我们为什么要睡觉？因为，这是实现其他所有愿望的前提

2020年卡尔·萨根科普奖得主，英国神经科学家马修·沃克写了一部作品，叫《我们为什么要睡觉？》，该书登上了《纽约时报》畅销书榜第一名，连比尔·盖茨都推荐此书。别看书名很寻常，但作者研究细致缜密，既揭示了睡眠的原理，纠正了人们的偏见，还提供了一些指导性建议。

[英]马修·沃克（Matthew Walker）

北京联合出版公司

现代人生活节奏太快，时间和精力有限，许多人就用压榨睡眠挤出时间，认为少睡点没什么关系。但是实际上，睡眠的重要性超乎我们的想象。作者认为，在健康三要素睡眠、饮食、运动里，睡眠是最重要的。睡眠能使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，它是大自然赐予人类对抗死亡的最佳办法。

作者提出了一个原理：从树梢到地面的睡眠重构是一个重要的触发点，它使智人到达了进化的金字塔顶端。简单地说就是，当动物们在陆地睡眠时，必须随时保持警惕；然后，灵长类在树上睡眠，睡得比其他动物好，就比较聪明；人类从树上回到陆地，造了房子，很安全，睡得好，人就成了最智慧的生物。睡眠，特别是高密度的快速眼动睡眠，以及做梦本身，促进了人类独特的认知智力和社会文化的发展。

作者现在任职加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”，目前身兼Google生命科学部门睡眠科学家。作者率领团队做了大量正规完善的实验，力求所有论点都能得到实验提供论据的科学支持。

其中，深度非快速眼动睡眠是进入睡眠的初始状态，促使大脑皮层放松，是启动各种功能的预设模式。快速眼动睡眠是真正的深度睡眠，让人惊讶的是，这时候的脑电波和清醒状态的脑电波非常相似。

也就是说，如果深睡好眠，我们以为安静休息的大脑，实际上是高度活跃的。情感、动机和记忆的信号，都会呈现在人们大脑皮层的视觉、听觉和运动感觉的大屏幕上，大脑细胞与白昼清醒时一样，以不同速度、在不同区域积极地处理不同信息碎片。这样一来，在好睡眠时，身体虽然在休息，但大脑仍在继续高效工作。有许多作家、音乐家、科学家能够在梦中获得灵感，原因正在于此。

更多实验表明，白天长时间不断学习、晚睡，然后早上用闹钟催醒，早起读书，这种在睡眠缺失状态下的“用功”，赶不上定时学习、按时睡觉的效果。对股市的投资者而言，鼓励睡好觉，并不是“躺赢”，重要的是劳逸结合，不盲目操作，避免情绪化。因为，在清醒状态中无法突破的瓶颈，当你的大脑在睡眠状态中重新构建知识路径，到达临界点时，就有可能获得某种启发，这正是睡眠赐予的礼物。

这部作品还纠正了一些对睡眠的错误认识。研究表明，人与人的睡眠节律是不一样的，大致可区分为“晨型人”和“夜型人”。这是不可避免的基因结构所引出的基因宿命。“早起鸟”经常受表扬，“夜猫子”却被视作不健康，这是不公正的。僵化死板的打卡坐班制，以及让需要晚睡的孩子起床上学，都不符合生理规律。

我们常以为老年人睡得少，这也是错误的。老年人的睡眠变动主要表现为入睡时间提早，如果老年人在傍晚想睡，那就好好上床，别打个盹回头晚点睡，这将人为造成睡眠障碍。

相比这些个人化措施的落实，作者更强调现代世界的睡眠新愿景，即通过多层级干预机制来改善睡眠现状，包括个人安排好自己的睡眠，政府保障个人权利，社会文化要有好的引导，企业不要求员工过度加班，加班未必就能创造更多财富，长期来说，破坏睡眠是反人类的、反自然的。

我们为什么要睡觉？因为，这是实现其他所有愿望的前提。我们都需要好好睡觉，好好学习工作，保持好的心态，收获健康快乐。