长高黄金季来了！做对这5点，孩子轻松蹿高5厘米

都说春天是万物生长的季节，其实人体也不例外。

前几天，群里有位妈妈说，带孩子去野生动物园玩，去年还不够1米可以享受免票的，这才没多久一下子长高了7cm，要买半票了。

真是一个幸福的烦恼啊，也怪不得很多家长喜欢春天，就因为春天是孩子长高最快的季节呀。

据科学研究表明，一般情况下，遗传占子女身高影响因素的70%左右，但也千万不能忽视这30%的后天因素！

中国妇幼保健协会儿童营养专业委员会副主任委员蒋竞雄指出：

孩子的成年身高由遗传和外部环境共同决定。90%以上的孩子通过改善饮食结构、保证睡眠时间、维持良好情绪、补充适当营养可以获得身高的优化。

所以，抛开不能改变的基因不谈，孩子能否长高，就得看爸妈怎么把握好后天的营养、睡眠、运动、情绪等多方面的因素对孩子的影响啦。

现在，长高季已经来了，做好下面这5点，你的孩子也能高人一等哦。

1

保证营养

儿童生长发育加快，新陈代谢旺盛，必须要有足够的营养才能满足需要。在给孩子搭配日常饮食时，可以从下面几个方面入手：

• 含有丰富膳食纤维和维生素的食物，如莴笋、芹菜、红苋菜等。
• 含有丰富蛋白质和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等。
• 含有铁的食物，如菠菜、花菜、红肉。
• 富含维生素的食物，如胡萝卜、橘子等。

有的妈妈可能还很关心，促进长高要不要额外补钙？

钙的重要性就不必多说，但钙与长高并没有直接的关系。

钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。补钙并不能使骨骼变长，甚至也无法使骨骼变粗。

并且，在孩子的日常喂养中，钙的摄入基本能满足人体的需求。

你看，0-6个月的孩子，纯母乳就能满足对钙的需求；6-12个月的孩子，母乳或配方奶就能满足钙需求；

1-2岁时，保证牛奶供给+合理饮食，就能满足日常需求；

再大一点的孩子，已经能和成人一样吃东西，蔬菜、水果、瘦肉、蛋类都能提供充足的营养。

真正需要补的其实是维生素D。钙是骨骼的重要组成，摄入是够了，但吸收却需要维生素D的帮忙。

由于婴幼儿和儿童容易缺乏维生素D，美国儿科学会建议：1岁以内的婴幼儿每天需要额外补充400IU维生素D，1岁以上的儿童，每天补充600IU。

这样一来，要为长高助力，喝奶的同时补维D，多到户外活动，适度晒晒太阳是十分有必要的。

而像蜂王浆、花粉、西洋参等营养品，可不能给孩子乱吃。

这类补品短期内可能有效果，但长期来看，很容易导致孩子骨骺提前闭合，身高早早地停止增长。

欲速则不达，什么“六十天让孩子猛长5公分”，这种广告千万不能信！

2

保障充足睡眠

“能睡的娃娃会长个儿”，这句老话确实没错。

睡眠状态下，生长激素的分泌会明显增加，良好的睡眠非常重要。只有在深度睡眠时，生长激素才能大量分泌。

缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱，不仅仅会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中，也会影响孩子的生长发育。

因此，我们不仅要保证孩子的睡眠时间，更要保证他的睡眠质量。

美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议：

• 1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时
• 3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时
• 6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时
• 13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时

如果你家孩子是个频繁夜哭、夜醒的小“睡渣”，那就需要对孩子的睡眠状况做调整了。

孩子早早上床睡觉，不仅能解救劳累了一天的老母亲，更重要的是对孩子的发育作用大大的啊！

所以，对待晚睡的孩子，必须“狠狠心”，晚上八点半前就把他赶上床！

3

适当运动

运动跟长高的关系很微妙，一方面，人体运动后，生长激素的分泌会增加，这个对长高有一定促进作用。

有实验表明：经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。

另一方面，不恰当的运动方式可能会损伤骨骼，影响生长。

但通常而言，有助于孩子长高，又适用于孩子玩的运动一般不会那么剧烈。

一岁内的宝宝四肢力量还比较差，无法做大幅度的运动。

我们可以帮助孩子做婴儿操，也可以用玩具、手势等引导宝宝多趴、多爬，促进其四肢生长和身体发育。

大一点的孩子可以做的运动，比如游泳，锻炼腿部力量和腰腹力量；

跑步、跳绳和打乒乓球可以提高耐力和平衡感；另外，打篮球和踢足球也是帮助长个的好运动。

至于举重、杠铃、马拉松等运动就不太适宜。

要想通过运动来促进长高，既要有量，还应有度。

特别是低龄儿童，如果对自己没有太大把握，最好能找到专业人士指导，任何科学的运动都是有益身心的。

4

保持良好情绪

耶鲁儿童健康组织调查发现：

父母对孩子辱骂、训斥、歧视、威吓等，都会阻碍到孩子身高发展，有可能成为“精神性矮子”。

诸如低落、紧张、恐惧等负面情绪，会抑制生长激素的分泌；相反，快乐欢喜的情绪，会促进生长激素的分泌。

我的朋友李新身高只有150cm，然而她的父母都是大个子。

李新说，从她记事时起，自己的父母就在不停地争吵，吵的不过瘾，还会大打出手。并且父母对她也是非常严厉，经常恶语相向。

长此以往，李新的个性胆小怯懦，走路含胸驼背，晚上还总被噩梦惊醒。李新身材的矮小，跟这样的家庭环境分不开。

父母的爱、包容和接纳会让孩子的内心产生无穷的安全感和幸福感，他的身体机能才会正常运行，分泌更多生长激素，更容易长高。

5

抓住黄金季节

孩子在不同年龄阶段，有长高的黄金期。在春夏秋冬四季里，也藏着“黄金长高期”哦！

世界卫生组织的一项研究证实：

孩子的生长发育有显著的季节性。一般而言，生长激素在春季和夏季分泌比较旺盛，这两个季节里孩子容易长高。特别是春季，长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍，尤其在5月可长7.3毫米；其次，是6-10月份，平均达到6.3毫米。

所以你们懂得，现在这个黄金长高季，千万别错过啦~

孩子成长路上，要跨过一个个难关，穿越一道道沟壑，趟过一条条河流。唯有父母，细心呵护，悉心关注，才能让孩子健康快乐成长。

罗马不是一日建成的。想让孩子长高，不是一蹴而就的事情，这需要父母细心观察，制定合理的规划，长期坚持，不懈付出。

希望所有爸爸妈妈们，从现在开始，养成定期记录孩子身高变化的习惯，做好孩子的身高管理，让孩子拥有一个高大的身材，自信的未来。

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