长高的黄金季节来了，快来看看如何让你家孩子长高吧

众所周知，孩子的身高是由70%的遗传因素和30%的后天因素决定的，遗传因素我们没法改变，只能从后天因素着手了，比如营养、睡眠、运动、疾病等。

世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育，一般在春夏两季更容易长高，特别是春季哟，抓住这30%的后天因素，可以起到事半功倍的效果。

均衡饮食结构

营养对身高的影响仅次于遗传。即使基因再好，如果营养不良，个子也不会长高。把好这一关，首先每天要为宝宝提供营养优质的食物，让宝宝从不同的食物中获取丰富的、均衡的营养。每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜时令蔬菜等。

只有孩子均衡饮食、不偏食挑食，平时注意补充钙、维生素D和蛋白质，才能为长高打好基础。

富含钙的食物其实也有很多，比如虾皮、芝麻、河虾、扇贝等，在补钙的同时，还要给孩子补充维生素D，维生素D可以促进钙质的吸收，一般建议孩子每天补充 400IU（国际单位），可以一直补到老。

保障充足睡眠

睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素是促进身高的主要激素，主要在夜间分泌，而且是呈脉冲式分泌，一般在在入睡后1～2小时出现，睡眠期的分泌量占了全天分泌量的一半左右。保证孩子足够的睡眠时间，对睡眠质量和身体发育都有好处。

适当运动

运动一方面加速血液循环，增加骨骼肌供血，刺激软骨细胞增殖，使骨骼生长发育更旺盛。另外，运动使孩子的能量消耗加大，晚上睡得更香，还能促进生长激素的分泌。

建议孩子每天运动时间至少达到2～3个小时，以户外运动为佳。以下都是适合孩子的运动：游泳、慢跑、跳绳、跳高、篮球、羽毛球、足球、排球等。

保持良好情绪

情绪是生长激素的催化剂，同时影响营养物质的吸收。所以，让孩子维持良好的情绪，对长个有促进作用。

低落、紧张、恐惧等负面情绪，会抑制生长激素的分泌；相反，快乐欢喜的情绪，会促进生长激素的分泌。

父母快抓住春季这个长高黄金期，给孩子一个吃好、睡好、运动好、心情好的环境。让孩子的身高往上蹿一蹿吧！

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来源：南昌疾控

编辑：邓珊珊

审核：李 姗