近年来，我国近视率逐年攀高，而且近视人群呈现了低龄化的趋势，很多婴幼儿中也不乏有近视的群体。除了孩子的用眼情况占大部分原因外，孕期准妈妈如果饮食不足、作息不规律，胎儿的视力发育也是会受到影响的，进而导致出生后视力发育迟缓或是低视。

那么，孕期准妈妈们要怎么做，才能有利于胎宝宝视力发育呢？我们一起来看看。

一、饮食方面

1、油质鱼类

油质鱼类中含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，能帮助胎儿视力健全发展。孕期多摄入油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，可以促进宝宝视觉发育。

Tips：建议买鲜鱼自己烹饪，孕妇一周最少吃一次鱼。

2、含维生素A的食物

维生素A可以治疗和预防干眼病，多吃富含维生素A的食物不仅对孕妈眼睛有益，也能促进腹中胎宝宝的视力发育。富含维生素A的食物有：动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类以及胡萝卜、菠菜、青椒、橘子等。

3、含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，孕妈多吃富含维生素C的食物对促进腹中宝宝视力发育很有益。

维生素C的来源主要是水果和蔬菜，水果中以柑橘、草莓、猕猴桃等含量最高，蔬菜中则以番茄、豆芽的含量最多。

4、含维生素B的食物

维生素B是视觉神经的营养来源之一，富含维生素B的食物有：芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等。

5、含花青素的食物

花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素，富含花青素的食物：红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃、蓝莓、葡萄等。

Tips：建议食用深色部分，不要把深色的部分丢掉。

饮食方面，准妈妈要根据自身的体质，避开食用有可能会导致自己过敏的食物，例如桃子、芒果、花生等等。

二、作息方面

准妈妈要规律自己的作息时间，早睡早起，晚上11点前就应该进入睡眠状态了，帮助胎宝宝形成“生物钟”，也有助于其感知觉和身体器官的发育。

此外，还应适量锻炼，保证自身的身体健康，让胎宝宝拥有一个良好的成长环境。

三、光照胎教

光照胎教是指在胎儿视觉发育的特殊时期，利用光源刺激促进胎儿视觉器官发育和大脑发育的一种胎教方法。

孕妈们可以在孕28周时，每天定时用手电筒的微光紧贴腹壁，照射宝宝的头部位置，每次持续3—5分钟。