作者：倔强的鼻孔

宝妈的处境：孩子入睡得快的夜晚，才是属于自己的时间

孩子睡去之后，我才有时间可以忙自己的事情：工作加班、手工、看书、刷手机，总之舍不得睡去，觉得那才是属于自己的时间，熬夜到很久。有时熬太久了很难入睡，夜里面还要担心娃是不是又从被子里翻滚出来了，睡眠很浅，醒几次去看娃的被子。日子一天一天这样过……

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最开始也没觉得孩子的睡眠有多少问题，就是不午睡。不过好在每天晚上很早就睡了，入睡也很快。

但后来，我忽然意识到孩子的睡眠并不是“没有多少问题”，而是我把这一切常见的现象“不午睡”“入睡很快”“睡觉经常翻滚”等，当成了正常现象，而且身为成人的我，本身的睡眠问题比孩子更甚!

我也曾是个在职场、生活中思维清晰的人

除了观察孩子的状况，意外的收获是，对自己的状况也有了更多的觉察，在更久远的回顾中，找到了所有问题症结。

从产假结束起，就发现自己工作状态大不如前。前段时间整理办工作桌时，看到生娃之前一部分工作的草稿，我发现原来我那时的脑子可以把实验方案想的那么周到，设计了那么多对照实验来验证自己的猜测。

而现在我几乎没办法集中精力长时间思考，非常容易分神（睡眠对精神层面的影响）。上班时还在想着娃的各种事情，精力没办法集中在手头的工作，一天下来工作效率低下，执行力差、畏难拖延（睡眠对行为层面的影响），慢慢地自我评价很低，整个人的状态很差。

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情绪方面，面对娃的哭闹要么忍住愤怒，要么收不住脾气冲娃发火，然后又陷入自责；对养娃路上出现的各种问题非常焦虑，又觉得自己孤军奋战，进而产生对娃爸的抱怨，影响夫妻关系、家庭气氛（睡眠对情绪、感受、社交的影响），你是否也有过同样的经历？

至于身体方面，我不常生病，但却有顽固的便秘和长期的炎症，而这些也正是紊乱的睡眠对消化和免疫的影响。当然可能也会有一些其他原因，但是你们是不是也和我一样，常常会忽略了睡眠这个大的内因。

慢下来，让自己和孩子都属于自身

过了一段时间，我试着回顾了一下，我终于是有了一些收获：不是娃的睡眠立马有了很大的改善，而是我自己的心态有了很大的变化。

对自己、孩子和家人都有了更多的理解和包容。我对自己也少了很多低评价和自责，因为我通过回顾知道了，那时因为产后虚弱，本需要好的睡眠去恢复却要频繁夜奶和哄睡让自己太累了。我白天工作没有良好的状态，没办法集中心神驾驭身体。容易搂不住发脾气，是因为身体里积蓄的压力和紧张不能通过睡眠来释放，导致身体处于一种“中毒”状态，情绪阈值很低，一点就着，遇事容易焦虑。

但是糟糕的睡眠又让我没有足够的行动力去解决让我焦虑的事情，焦虑发酵，又接着影响睡眠，就这么恶性循环着。

我开始认识、理解和接纳自己，在带孩子时也尽量让自己慢下来，读故事时给娃时，同时自己也在听“妈妈”这个人的声音和气息。为什么我们都说是“陪孩子”呢，孩子也在陪伴我们。放松身体，放慢心态“带孩子”变成了“和孩子一起”。

娃做事拖拉时，我也不去语言上过多的催促了，按一下暂停键，把自己先平静下来，再等待她一会儿。慢就慢一些吧，让她自己也感受下自己的慢节奏。在我催促下完成，也没快几分钟，何不慢下来，让两个人都安稳地呆在自己的“心神”里呢？

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“想”永远都是问题，“行动”才是答案：实践与改变

在认真实践陪娃入睡之前，孩子很久都不午睡了，之前她非常抗拒午睡，我也觉得实在哄睡太难，不睡就不睡吧，晚上早点睡。

安抚入睡：

上课的第3天刚好是周末，我想试着带她午睡，其实并没有抱太大希望，心想哪怕只是休息一会儿。她央求讲故事，我说可以，但是要躺下来听。开始一段时间她情绪还是OK的，后面她坐起来并且让我也坐起来。

我说，妈妈太累了想躺一会儿。我邀请她一起躺下，她躺下不久便开始烦躁发脾气。我接受她的状态，肯定是累了，接着我抱抱她、拍拍她，自己依然保持放松，内心没有太强的目的性——一定要哄睡孩子。不久孩子在我预期的时间之前睡着了，从上床到入睡花了一个小时。

唤醒：

2：05入睡，3：30时我把她叫醒，她大哭大闹，我也理解和接受，因为我知道这是因为她没睡够。没有过多的语言，只是抱着拍拍她。哭闹了半小时，她情绪好了。对我说：“妈妈，我觉得我有劲儿了”。我问：“为什么？”她说：“因为我睡觉了呀”。你看，孩子是语言和感受就是这么直接和真切，说中要害。

我自身：

其实，我接受和理解她的哭闹，也是因为我昨晚有了一个还算不错的睡眠（最起码没有熬夜）。我才有能力掌控好自己的情绪，看清孩子的需要。

那天3:30时到底要不要叫醒她我纠结了下，在群里问了督导。后来想想我其实不必这么急着发问，一段时间调整之后，可能我自己都找到了答案，并且很多问题和疑惑都自然消失了。放松下来，去观察和调整，我们每个人都能找到答案，变得从容许多。

