

产后月子餐讲究比较多，少食多餐：要补，但不能一直大补，需要跟进不同体质及产后不同时期针对性的进补；要营养均衡，吃得不科学容易引发肥胖、营养不良；不但有饮食，更要有条理。到嘉堡服务找嘉堡月嫂，月子期为您制作健康营养的月子餐。