孩子爱吃零食胜过吃饭，该如何纠正？怎样给孩子补充各类营养？

我们都知道，进食习惯是孩子营养摄入的关键保证。如果孩子喜欢吃零食胜过吃饭。甚至因为吃零食影响了正常的进食，那不仅会直接导致进食数量减少，而且还会影响胃肠道的正常消化吸收，导致孩子各类营养摄入不足，影响正常生长发育。

但放眼周围，有挑食、偏食习惯的孩子比比皆是。很多孩子都是十分喜爱零食，但饭却总是吃几口就不吃了。怎么破？如下，竹妈就跟大家分享4个纠正孩子进食习惯的实用方法。

方法一、帮助孩子养成定点吃饭的好习惯

试想一下，如果家长频繁变更喂养时间和喂养量，那孩子的胃肠功能一定也会处在一个相对混乱的状态，自然也会对进食更加抵触和不配合。想让孩子专心吃饭，家长一定要尽量避免在孩子没有饥饿感的时候喂饭，而最好的方法就是养成定点吃饭的习惯，每天吃饭的时间要固定，同时两次吃饭间隔不要给孩子吃太多的零食，训练孩子的饥饿感。

方法二、有步骤地纠正孩子爱吃零食的习惯

虽然“做饭两小时，吃饭五分钟”让很多家长很生气，但家长对待孩子的言辞依然要温和客气，不要凶狠恐吓，更不要上手打骂，以免起到相反的效果，甚至对孩子造成伤害。比较科学的做法，是有步骤地纠正孩子爱吃零食的习惯，先从数量和时间上加以控制，给孩子的零食数量逐渐减少，临近正餐的时候不给孩子吃零食，每天进步一点点，逐步改掉坏习惯。

方法三、不强迫进食，尊重孩子的饮食喜好

小朋友的味蕾比较发达，对于某些事物的味道相对敏感，有时候真的是吃不下。比如我们竹也小朋友，对猪肝的味道就很排斥，无论你如何精心准备，去腥、爆炒、加调料，她就是一吃到猪肝就皱眉头，一吃到猪肝就吐掉。但我们几经尝试后，最后也是选择了放弃，并没有强迫孩子吃猪肝，因为——想让孩子爱上吃饭，就要让孩子觉得吃饭可以自己做主，吃饭是一种享受而不是被迫。

方法四、不要把责任都推给孩子，家长请自我反思

孩子的言行举止里，藏着父母为人处世的模样；父母的言传身教，将伴随孩子一生。孩子爱吃零食，家长一定要先反思自己是不是做错了：是不是你主动把零食给了孩子？是不是你自己在孩子面前都爱吃零食胜过吃饭？是不是孩子一哭闹你就会习惯性地用零食满足她……如果你做错了，那就请认错，改正，千万不要既给孩子提供零食又责备孩子，这会让孩子心里很委屈，情感上很受伤。

家长在帮孩子养成良好的饮食习惯后，就可以进一步思考：如何科学给孩子补充各种营养。

一般来说，6个月以内的小婴儿，母乳的营养是最为丰富和均衡的组合，哺乳期妈妈只要保证每周吃50种以上的食物，就基本可以满足宝贝对所有营养素的需求。但有一个营养素母乳中的含量微乎其微，需要额外补充，那就是维生素D，建议从婴儿出生后数天就开始补充维生素D，每天补充400iu。

6个月以上的婴儿，应开始添加辅食，首选就是高铁米粉，既能保证能量的提供，也可满足铁、钙、维生素、DHA等营养素的摄入。随着宝贝慢慢适应辅食，可逐渐加入菜、肉、蛋等营养密度高的食物。如果孩子饮食健康，是不需要额外补充营养素的。但如果孩子对某一类的食物较难接受，家长可适当补充这方面的营养素。比如肉类还有丰富的蛋白质、铁、锌等营养素，不爱吃肉的孩子可适当补铁补锌。

同时，有两种食物不建议频繁给孩子吃：一是白粥，白粥虽然容易消化，但所含的营养素很有限，且饱腹感强，无法满足宝贝成长所需；二是煲汤，长期熬制的汤不仅营养很有限，而且含有很多嘌呤，会伤害孩子的健康。

想要科学给孩子补充营养，建议家长入手一本权威书籍——知名营养师刘长伟编著的《辅食每周吃什么》。这本书不仅分享了215道辅食，既有图片、食材和步骤，又有制作时间、难易程度、营养价值和注意问题；同时还有针对辅食添加的各种答疑：辅食添加时间、添加信号、添加原则、添加误区等，都可以从中找到答案。

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