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在连续实践了28天时，我进行了一个复盘，记录到孩子的状况是这样的：

开始是对午睡强烈地抗拒，从“不肯进卧室”，到“愿意进门”再到“愿意躺下”，从“花费1小时入睡”，到“40分钟入睡”，现在差不多实现10天里有7天的午睡。”

再到今天，孩子规律的午睡已经持续很久了，夜间睡眠的各种状况也有改善，也有不醒不动的理想睡眠。让我有些担忧的“胆小粘人”也不知不觉消失啦，疫情结束后重新入园也在短时间内适应了新班级新老师。

园里所有的老师都反馈说女儿有很大的变化，比之前“打开”很多。我还无法描述这种“开”，但是我想这是睡眠带来的巨大修复和疗愈力量。除此之外，我在女儿身上还感受到了真切的生命力和免疫力的增长。女儿从2岁时一场肺炎之后，咳嗽成了家常便饭，咳起来断断续续能维持数月，是我一大块心病。

从最初实践陪伴孩子睡眠这件事，到现在半年的时间了，我观察到孩子的疾病抵抗力逐渐增强了，就算生病，一周之内也就完全恢复，没有之前久咳不愈的状况，家人也从“惊弓之鸟”变得从容应对了。另外，借由调整睡眠，这半年家里也逐渐形成了一贯、稳定的睡前节奏和生活节奏，带孩子这件事也变得简单顺手了。

当然也会有糟糕的时刻，只是现在我会更理解孩子出现的各种状况，我知道她那些不可爱的时刻是反而是她非常紧张不安，最需要支持和爱护的时候。

你问育儿路上有万金油吗？有！那就是不论出现何种状况，首先记得回顾白天发生了什么，针对你怀疑的对象去做一些尝试和调整，然后查看孩子的状况有无好转，就这样观察-回顾-尝试、调整-再观察，慢慢唤醒我们本来自己就具有的养育天赋。

你自己的“老大”，被你忽略还是回避了呢？

睡眠记录观察表后来增加了一项温暖的设置——“记录自己和孩子一天当中放松的时间和频率”。在繁忙快速的生活节奏里，它像一个贴心的提醒，又像是给妈妈们的一份甜蜜的小礼物。妈妈自己先放松下来，一切都会有点变化。虽然不是每天都有很好的放松时刻，但是当下打字时回想起当时放松的状态都觉得很幸福。

有一天晚饭后和女儿一起下楼散步，手牵手，她很开心我也很放松，下楼看到灰蓝的天空，一颗很亮的星星，我们俩一起很享受地看了会儿天空；

又去看了前一天在草地上留给小鸟的粮食（小麦）有没有来吃；在游乐区滑了几下滑梯。当天晚上我睡得迷迷糊糊时仿佛明天就是周末了，其实那天才周一。

有时下班后会去照看一下新发芽的花草，看看又长了多高。每天这样的时刻非常短暂甚至没有，但只要有那么一刻，回想起来都非常治愈。

亲爱的妈妈们，你也要睡得好。照顾好自己，其他一切才能得到你更好的照顾。

当我们放松了，更容易看见孩子内心的需要，才能做到理解和共情，而不是急着去消灭掉让你烦躁的那个表象。你轻松时的回应，会平复孩子的焦虑和紧张，而这是也是它良好睡眠的需要（每日的安排上也要做减少头脑刺激的调整）。

当你没睡好，就会产生很“急”的心态，会看不清孩子，无法回应孩子真正的需要，亲子之间不能很好地联结，孩子的紧张不安无法平复。还会影响到你和家人之间的社交，难以清晰表达你的感受和需要。

你本可以说：“我太累了，需要你帮我照看一下孩子”，可是一开口就变成了指责，你们无法平静的沟通，紧张的夫妻关系和家庭气氛包裹着孩子，这种紧张状态影响孩子的睡眠，睡眠又影响到孩子的思维、行为、消化、免疫、疾病和社交等等。长久下来孩子身上出现问题，反过来又让你陷入焦虑和紧张；这种焦虑、忧思又来恶化你的睡眠。

通过这个循环，你有没有发现，自己是否被照顾好才是整个问题中最关键的那个环节

其实我们每个人长大后，也有一个内在的孩子，只是有时候我们不愿意承认和看见这个孩子对爱的渴求。如果每个父母都意识到自己亲生孩子与内在孩子比都是“二胎”，内在孩子都是高需求的“老大”，而且自己是从原生家庭中后天领养的，是否我们会改变对待自己“内在小孩”的态度？

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很多书籍都会告诉你要关爱自己、累的时候向家人表达你的需求。可是他们没有提及，感受和需要的表达以及有效的沟通，需要良好的睡眠作为基础。爱自己，从给自己安排一些放松的时间、合理的睡眠开始吧。

亲爱的妈妈们，抱抱你的“老大”，她很努力，当她做的不够好时，给她一个温暖的拥抱。她需要你的足够的接纳，需要足够的睡眠，放松休息的时刻。

孩子是我们每个人的专属天使，他们来到我们身边，让我们有机会去学习、思考、转变和成长，带领我们探寻生命的奥秘。我们努力的让孩子成长地更好，其实孩子也在帮助我们成大，陪我们走过这非常厚重的一生。

*作者：倔强的鼻孔，育有一枚4岁女儿的一位职场妈妈。

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