一孕傻三年？遗忘、思路乱、反应慢、记性差？4招教你告别孕傻

“一孕傻三年"，按照字面的理解，就是宝妈从怀孕那一刻到宝宝两岁的这段时间里，大脑运转经常不在线，思绪不清晰，容易丢三落四，反应速度迟缓，记忆力衰退、认知能力减弱等情况。宝妈们，你们有没有中招呢？

看到上述现象，相信很多宝妈都能找到自己的影子，那难道说宝妈们都是孕傻吗？其实不然，引起上述情况的产生有很多因素，比如说营养的流失、睡眠质量的下降、生活重心转移、激素分泌变化等。了解了“孕傻”的影响因素，那如何改善呢？以下4招带你告别“孕傻”。

1.补充营养，注重钙铁的摄入

宝妈在怀孕或哺乳期间，身体内的很多营养成分都转给了胎儿或嗷嗷待哺的宝宝，造成自己身体体内营养的流失，所以从孕期开始和整个哺乳期，一定要注意营养的全面摄入，荤素果蔬等食材搭配合理。此外还要注重钙和铁的摄入，多食用含钙和铁高的食物，如牛奶、菠菜等；定期吃一些肝脏；如果有必要还需要额外补充维生素，要根据自身情况而定。

2.注重休息，提高睡眠质量

产后宝妈们由于长时间看娃，体力透支较大，休息和睡眠对于宝妈们更是格外的重要。充足的睡眠可以保护大脑，恢复精力，消除疲劳，增强免疫力，促进生长，促进长寿等，它直接影响着一个人的整体精神状态。所以孕期和产后宝妈们都要学会让自己休息得更好。可以借助枕头、听音乐等方法来帮助改善睡眠；养成晚上睡前喝热牛奶的习惯；也可以争取在宝宝休息的时间里，让自己也小睡一会，及时休息。

3.释放压力，保持心情舒畅

很多妈妈在孕期和产后，都伴随有焦虑或抑郁的状态，原因就是各种压力带来的。与其花时间在想象的负面情绪里，还不如行动起来做些有意义的事情。比如多与家人和朋友聊天、向有经验的妈妈请教、看育儿书籍、做舒缓的运动、投入兴趣爱好等，进而释放自己的压力，保持心情舒畅。

4.及时梳理待办事宜，形成清单

宝宝出生后，宝妈大部分注意力会自然而然放到孩子身上，对其他事情的关注度不高，自然也就记不住。所以，宝妈可以每天把需要做的事情及时梳理出来，列成任务单，按照清单上的事情，一件一件的完成。也可以把自己经常忘的事情，记在清单上，随时提示自己。