孕期随着腹中胎儿的不断长大，孕妈们的正常姿态也会受到影响，包括坐姿、睡姿、站姿等。不过，这两种“坐姿”是万万要不得的，孕妈们在孕期可一定要注意了！

一、孕期危害极大的两种坐姿

1.“葛优躺”坐姿

“葛优躺”坐姿就是我们平常看到的半躺坐姿，通常姿势是：臀部坐在椅子或沙发上，而整个身子都靠在后面。这种坐姿貌似很舒适，但对于孕妈来说可能会带来以下几点危害：

①长期保持“葛优躺”坐姿，颈椎、胸椎、腰椎容易受到挤压，使得整个身体下沉，身体中轴线后移，很容易引发腰椎盘突出，导致孕期及产后肩颈和腰部出现酸痛，而且对心脏功能、呼吸功能也会有影响；

②这种坐姿使得孕妈的双腿不能完全伸开，腹部容易受到压迫，而且身体处于紧绷状态，血液循环受阻，会对胎儿的正常发育造成影响，甚至影响到胎儿入盆。

Tips：胎儿入盆是指孕晚期胎位处于即将临盆的状态。这个阶段胎儿的头部朝下，臀部朝上，身子会卷曲着。当胎儿的头部进入孕妈的骨盆腔内部，就成为“胎儿入盆”。入盆之后，胎位就比较稳定了，孕妈们就可以准备临产了。

2.“跷二郎腿”坐姿

生活中，很多人喜欢把一条腿搭在另外一条腿的上，俗称“跷二郎腿”。很多女性怀孕后还会延续这个习惯，一坐下就习惯性地搭起了二郎腿。有这种情况的孕妈妈们一定要注意了，这种坐姿的危害也不容小觑：

①跷二郎腿时，两侧膝盖受力不同，膝盖神经受到压迫，容易引起下肢血液循环，因此可能会导致孕妈出现静脉曲张、后背痛、血栓等情况；

②长期翘二郎腿会压迫神经，导致孕妈腿部知觉麻痹，可能提早出现退化性关节炎；

③在跷二郎腿时，只有一侧臀部受力，容易导致孕妈胯骨变大变形。经常保持这种坐姿，胎位容易发生偏移，进而影响到胎儿的顺利入盆。

二、孕期怎么坐才好？

1.正确的坐姿

孕妈在坐下前，先检查坐椅是否稳固，确认安全后再坐在椅面的1/2处，随后慢慢地挪动下半身，直到后背笔直地倚靠在椅背上，并把背部的肌肉伸展开来，此时股关节和膝关节最好成直角，大腿部要并拢，以免腰酸背痛。

2.借助工具

若孕妈感觉坐的不舒适，可以在臀下垫个软垫，腰部垫一个护腰枕，在脚下放踩脚凳或适当地调节座椅高度等，以达到让身体坐的舒服的目的。

3.避免久坐

孕期久坐容易导致孕妈下肢血液流通不畅、骨盆受到压迫、子宫血液循环不畅等，对孕妈和胎儿的健康都会产生影响。建议孕妈们坐一段时间后适当站起来走动走动，这样对自身和胎儿更有利。

三、其他时候该采取何种姿势？

1.站立时

孕期站立时要双脚分开，与肩同宽，挺直脊椎，头部摆正，目视前方，身体不能后倾，双手自然垂于身体两侧。

2.下蹲时

孕期下蹲时要保持重心水平位置不变，注意身体重心垂直下移。在下蹲过程中，孕妈要确保脚跟始终紧贴地面，不要踮脚，否则造成身体前倾，容易摔倒。起身时要用脚跟发力，让身体重心缓缓地垂直上升。

3.睡觉时

孕妈在孕中期（孕12周）开始，可以采取左侧卧的睡姿。左侧卧的睡姿对孕妇是最健康的，不会给心脏造成太大的压力，还有助于利尿，加快子宫和胎盘的血流量和减轻孕妇下肢静脉的曲张等，还能避免胎儿出现缺氧的情况。

但倘若孕妈左侧卧位很不舒服，也可以换右侧卧位或仰卧。睡眠只有两个标准，一是宝妈舒服，二是宝宝舒服。

此外，有心脏病或者慢性心力衰竭的孕妈，是不能左侧睡的。因为左侧睡容易让心率和血压升高，加重心脏的负担。还有就是子宫天生左旋的孕妈也不建议左侧睡，因为这样会加重子宫的左旋程度，造成胎位偏移，影响胎儿的生长发育。

4.起床时

起床前，孕妈可以深呼吸一口气，以缓解刚醒时的不适。起床时先弯曲膝盖至腹部前，再移动膝盖和脚至床边缘，掌心向下按着床，用双臂的力量缓慢撑起上半身，再将腿放下。

孕期不易，但为了自己和宝宝的身体健康，那些不良的行为习惯，一定要及时改正哦~

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